大家好，今天小编来为大家解答女生该怎么降体脂这个问题，减体脂不建议跑步吗女人很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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女生水肿体质，在健身房怎么减体脂
您好，水肿体质是指因为体内水液过多，不能运动转化，导致体内水液滞留，从而在肌肤上泛滥，主要表现就是头面部、四肢、腹部、背部部分出现浮肿，更为严重的表现为全身浮肿。（相当的可怕，身体就像吹气的气球，手脚麻麻的，总之我们一定要运动起来）
首先，先了解什么是水肿型肥胖呢？
1、身体长期缺水，细胞报复性吸收之后，当水分被储存到细胞之外的空间，于是，身体就会产生水肿型肥胖！
2、血液循环不畅。长期保持同一个动作姿势，如长时间站立或久坐，血液循环不畅，容易导致短暂性水肿。睡觉前大量喝水、长期熬夜等导致血液循环功能变差的习惯也会导致水肿。
3、常饮食单一，营养不均衡。单一的饮食结构，使体内营养摄取不均衡，导致人体缺少某些有利于新陈代谢的矿物质和微量元素，这会进一步加重水肿现象。
4、爱吃重口味食物、油腻食品。长期大量摄入过多盐分和油脂，会影响身体内水分、毒素的排泄，减慢人体新陈代谢，体内多余废水、毒素残留导致水肿，甚至会让脂肪囤积演变成真肥胖。
5、荷尔蒙失调。荷尔蒙分泌异常等都会阻碍身体排出多余的水分。比如胰岛素、肾上腺皮质酮，以及雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇等分泌过多都会诱发水肿型肥胖。
致病原因可知，水肿体质可以又分为两种，一种是缺少运动或生活作息紊乱导致的体质性水肿（程序员居多），另一种则是因为肾脏、泌尿系统、心脏疾病、内分泌失调以及营养障碍引起的病理性水肿（极为少数病情，我们要按时补充营养）。还有少数部分女性的水肿是由月经而导致，月经过后水肿随即消失。
通过饮食来改善
对于体质性水肿，我们可以通过饮食、运动及作息调整来改善，在饮食上要注意少盐少油，多吃些利水健脾的食物，同时也要注意补肾，这些食物如冬瓜、香菇、红豆、西瓜等排水消肿的。
通过运动减体脂
在体能运动上可以适当多做腿部运动，促进体液的循环，也要坚持做腿部按摩，此外也有一定的帮助。您就正常的进行40分钟以上的有氧运动，配合一些有针对性的无氧训练，减脂效果会很好的，还要尽量避免长时间站立或是长时间坐着。最后，要注意睡眠质量，水肿体质的人群不宜过晚入睡，睡前也不宜喝太多的水。
病理性水肿人群按压水肿部位往往“弹不回来”，引起病理性水肿的原因是疾病，如心脏衰竭、营养障碍等等引起的脾胃及肾脏的运化失调，使得身体体内盐分无法排出，导致大量水分滞留体内，这些多余的水分就会在身体的一些部位表现出来，严重的还有泡沫状小便的情况出现。
最后请记住：体质性水肿人群是可以通过日常的饮食、行为习惯来改善，但是病理性水肿就要就医啦，切忌：随意听信什么民间的偏方。（可能是土方子，但是有病不能乱投医）
女生该怎么降体脂
首先恭喜你，你了解了减肥的本质，这样就不会走弯路
很多人减肥就是以体重衡量，了解体脂率的很少。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
首先一起看看女子的体脂率体型特点：
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
看到这里，应该自己心里有点数，应该降到多少体脂率了吧！
下面就讲讲，降低体脂率，应该从饮食跟运动两方面下手，然后保证充分的休息。
饮食上尽量计算卡路里做到一日多餐，且多以高蛋白，高纤维，低脂肪低热量为主。
切忌不要妄想靠节食，减肥药，只吃瓜果蔬菜来达到降体脂的目的。
然后运动就开始运动，先做点无氧运动，然后做有氧运动，每天1-2小时的运动时间。
而想要真正把体脂减少到20%以下，除了平时的跑步，游泳，骑行等有氧运动，我推荐一套在家做的号称“脂肪杀手”的运动---hiit。
下面的动作教程，按顺序不间断做完，初级锻炼，一天做1个循环，中级做3个循环，每个循环之间休息1分钟！
60秒高抬腿
20次分腿跳
20次俯卧撑
60秒高抬腿
20次burpees
20次相扑蹲
60秒高抬腿
40次俯身登山
20次V字两头起
20次仰卧剪刀踢腿
最后就是充足的睡眠，有研究发现充分的睡眠时间能帮助减肥。
经常运动的女生如何进一步减少体脂
我体脂长期保持在18左右，一周至少训练4次，曾经体脂降到百分之15，靠的是干净的饮食和大量的有氧。
但是干净的饮食和有氧，一开始降得很快，一个月后就没有啥变化了。力量训练的强度也没有大，因为减脂期，碳水摄入太少，训练老是没状态。这样又维持了一个月，体脂还是不降。
后来我恢复饮食两三天后，再去力量训练，训练状态异常好，感觉更有劲了，后面我把一天的碳水全部移到训练前后，爱吃的面包蛋糕，吃完就去训练，继续减脂，但是把碳水都放在训练前后了，这样下来我的力量训练强度比上个月大了一些。加上有氧。体脂终于又开始降了。终于到我想要的百分之15。
所以自己的感觉的是不要急，至少要安排三个月的持续减脂
自己体脂已经从19.8降到16.9了，跑步极限可以把体脂降到多少
还是那话，万事没有绝对，不是跑步的极限，减脂是摄入和消耗出现不平衡了的结果，比如摄入大于消耗……长脂肪了！…………摄入小于消耗…脂肪在减少！而跑是在增加你的消耗，具体降到多少，理论上只要你消耗大于摄入，会一直在减，直到死亡！可实际上却不太可能！因为身体会自动调节适应，因为你终究会达到一个平衡点！可以理解为摄入和消耗基本差不多，你就不在增加或者减少了！说起来太枯燥不容易理解，直接举例吧：假如你目前160斤，一天跑3公里，吃的固定是多少大卡一天（大致），效果不错，一直在减脂，体脂率在下降。缓慢的下降！而这些你原样保持不变坚持下去，却不会一直减！！！为什么，达到平衡了。没变化怎么平衡了？……两方面原因。1你身体适应这个强度的运动了，可以用少的能量造成这个运动量了，可以理解为消耗下降导致平衡了！…2由于你前期的减脂有效，你体重下降了，消耗自然也下降了，因为消耗不仅仅和运动有关，还和体重有关，就是说基础代谢和运动代谢的总和才是你的消耗！…可以不去琢磨枯燥的理论，你就知道你体重轻了，你相对消耗的就少了！！不管你是什么原因消耗减少了而体脂不在变化就说明平衡了！打破平衡两方面去做，摄入控制，增加消耗，让他继续有消耗大于摄入的差值，你就能继续减脂了！！直到下一次消耗和摄入再次平衡！！！
……刷体脂是跟自己较劲的事儿，愿你成功，……顺便提下，我目前体脂17……曾经刷到12……太痛苦了呵呵……就当是摄入和消耗干架，一不小心，消耗败了，你就负增长了
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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