大家好，今天来为大家解答女性练腿会变粗吗这个问题的一些问题点，包括女生是不是不建议练大腿也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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女生做大量力量深蹲可以翘臀，但是同时大腿会变粗，该怎么选择呢
若是，通过力量锻炼来使得女性，大腿变粗，这是非常不容易的。
往往，是天生腿粗型，或者脂肪过多堆积在大腿处，从而导致女性大腿粗。
翘臀的打造，并不是非得要深蹲。
有很多其他的动作，可以选择，也有翘臀锻炼动作，根据就不需要大腿过多发力。
（图片源于网络）
这里推荐一些，翘臀的动作；臀桥（自重或者负重）：
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臀部为发力点，肩上背、小腿脚为支点，上下控制抬动。
绳索（弹力带）后踢腿（必推荐动作）；（图片源于网络）
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●还有个侧抬腿（为臀部更圆润——侧抬腿动作）：
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自重也可以，锻炼：俯身后抬腿：
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侧抬腿：
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（图片源于网络）（图片源于网络）
家里臀部锻炼，借助于弹力带：（图片源于网络）
（图片源于网络）蹲身，侧行走——连看图。
（图片源于网络）弹力带锻炼
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每次锻炼臀部，选取3-5个动作，每个动作3-4组，每组15-20次反复。一周，3-4次，打造翘臀其实不难，坚持下去，翘臀在前方向你招手。
（翘臀动作，本头条有更全面动图，需要请翻阅）
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
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医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。
前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。
从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。
再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。
这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。
所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。
女性练腿会变粗吗
女性练腿会变粗吗？女性练腿会变粗。什么样情况下，力量训练会使腿变粗？减脂不够，训练方式、方法问题，不注意健身后的拉伸等。女生们腿臀部的力量训练，多是以打造翘臀、修长腿为目的，如何更好达到目的呢？力量训练避免腿臀部位粗大，首先在于控制体脂率。力量训练为主之前，应以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练把体脂率减到20%左右，体脂率高的情况下训练腿臀部位，会使肌肉和脂肪齐飞；力量训练增肌塑形，还应辅以有氧训练，有氧训练宜安排在力量训练之后。同样的深蹲训练，站距与肩大致同宽时，以训练大腿前侧股四头肌为主，站距一点五倍左右肩宽时，会更好训练到臀大肌；女生练翘臀，应放宽站距到合适的位置。打造翘臀，宽距深蹲训练臀大肌，使臀部凸出；单腿的力量训练，比如单腿臀桥、腿外展、器械单腿蹬腿、单腿曲腿等训练，则可以训练臀中肌，使臀部上翘。就训练方法而言，大重量、少次数力量训练倾向于肌肉和力量的增长，小重量、多次数训练倾向于肌肉线条和弹性。女生在从事力量训练时，应根据训练目的，选择相应的训练方法。最后要说的的是，有效训练后，静态拉伸是不可缺少的环节。静态拉伸，可以促进肌肉生长，使之保持弹性、不至于僵硬，也可以防止乳酸堆积导致的肌肉酸痛。女生说腿累怎么回复
你可以回复：“腿累是很正常的，说明我们在锻炼自己的身体。但是可以适当调整运动强度和时间，给自己多些休息，让身体得到充分的恢复。”
或者说：“腿累是健身过程中的一部分，不要放弃，坚持下去会有更好的效果。”
这些话语可以表达你的关心和鼓励，同时提醒她注意调整运动过程中的科学性和安全性。
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