大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下夜跑减肥每次跑多少公里的问题，以及和减肥不建议夜跑嘛男生的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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体重基数大的人，适不适合跑步减肥呢
1，大体重人群不适合跑步，因为在跑步过程中，人体对地面的冲击力大致为3-5倍体重，其反作用力，对于人体关节的冲击力太大，容易造成身体损害。其他如跳绳、篮球、足球等高强度运动项目也不适合。
2，大体重人群在减肥后，体重不超标，并逐渐趋于正常时，可以开始跑步，但要以慢跑为主，不建议进行跑太快。
3，大体重人群在减肥过程中，可以进行一些慢走、健身运动，配合健康饮食。在体重逐渐减轻并趋于正常的过程中，可以依次加入快走、慢跑等运动。
4，希望大体重人群都能在安全的前提下，减肥成功，并加入跑步大军。
晨跑和夜跑哪个适合减肥
晨跑一问：清晨空气到底好不好？
一种广泛的说法早晨太阳出来前，大气二氧化碳浓度较高因为植被的光合作用只在阳光的作用下才会吸收二氧化碳，释放氧气因此清晨氧含量不足，这种说法貌似科学，但经不起推敲。深秋和冬季的雾霾现象是我们对于晨跑的另一重担心，秋冬季节建议减少晨跑，下午空气会相对较好，出门前查看下空气指数再决定是否运动。
晨跑二问：晨跑前不吃东西会导致低血糖吗？
这个问题是很多跑友最担心的问题，普通人血液大约有5克左右的血糖，肝脏含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。一般情况下，晨起空肚运动导致低血糖的概率极低，晨起空肚运动是安全的。
晨跑三问：晨起跑步需要补水吗？
晨起跑步吃东西可以看个人情况，但是晨起前喝点水还是有必要的，经过一晚睡眠，身体会以不显汗的方式蒸发一部分水分，身体可能轻度脱水。
晨跑四问：晨跑更利于瘦身吗？
在一夜睡眠后，身体的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能用脂肪来提供能量了。这个理由看起来很有科学依据，但目前没有任何科学依据证明晨跑能帮助减肥。如果总是凌晨才睡觉，那长期坚持早起是不现实的，因为睡眠不足，很难和疲劳对抗。很多跑友信誓旦旦要坚持晨跑，但无法保证早睡，建议大家还是夜跑吧。
夜跑一问：夜跑是消耗一天疲劳的最佳方式？
大家所说的累其实就是指“心累”。这时不妨跑个三五公里，跑步能达到“忘我”的境界，能让大脑得到休息，跑步还能帮助“发泄”。跑完步后洗个澡，精神彻底放松，运动后轻度疲劳感有助于睡眠质量的提高。
夜跑二问：夜跑有助于养成晚餐少吃一点的习惯？
如果晚餐吃太饱，即使是经过餐后一段时间休息再去跑步，胃胀仍然让你跑起来难受。甚至腹痛。
夜跑三问：吃过晚饭间隔一小时跑步最为合理？
如果晚饭吃了五六成饱的时候，一个小时后胃里面的食物已经消化了四五成，这时候跑步是安全的，还有一种方法，吃过晚饭后休息到不感觉饱腹感的时候，就可以夜跑了。
夜跑四问：夜跑更利于瘦身吗？
和晨跑一样，目前科学还无法给出夜跑减肥效果更好的证据，啥时候跑步最好？找到自己认为最合适的时候，别矫情就好。
所以，晨跑和夜跑从健康角度来说，没有本质上的区别，选择什么时候跑步，主要是看个人生活习惯，跑起来比什么都重要。
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您的点评、关注，是我们前行最大的动力！夜跑减肥每次跑多少公里
夜跑减肥，每次也不能跑的时间太长，而且出去跑步的时候最好穿上长裤，不要穿短裤，很容易湿气入体，每次跑的话，最好两公里左右就可以了，太时长的话，尤其对于年纪比较大的人来说，很容易伤到膝盖，很有可能是减肥没有成功，但是膝盖受到了损伤，那就得不偿失了
夜跑消耗什么
夜跑会消耗身体的能量和水分。因为在跑步过程中，身体会分解储存的糖原和脂肪来提供能量，并且出汗会使得身体失去水分和电解质，对身体造成一定的负担。此外，夜跑还会消耗时间和精力，如果身体状态不适宜进行夜跑也可能会出现一些问题。而夜跑也有诸如促进新陈代谢、增强心肺功能、缓解压力等好处，但在进行夜跑前需要做好足够的热身和饮水，以及注意自身身体状况，选择适当的路线和环境进行夜跑。
关于夜跑减肥每次跑多少公里的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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