本篇文章给大家谈谈专家说吃饭吃八成饱对身体好，怎么样才能坚持下去呢，以及为什么吃饭不建议吃撑饱对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 专家说吃饭吃八成饱对身体好，怎么样才能坚持下去呢
2. 吃饭吃到12分饱是最高等级
3. 吃饱吃到撑的弊端有哪些
4. 撑饱的意思是什么

专家说吃饭吃八成饱对身体好，怎么样才能坚持下去呢

非常简单，习惯成自然。

吃饭八分饱，减轻负担(消化系统)身体好。

吃得撑不运动，胃肠胰腺易得病。尤其夜晚要重视，懒惰就像周扒皮，剥削胃肠多负重，胃肠罢工真要命，亲身体会来提醒。

吃饭吃到12分饱是最高等级

吃饭吃到12分饱，那就撑过头了，吃的太多，对身体影响很大，长时间吃饭过饱容易造成胃炎，肠胃紊乱，血糖高，嗯，一切不适都是来源于平时吃撑造成的，正确的吃饭吃到六分饱是恰到好处的早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，这是健康人的饮食规律，尤其是老年人代懈机能减退再缺乏运动，吃饭更要订量吃，晚饭吃得过饱，不但影响睡眠，还对心脏的压力加大，造成不适，危极生命。对身体造成了一定的危害，建议六分饱最合适！定时定量更健康！

吃饱吃到撑的弊端有哪些

我们很多人都抵挡不住美食的诱惑，总想多吃一点，尤其遇到自己爱吃的饭菜，吃饱了也舍不得放下饭筷，孰不知吃撑对自身的危害有多大。

1、吃撑往往会造成能量超标，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，久而久之就会引发肥胖。在我国，肥胖人数日益增多，肥胖已经成为威胁人们健康的不可忽视的因素，是心血管疾病、糖尿病等慢性病的主要原因之一。

2、吃撑最直接最能感受到的危害就是胃部负担，吃的过饱会增加肠胃负担，影响消化吸收，长期如此可能会引发各种肠胃疾病，如胃溃疡。

3、吃饱吃到撑会影响大脑的运作，大脑反应迟钝，工作效率、学习效率会下降。

4、吃饱吃到撑会影响肾脏功能，过多的代谢物质会经过肾脏排出，加重肾脏负担。

5、年轻时长期吃的过饱会增加老年期患“老年痴呆”的风险。

6、经常吃得太撑会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

保持健康的生活方式，首先要做到“食不过量”，吃饱而不吃撑，适当的限制我们的进食量，每餐少吃几口。

范志红老师对食量摄入程度的判断标准分享给大家，以更好的掌握我们每一餐的“度”：

四分：肚子叫，有空腹感，但是不是很难受。

五分：不太饱，感觉还能吃好多。

六分：拿走食物后，胃里虽然不饿，但是不满足。第二餐前会饿的比较明显。

七分饱:胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，不想离开饭桌，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。

八分：胃满了，但是再吃几口也不痛苦。

九分：还能勉强吃，但胃已满了，每一口都是负担。

十分：一口都吃不下了，多吃一口都是痛苦。

平时我们最好的状态就是七八分饱就可以了，饭的“量”和“质”对人体健康同样重要，不容忽视。我们要改变我们饮食中不良的行为习惯，首先从进餐顺序开始。

平时我们大部分人都是先捡着自己爱吃的饭菜吃，爱吃的就会不自觉的多吃，大部分人都是先吃肉，满足了肉食欲望后胃已经快满了，然后再吃主食、蔬菜，这样不合理的进餐顺序往往会不自觉的吃撑。

良好的进餐顺序是有汤先喝汤，起到润肠作用，然后再吃蔬菜类，蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素，把胃填个半饱后再吃主食，主食饱腹感最强，最后再吃肉食，这样的进餐顺序不会大鱼大肉的吃撑，蔬菜的摄入量也会增加，营养摄入比较均衡，有效避免能量过剩，可以降低肥胖、血脂异常等发生的风险。

撑饱的意思是什么

吃饱了撑的：形容人把（多余的）精力没有用到正地方或者用到了不该用的地方。有歧义也可用于相熟朋友间的玩笑。

例句

1、人家给你多钱啊，你吃饱了撑的天天上网玩游戏。

2、真是吃饱了撑的!那是人家的私生活，你无权干涉

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