大家好，关于髂胫肌束为什么不能拉伸很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于不建议拉伸的肌肉叫什么的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 哪些肌肉最好不要练
2. 跳绳不拉伸会怎么样
3. 健身后不拉伸有什么危害
4. 髂胫肌束为什么不能拉伸

哪些肌肉最好不要练

全民健身，目前已不再是一句口号，而是逐渐变成全民的具体行动了。

特别是近年来的健美运动，也让广义上的锻炼身体，发展到有针对性的肌肉练习。

因为，肌肉锻炼不但让我们的身体强壮，体质增强。而且，让我们的身材健美。所以，得到广大健身爱好者的喜爱和推崇。

但是，我们人体的肌肉，不是每一块儿都需要强化的。这些肌肉，如果在训练中不加一规避而训练过度，会适得其反的，影响到我们的健康和形体健美。

那么，人体那些肌肉不宜强化训练呢？燕子教练来为您一一解答。

【一】肩胛提肌

肩胛提肌，位于人体的颈项两侧的一对带状长肌。

起自上4块颈椎的横突，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。如图所示。

它有上提肩胛骨，并使肩胛骨下回旋的作用。是颈椎负担很重的一块肌肉。

1、肩胛提肌的强化训练，会使肌肉变的肥大。从而缩短肌肉和颈椎神经线的距离，加大了压迫神经线的风险。

2、肩胛提肌的过分训练，还会导致肌肉柔韧性下降，使其一直处于僵化状态、不能松弛，造成耸肩。

3、而长期的耸肩，不但会引起头部供血不足和颈椎不适。而且，形体上也破坏了挺拔的美感。

那么，那些动作容易练到肩胛提肌呢？

但凡是锻炼到上肢的动作，多少都会有肩胛提肌的参与。推胸、拉背、练肩，都不可避免。

但是，容易强化到肩胛提肌的动作，燕子教练认为，最典型的就是，站姿哑铃（或杠铃）体前上提。

这虽然是一个锻炼三角肌前、中束的动作。

但是，肩胛提肌的协同参与相对较多。无论是使用重量过大，或是数量，组数过多，都会不同程度的强化到肩胛提肌。

燕子教练建议您，使用这种方法训练时，尽量做到沉肩，肘关节上抬。双手环握而不是紧握，前臂放松。且重量不宜太大。

训练完成后，做深度的颈部拉伸放松动作。

【二】胸小肌

胸小肌位于胸大肌深层，呈三角形。

起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。

作用是：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。

1、强化训练胸小肌，会导致肩关节能力减小，关节压力变大，关节活动受限。以及形体上的圆肩驼背。

2、胸小肌肌紧张时，会限制肩胛骨上回旋，从而导致肩屈和肩外展无法达到正常角度。使得肩，背部锻炼中动作范围受限，导致代偿。

3、胸小肌紧张时，还影响我们的呼吸模式作为一块辅助吸气的肌肉，由于胸小肌过紧，肋骨无法充分开合，本应正常的腹式呼吸，不得已而倾向于“胸式呼吸”的模式。

胸小肌在我们正常的上肢锻炼中，都会或多或少的参与其中。特别是胸大肌锻炼的同时，胸小肌直接参与。

既然，胸小肌不可避免的参与运动，那么，运动后的拉伸放松，就显得尤为重要了。

燕子教练就解答一下，如何放松胸小肌？方法很简单

（1）、可以用网球进行肌肉的滚动按摩。俯卧在垫子上，（或贴近墙面）把网球放在靠近腋窝的位置，把身体重量轻轻压上去，找出最紧张的区域。推动身体，上下左右的滚动网球，进行按摩。

（2）、然后小臂贴在固定物（门框）上，身体向前倾斜，肘关节向后伸展拉伸。

（3）、他人帮忙按摩，拉伸。反复二三次即可。见图。

【三】斜角肌

颈两侧各有三块，按位置排列命名为前、中、后斜角肌。

均起自颈椎横突，纤维斜向外下，分别止于第一、第二肋骨。

前、中斜角肌和第一肋骨之间，形成三角形间隙。内有锁骨下动脉和臂丛神经通过。

前斜角肌肥厚或痉挛，可压迫锁骨下动脉和臂丛，引起前斜角肌综合症。

所以，斜角肌，是人体不可强化的，四块肌肉之一呢。那么，那些动作可以练到斜角肌呢？

1、斜方肌训练。所有手提重物耸肩的动作。

2、三角肌训练。侧平举，颈后推举。

为了避免斜角肌的训练肥大，压迫神经，引起斜角肌综合症。燕子教练建议您，

（1）、不强化训练斜方肌。耸肩的重量练习尽量少做。以避免训练过度，造成斜角肌肥大。

（2）、侧平举练习三角肌时，手肘弯曲。前臂不外展，肘关节向上顶。

（3）、颈后推举的动作也尽量少做。强化了斜角肌不说，颈椎压力也很大。

训练完成以后，要反复拉伸颈部。但不建议使用按压揉捏的方法，以免按压到神经线。

【四】髂腰肌

由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。均止于股骨小转子。

髂腰肌的主要作用：

近端固定时，拉力由下向上收缩，能使大腿屈，高抬。另外还可以使大腿外旋。

远端固定时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，一侧收缩，使躯干侧屈。

可见，很多人担心的强化髂腰肌会使骨盆前倾，应该是远端固定收缩造成的。

而近固定训练，是不需要担心会因此而造成骨盆前倾的。

例如：仰卧抬腿、肘支撑悬垂举腿……

这个下腹部的训练方法，只要双腿抬起，即髋屈。髂腰肌肯定收缩发力的被训练到了。

但是，随着双腿抬起的角度加大，骨盆则会后倾，对不对？所以，不用担心近固定髋屈，会使骨盆前倾了。

既然，我们的下肢运动，都不可避免的训练到髂腰肌。那么，解决髂腰肌紧张的方法，就是拉伸、按摩、放松了。

拉伸髂腰肌远端，见图：

拉伸髂腰肌近端，见图：

愿燕子教练的解答，能对你的锻炼有所帮助。欢迎留言……

跳绳不拉伸会怎么样

跳绳不拉伸是很容易受伤的，跳绳前的拉伸运动很重要，跳绳前拉伸可以提高肌肉的柔韧性跟身体的协调性，好可以有效避免运动时受伤的可能性

健身后不拉伸有什么危害

首先我想说的是这个题目肯定不是一个体育人发的，或是说不是一个健身行业的人发的。

健身后不拉伸最直接的就是导致乳酸堆积，肌肉僵硬，长此以往下去还会导致关节磨损之类的炎症。本人是一名体育教育专业的学生，经常从事一些剧烈性的运动，每次都要认真放松拉伸，如果不认真的做练习后的放松拉伸会直接影响到下一次的练习效果的。

但是放松拉伸必须要有针对性，比如你今天打羽毛球了那你就要着重放松你的下肢，如果你今天举铁了那你就要有针对性的放松你的肱肌胸大肌以及肩胛附近的肌肉。如果有条件的话可以买一些拉伸带之类的，网上都有卖的也很便宜。但是我们大多数人现在采用的拉伸都是静态拉伸，今天我给大家说一个新词叫PNF动态拉伸，这是从国外引进来的，有兴趣的朋友可以上网查一查学一学PNF拉伸，已经有实证证明这种效果要比静态拉伸效果要好哦(′-ω-`)，当然了你也可以问我哦??

髂胫肌束为什么不能拉伸

髂胫肌是人体最强的肌肉之一，连接大腿和脚踝。由于该肌肉的位置和结构，使得它难以被单纯的静态拉伸所达到的效果。

为了更好地拉伸髂胫肌，需要采用更科学的方法，如动态拉伸、PNF拉伸、肌筋膜释放、推拿按摩等方法。

在进行拉伸前，需要进行充分的热身，注意姿势正确，持续时间不要过久，平稳呼吸等注意事项，以达到最佳的拉伸效果。

文章到此结束，如果本次分享的髂胫肌束为什么不能拉伸和不建议拉伸的肌肉叫什么的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！