大家好，绑腿沙袋和上身负重沙袋哪个对跑步的的作用大尤其百米，谢谢大家相信很多的网友都不是很明白，包括为什么不建议负重跑马拉松也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于绑腿沙袋和上身负重沙袋哪个对跑步的的作用大尤其百米，谢谢大家和为什么不建议负重跑马拉松的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 腿上绑沙袋跑步能起到什么作用
2. 厦门马拉松负重跑消防员确认是替跑，被厦马官方终身禁赛，这事如何评价
3. 绑腿沙袋和上身负重沙袋哪个对跑步的的作用大尤其百米，谢谢大家
4. 为什么有些人明知自己拿不了奖，还要参加半程马拉松

腿上绑沙袋跑步能起到什么作用

这个问题我曾经有过亲身经历。

在高中的时候，从出门上学到放学回家，双脚都各绑了一个3公斤重的沙袋，维持了一个学期，除了打篮球比赛的时候拿下来，其他时间无论是体育课跑步还是平时打球训练都没有拿下来。

结果是经过这一个学期的绑沙袋，我的腿部力量明显变强了，跑得更快了，跳得也更高了，从原本只能手指碰篮筐变成了可以双手吊框。

绑沙袋跑步

当我们在腿上绑上沙袋后，所有的运动都变成了负重训练了，而负重训练对于提升肌肉的力量有着直接的效果，绑着沙袋跑步，意味着我们每一步双腿肌肉都要使用更大的力度，从而有着更好的训练效果。

绑沙袋跑步能提升肌肉力量

腿上绑沙袋跑步不仅能提升我们腿部的肌肉力量，也能提升腿部肌肉的肌肉耐力，绑着沙袋跑步会比平时跑步消耗更大，双腿肌肉也更容易疲劳，对于肌肉耐力的提升会有很好的效果。

绑沙袋跑步能提升肌肉耐力

绑着沙袋跑步的运动强度会比正常跑步大很多，因此对于心肺的刺激也会很强，会更快地让身体达到一个较高的心率水平，从而对于心肺功能的刺激也会更强烈，通过绑着沙袋跑步的锻炼我们可以提升肺活量、身体的摄氧能力以及整体的体能。

绑沙袋跑步能提升心肺功能

既然绑沙袋的训练效果那么好，为什么我只绑了一个学期就停止了呢，这是因为在腿上绑沙袋对于踝关节的压力很大，我们需要依靠踝关节来支撑沙袋的重量，久而久之容易造成踝关节的疲劳，提升崴脚和扭伤的风险。

我就是在绑了一学期沙袋后，一次打篮球严重崴脚，之后每次绑沙袋脚踝都特别的酸痛，就只能放弃了。

长时间绑沙袋容易伤害踝关节

运动的方式有很多种，力量的提升也有很多的选择，建议想要提升腿部力量的朋友不要长时间依靠一种训练方式，选择更全面和专项的训练动作，能够有更安全的提升效果。

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厦门马拉松负重跑消防员确认是替跑，被厦马官方终身禁赛，这事如何评价

2019厦门马拉松赛替跑事件非常严重，第一对家人和自己不负责任，第二就赛你拿着第一名也是无效的。而且得不到任和保障。不管如何啥时候都家人和自己负责。

绑腿沙袋和上身负重沙袋哪个对跑步的的作用大尤其百米，谢谢大家

虽然不推荐负重跑，如果非要选择一个，那就“紧密地负重在背上”，绝对不要“负重在腿上”。

（1）好处1：负重训练的确能增加热量消耗。

（2）好处2：减重之后，理论上能带来跑步成绩的提高。

（3）缺点1：负重训练容易带来伤痛。特别是手/脚负重，容易受伤。

（4）缺点2：负重训练容易让跑姿变形。特别是手/脚负重。

（5）弊大于利，所以不推荐负重跑步。

（6）唯一适合负重训练的是：为了越野跑的训练。

因为越野中你需要背着各种补给在山间奔跑。负重训练可以模拟实际比赛。

注意负重训练要固定在背上，不要让它晃。

绝对不要绑在手腕，脚腕上。

（7）短跑需要的是更大的爆发力，与其负重训练，不如去大负荷器械训练撸铁。

为什么有些人明知自己拿不了奖，还要参加半程马拉松

这样做的何止是有些人，又何止是半程马拉松？

包括全马、半马、10公里、5公里等等在内，几乎所有面向大众的跑步比赛（按中国官方的称法，叫“群众性跑步比赛”），99%甚至99.9%的参赛者，都知道自己肯定没有机会拿奖。

因为这些比赛规模可以达到数千乃至数万人，而奖励面往往不过是男女前8名——总共16人而已，甚至还有只奖前5、前3名的。

那么，为什么还会有这么多人，甘愿自掏腰包——付出数十到上百元报名费，外地的还要花数百上千元的出行和吃住费用（火车/飞机/长途汽车票，酒店，餐饮）、贴钱参加比赛呢？

原因在于，与只有少数精英运动员参加的竞技性比赛——例如国内或国际专业赛事不同，大众性跑步比赛的本质是：

重在参与，只和自己比。

通过参加比赛，你除了可以感受现场的热烈气氛，会会跑友，还可以借机检验自己前一段时间的训练效果，并通过坚持完赛，获得极大的成就感和自信。

严肃跑者会通过认真训练，力争提升实力，追求跑得更快；如果能够刷新PB，他们可能比拿大奖都高兴。

而休闲型跑者可以玩比赛：寓跑于乐，以马拉松的名义旅游，在比赛中玩cosplay和各种花样——例如装扮成各种人物、动物和物件，赤脚跑、拖鞋跑、西装革履跑、倒退跑、杂耍跑、负重跑……总之，进行各种个性宣示。

况且报名费换来的东西，通常都是物超所值：赛道上的吃喝补给，参赛服，存衣包，完赛奖牌，赛后补给等等。

也就是说，通过一场跑步比赛中，大家除了可以纵情跑步，还可以各取所需，所以何乐而不为呢？

好了，关于绑腿沙袋和上身负重沙袋哪个对跑步的的作用大尤其百米，谢谢大家和为什么不建议负重跑马拉松的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！