各位老铁们好，相信很多人对练肩不练后束会怎样都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于练肩不练后束会怎样以及为什么不建议练肩后束的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 练肩不练后束会怎样
2. 女性要练肩膀后束吗
3. 练背时为啥肩后束代偿严重
4. 俯卧撑能练肩后束吗

练肩不练后束会怎样

不练后束的后果：

几乎所有健身玩家的肩部弱点，都集中在肩部后束，虽然肩部后束是三角肌三束肌肉里最薄的一只，但是却对我们肩部形状有很大影响。

不练三角肌后束的人，肩部看上去就不够饱满，就不够立体，所以我们有必要多练三角肌后束。

女性要练肩膀后束吗

需要。因为肩后束是稳定肩关节和提高肩部运动功能的关键肌群之一，尤其对于女性来说，肩部线条的美观和健康关乎着整体形象和身体健康。因此，女性应该练习肩后束来强化肩部力量和稳定性，预防肩部受伤和形成不良姿势。此外，肩后束的训练还可以帮助锻炼者在日常生活中承担肩部的更多重量和压力。如果你想在肩后束训练中得到更好效果，可以通过增加负荷、改变训练动作、合理安排训练次数等方式进行内容延伸。同时，注意正确的肌肉锻炼和拉伸，以及合理的饮食和休息，也非常重要。

练背时为啥肩后束代偿严重

原因可能有以下几个：

1.肩关节的灵活性不足：肩关节周围的软组织和关节囊相对较紧，可能导致肩关节的活动范围受限。在练背时，如果肩关节不能充分伸展，就会导致肩后束代偿。

2.肩胛骨的稳定性不足：肩胛骨是肩关节的重要组成部分，它在练背时需要保持稳定。如果肩胛骨的稳定性不足，就会导致肩后束代偿。

3.手臂的力量不足：在练背时，手臂需要承担一部分力量。如果手臂的力量不足，就会导致肩后束代偿。

4.训练姿势不正确：如果训练姿势不正确，例如背部没有挺直、肩胛骨没有收紧等，就会导致肩后束代偿。

5.训练重量过大：如果训练重量过大，身体就会自动选择较容易代偿的肌肉来协助完成动作，这也可能导致肩后束代偿。

俯卧撑能练肩后束吗

1、俯卧撑是一种常见的训练上肢肌肉的运动，主要集中锻炼胸肌、三角肌和三头肌等部位的肌肉。

2、虽然俯卧撑会涉及到一些肩部肌肉的动作，但其主要效果并不是直接练肩后束。

3、如果想要重点锻炼肩后束，可以选择一些针对该肌群的专项训练，如哑铃划船、后侧平举等。

OK，关于练肩不练后束会怎样和为什么不建议练肩后束的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。