今天给各位分享我的背部腰上,在右边疼痛,不能弯腰,一弯腰就痛,怎么回事的知识，其中也会对腰部不适不建议做什么动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 右边的腰一做下腰动作就疼是怎么回事啊
2. 做俯卧撑对腰椎不好吗
3. 腰痛真的适合练小燕飞吗
4. 我的背部腰上,在右边疼痛,不能弯腰,一弯腰就痛,怎么回事

右边的腰一做下腰动作就疼是怎么回事啊

腰痛你可得重视一下，疑似右边腰部，首先排除腰间盘突出的可能性，根据日常知识可以初步锁定在两个方面:第一，腰肌劳损；（建议凡事别过度）

第二，肾脏病因；（建议去正规医院检查）

身体有不舒服最好是去医院通过专业的医生检查，找出病因，有针对性的治疗，消除病根，祝你生活愉快。

做俯卧撑对腰椎不好吗

俯卧撑，作为徒手训练的王牌动作之一，它的训练难度仅次于引体向上。

如果你能做好标准的俯卧撑动作，每次都能做到最底部位置，而且是较慢的速度操作，那么你已经做得非常到位了。

可以明确的告诉你：俯卧撑不会伤腰椎，除非是你的动作出现了问题。

下面我来详细分析一下。

俯卧撑，正常是在地面操作，需要通过双手、双脚支撑于地面，完成屈臂下压至低位，再向上撑起身体回位的过程。

通过反复锻炼，能够刺激胸肌、肱三头肌、肩部前束，以及腰腹核心肌群。

正确的俯卧撑操作方法：

屈膝下蹲，双手支撑于地面，调整双手间距为：与肩同宽。

双腿向后伸直，脚尖支撑于地面，同时双腿向内收拢。

收紧核心，将背部挺直，臀部略微向下回收，此时整个身体呈现一条直线。

吸气，开始屈臂下压，直到胸部接触到地面时停止。

用力向上撑起身体，直到手臂完成伸直后，呼气，跟着再次吸气做动作。

在做俯卧撑时，必须要保证背部挺直姿势，这样才能避免腹部、大腿或者膝盖落地，这样的操作是没有效果的。

如果你刚刚屈臂下压，身体就已经出现了颤抖，跟着在底部就出现了“背部反弓”的姿势，这就是踏腰，专业词语是“骨盆前倾”。

在这种姿势下操作，手臂、胸部都很难下压至低位，对胸肌受力就会减弱，同时更多的力量会集中于下背部，这样腰椎就有很大压力。

造成踏腰的主要原因还是：核心力量薄弱。

只要核心不能收紧，踏腰就会非常明显，跟着就会向下摔倒，长此以往就会形成腰部酸痛。

出现了踏腰问题，暂时就不能练标准俯卧撑，先要通过一些训练方法来解决这个问题。

①平板支撑

它是俯卧撑的雏形姿势，俯卧撑是手臂完全伸直，而平板支撑是屈肘，上臂竖直向下。

在俯卧撑准备姿势的基础之上，将两侧手臂屈肘，双手向内靠拢。

此时前臂、肘部和双手都贴在垫子上，主动收紧核心，将背部挺直。

从侧面看：头部、背部和腿部在一条直线。

注意：从最初的10秒，逐渐增加训练时间，直到能够坚持30秒-1分钟左右，这时候你的核心力量就有明显的改善。

②仰卧起坐

仰卧起坐，不但可以练到腹肌，还能加强腰部肌肉与核心肌群的锻炼。

仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝踩在垫子上。

双手放于头部两侧，收腹挺胸，开始用力向上抬起头部和上背部。

跟着再继续抬起背部，直到身体完全坐立时停止，然后再向后躺下回位重复动作。

注意：不能用双手抱头，双手需要放于头部两侧位置，也可以直接将两侧手臂向前伸直起身。每次做完可以不需要将头部完全贴于垫子上，这样可以减少一些动作难度。

上背部可以略微弯曲，而下背部需要完全挺直，这样对核心和腰部肌肉会有很好的刺激效果。

③下斜俯卧撑

直接将双手支撑位置调高，此时呈现上斜角度，这是最简单的俯卧撑动作。

准备一个凳子，双手支撑于凳子拐角位置，双手间距略微大于肩宽。

双腿向后伸直，脚尖撑地。

收腹挺胸，背部挺直，开始屈臂下压。

直到胸部贴于凳边时停止，然后再向上撑起身体回位重复动作。

注意：需要保证整个背部在一条直线，底部做到：胸肌下部贴于凳边拐角即可。

如果觉得动作较难，可以将双手支撑于桌子拐角，这样动作就会更加简单一些。

④半程俯卧撑

在俯卧撑的准备姿势基础上，开始屈臂下压，只做一半即可，然后起身回位。

注意：这里不需要做到最低位置，只要下压一半即可。目的是为了增强手臂、肩部和胸肌力量，为日后的标准动作打下基础。

前面4步都能很好的完成，就可以去尝试做标准动作，直接一步到位，做到：胸部完全贴于地面，这样对胸肌的受力是最好的。

刚开始动作需要放慢一些，之后再略微加快一些速度，这样操作就会更加容易。

刚开始可以逐步提升训练，到后面需要将这4个动作结合操作。

平板支撑：4组*30秒

仰卧起坐：4组*12次

下斜俯卧撑：5组*10次

半程俯卧撑：5组*8次

具体操作，根据自身能力做上下调整安排。

正确的标准俯卧撑动作，对腰椎是没有任何损伤的，反而还会增强核心力量。但是如果出现了背部反弓姿势，手臂、胸部都没有用力，腹部、大腿前侧和膝盖先落地，这就会引起腰部酸痛。

对腰椎会有很大压力。

通过平板支撑、仰卧起坐、上斜俯卧撑和半程俯卧撑4个动作，强化训练核心肌群和全身肌肉力量，熟练之后再做标准俯卧撑就会容易许多，也不会出现踏腰的问题。

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腰痛真的适合练小燕飞吗

(⊙o⊙)…，这个应该讲因人而异，因造成腰痛的原因而异，不是谁做都行，更不是谁也不能做，科普一下，愿少走一点弯路，别拼命的锻炼导致身体越来越差！

腰痛是一种症状，疼痛的出现要找到原因，才能考虑制订对应方案，不是腰痛都一样处理，那样效果会很差，恢复与否全靠蒙，不会是一个正确的选择！

小燕飞本质

小燕飞是一种背部肌肉的锻炼，包括下背部、臀部、腘绳肌等，这种锻炼如果在身体没有异样的时候，循序渐进，力量的增强，有利于身体素质的提高，腰部不易出现疼痛。

有的疼痛不能练

可是，反过来就不是这么回事，例如，腰椎间盘突出症造成的腰痛，很多人根本就做不出小燕飞这个动作，做出的时候就会疼痛明显，肯定不可以做这种锻炼。

像腰肌劳损的患者，腰部肌肉紧张，脊柱两侧有明显的激痛点，这种痛点的存在就会让锻炼的效果事倍功半，痛点会拉紧周围的筋膜和肌肉，锻炼也起不到好的效果！

不管别人讲这个动作多好，重点还是看你在做这个动作的时候，是否可以感觉舒服，尤其以第二天症状不加重为原则，否则的话还是及时就诊，让医生帮你解除问题之后，再做相应的锻炼！

以十几年临床经验，认真的作答每个问题，如果有收获，顺手点个赞，对我是最大的鼓励，有疑问可以评论留言，谢谢！

我的背部腰上,在右边疼痛,不能弯腰,一弯腰就痛,怎么回事

由于腰部的肌肉劳损或者筋膜炎造成的。主要是因为局部过度劳累、负重、长期弯腰干活、受凉等。出现这种情况，应该应用非甾体及疏经的药物治疗。同时应注意休息，避免局部受凉或者剧烈运动，避免过度劳累。

关于我的背部腰上,在右边疼痛,不能弯腰,一弯腰就痛,怎么回事，腰部不适不建议做什么动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。