本篇文章给大家谈谈引体向上靠背部肌肉发力，但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多，以及为什么不建议背阔肌训练对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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胸肌发达背肌薄弱会怎么样
您好，如果胸肌发达而背肌薄弱，可能会导致肩部的不稳定和姿势的不良。胸肌过于强大会拉伸肩部的后部，使得肩胛骨向前旋转，从而导致肩部前倾。这不仅会给肩膀带来不适，还会让你看起来驼背。此外，背肌过于薄弱也会导致肩部前倾，因为背肌可以帮助拉回肩胛骨，使得肩部更加稳定。因此，为了保持身体的平衡和健康，我们需要同时锻炼胸肌和背肌。
李小龙的背阔肌现在还有人有吗
有的。李小龙的背阔肌现在是有人练成的。李小龙是中华武术的佼佼者，他的功夫在世界是很名的，但他的背阔肌现在是有人练成的。
引体向上靠背部肌肉发力，但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多
引体向上能做多少并不是完全取决于背部的发达程度，体重、握力、耐力都是会影响引体向上的数量的。
影响因素一：体重首先，这里需要搞清楚两个概念，相对力量和绝对力量，绝对力量就是你有多大力，而相对力量就是绝对力量除以你的体重，是相对于体重而言的重量。简单说，绝对力量会随着体重增加而增加，而相对力量则随着体重增加而减少。
而引体向上就是一个相对力量的动作，你的体重越低，那么拉引体向上就会越简单，而题主所说的“背阔肌发达的大神”，从某种程度上说，这个人体重一定不会轻。想要发达的背部肌肉，那么大重量的训练当然是必不可少的。
就以高位下拉为例，很多“大神”都可以把重量调到100KG左右来拉，也能用这种重量来做组练习，但，看看他们的体重，你会发现，很多都是超过100KG体重的，况且即使能拉和体重同样的重量，去到引体向上的时候也是不一样的。引体向上是上固定（手固定）动作，而高位下拉是下固定动作（腿固定），他们在本质上就不同了。
影响因素二：握力、耐力这就和日常的训练习惯有关系，背部发达的大神，为了达到增肌的目的，那么每组的训练数量大多是集中在8~12次的区间，这个区间对于肌肉维度增长效果最好，但是对肌肉耐力增长效果较差。
这个问题即使是体重较小的人也会遇到，比如初入健身的人，可能拉引体向上的时候背部肌肉还没有完全累，但手臂就抓不住了，这就是握力的问题。
如何提升引体向上数量对于引体向上数量提升，比较推荐的训练方法就是GTG训练法（GreasetheGroove）这个方法的原理非常简单，在遵循不疲劳原则的前提下完成每一组的训练，并且保证每一组都是高质量的完成。
这种方法的原理其实就是神经系统的训练，我们想要举起一个重量，那么就需要通过神经系统发信号给肌肉，而每个人神经系统的募集能力是不一样的，募集程度越高，那么发出的力量就越大。
GTG就是通过不断的重复，让身体习惯某一技能或者动作的动作模式，习惯这种神经系统和肌肉的连接，久而久之这个动作或者技能就会越来越容易。
在使用这种方法之前，我们需要先测试自己的一组引体向上极限次数，然后取其中的50~70％的数量来练习。同时每组训练前都需要保证有充分的休息时间，让肌肉完全恢复，那么最低要求就是组间休息大于5分钟。那么，这样的练习就可以在一整天的所有空余时间来拉引体向上，尽可能频繁的去拉。
结束语虽然背部强大，确实代表着拉力肌肉强大，但由体重和力量增加的比例不是相同的，越到后面，体重增加会快于力量增加。想要达到高数量的引体向上还是需要专攻练习引体向上才行。
感谢阅读，希望我的回答对你有帮助，如有疑问，欢迎提出，我将尽力给你解答。
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杠铃划船背阔肌练的感觉不好，做好它的关键点是什么
训练背部肌肉，各种器械划船动作，成了主要训练动作。
而杠铃划船，又是必练动作之一，在操作时要比哑铃划船要难很多。
如果想要通过杠铃划船来刺激背阔肌，就需要把动作做到位。
那么到底该如何做好杠铃划船动作呢？下面我来详细分析一下。
1.关于杠铃划船杠铃划船，主要采用站姿形式，通过双手握住杠铃，保持俯身屈膝姿势，完成上提、下放杠铃的过程。
通过反复锻炼，能够刺激背阔肌、斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌等背部肌肉，还能附带练到三角肌后束和肱二头肌。
动作流程：
将杠铃放于地面，调整好杠铃重量，双脚站于杠铃中间。
俯身屈膝，双手握住杠铃，同时上提杠铃。
此时两侧手臂伸直，杠铃自然下放。
收腹挺胸，腰背挺直，开始向上提起杠铃。
直到杠铃接触到腹部时停止，然后再下放杠铃回位重复动作。
2.主要操作细节①双手握距
在俯身屈膝之后，双手握住杠铃，两边握距略微大于肩宽。
从正面看，双手握杠之后，两侧手臂正好可以夹住双腿。
如果握距过宽，在上提杠铃时，容易形成耸肩或夹背，会刺激到斜方肌。
②俯身角度
在握杠之后，需要略微上提杠铃，然后稳定俯身角度。
最好采用俯身30-45度角的姿势，这样就能在高位刺激背阔肌。
如果俯身角度在60度以上，那么更多的受力点都在斜方肌中下部，同时对肱二头肌刺激也很大。
如果俯身角度在15度，需要有很强的下背部力量作为支撑，重量略大一些，就容易起身借力。
③保证背部挺直
在整个过程中，都需要保证背部挺直，避免弓背弯腰。
如果你刚刚握杠，就已经出现了弓背弯腰，这是屈髋能力太弱。
如果你在握杠之后，核心没有收紧，容易形成弯腰现象。
④上提杠铃位置
向上提起杠铃之后，杠铃应该贴于腹部位置，这样才能在顶部感受到背阔肌收缩。
如果杠铃只提起一半，感受度就会下降，背阔肌受力就会减弱。
如果杠铃提至胸部位置，那么刺激位置就是斜方肌中下部，练得就不是背阔肌。
⑤使用重量不能太大
（错误动作：重量太大，导致借力）
如果杠铃重量太大，就容易出现起身借力现象，还会造成耸肩、夹背，又会产生斜方肌代偿。
而且杠铃还很难提到腹部位置，对下背部会产生很大压力，容易弓背弯腰。
因此需要使用适中重量，能够更稳定的完成动作。
3.一些辅助训练方法在杠铃划船过程中，最容易出现“弓背弯腰和下背部稳定性太差”的问题。
针对这两点，这里推荐两个训练动作。
①架上划船——减少下背部压力
直接将杠铃放于深蹲架内的保险杠上，然后俯身屈膝，双手握住杠铃。
收紧核心，同时下沉肩胛，开始上提杠铃，直到杠铃贴于腹部时停止。
然后再下放杠铃至保险杠上，这样重复动作。
注意：在下放杠铃时，不需要始终悬空杠铃，每一次杠铃都落在保险杠上，这样就减少了下背部压力，同时还能保证俯身屈膝的固定角度，还能完成更高的重量。
保险杠正常调至膝盖位置即可，不要太高或太低即可。
②上斜俯卧划船——解决弓背弯腰现象
直接将哑铃凳调节为上斜30-45度，然后将杠铃放在哑铃凳下方。
身体俯卧趴在哑铃凳上，双手握住杠铃。
收腹挺胸，双手握杠，然后上提杠铃。
直到杠铃接触到凳子时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：这种方法直接模拟俯身屈膝角度，只需要俯卧趴在凳子上，你就能完成动作。
这样就可以解决弓背弯腰现象，同时还能很好的刺激背阔肌，避免身体借力。
反复训练这两种辅助训练动作，平时需要带着训练杠铃硬拉强化下背部肌肉，待熟练之后再去做杠铃划船，这样就会容易许多。
总结：要想通过杠铃划船刺激到背阔肌，就需要做到：握杠之后，两侧手臂正好夹住双腿，此时双手握距略微大于肩宽。俯身角度为30-45度，如果在15度，重量略大容易借力。如果再60度，容易练到斜方肌中下部和肱二头肌。
需要避免弓背弯腰，保证背部挺直，上提杠铃至腹部位置才能挺直，不能只做一半或者提到胸部位置，那样都是错误的。使用重量不能太大，不然容易起身借力，斜方肌容易代偿。
如果出现弓背弯腰和下背部稳定性太差的问题，可以通过架上划船减少下背部压力，通过上斜俯卧划船，解决弓背弯腰现象。
平时把这两个动作练好，再练练杠铃硬拉加强下背部肌肉，之后再做杠铃划船就很轻松。
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