大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于叶黄素是要坚持长期吃才对眼睛好吗，为什么不建议叶黄素吃多了这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 叶黄素的正确吃法和用法
2. 叶黄素多少含量比较好
3. 吃叶黄素对眼疲劳的缓解效果怎么样
4. 叶黄素是要坚持长期吃才对眼睛好吗

叶黄素的正确吃法和用法

使用叶黄素时每天一次，一次一粒，建议每天早上服用就可以。

叶黄素功能最常被熟知的就是护眼的保健功能，主要是缓解视力疲劳，防止视物不清等。

叶黄素多少含量比较好

叶黄素每粒含量一般建议为2毫克左右为好。

根据多项研究结果表明，叶黄素的推荐摄入量为每日10毫克，同时注意摄入时应该分次进行。

叶黄素每粒含量建议不要超过3毫克，否则过量摄入会引起反效果。

除了叶黄素的含量外，还需要考虑是否添加了其他营养素以增强其效果，例如添加维生素C、E等可以提升叶黄素的吸收效果，同时也有利于身体的健康。

因此，在选择叶黄素保健品时，不仅要考虑其每粒含量，还应该综合评估产品的整体营养成分。

吃叶黄素对眼疲劳的缓解效果怎么样

要回答这个问题，首先我们要弄清楚什么是叶黄素？叶黄素究竟有哪些功效？哪些人群需要补充叶黄素？怎么补充叶黄素？

互联网时代，手机和电脑已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。面对长时间的使用手机和电脑，对眼睛会造成很大的伤害，而叶黄素能有效地减轻有害光对眼睛的损害。

叶黄素又称“植物黄体素”，属于类胡萝卜素系统中的一员，是构成人眼视网膜黄斑区最主要的色素。但叶黄素不能由机体直接合成，因此只能通过外界摄入补充。

1.叶黄素有哪些功效？

(1)保护视力。

眼睛是一个成像系统，而叶黄素则可影响眼睛的成像。如果将眼睛比作一台打印机的话，那么叶黄素就相当于磨粉，磨粉浓度低了，打印的效果自然也会下降。叶黄素会过滤掉进入眼睛的紫外、蓝光等有害光线，从而保护视力。因为这些有害光线进入眼睛后，会在视网膜黄斑和晶状体中产生大量的氧自由基，从而引起视网膜黄斑病变性和白内障等眼部疾病。

(2)降低血脂。动脉壁细胞中的叶黄素可以阻止低密度脂蛋白和胆固醇的氧化，从而降低血脂，延缓动脉粥样硬化。

(3)美容养颜，提高抵抗力。叶黄素可抑制氧自由基的活性，减少氧自由基对正常细胞的破坏，延缓细胞的衰老，从而达到增强机体免疫力和美容养颜的功效。

2.哪些人需要补充叶黄素？

(1)600度以上高度近视人群。

(2)视网膜黄斑变性患者。

(3)白内障、青光眼以及老花眼等患者。

(4)长期使用手机和电脑的人群。

(5)经常需在强光下工作的人群。

(6)经常眼干、眼痒、眼酸、眼涨、眼痛以及视力疲劳等人群。

(7)患有高血脂、高血压等心血管疾病的人群。

3.叶黄素该怎么补充？

日常生活中，由于一些紫外光等有害刺激会使机体消耗大量的叶黄素，而叶黄素又不能由人体直接合成，因此，正常情况下每天需要补充10-20mg的叶黄素才能满足机体的需求。补充叶黄素的方式主要有两种：

(1)多吃含叶黄素丰富的食物。含有叶黄素最丰富的食物是猕猴桃，其次主要有玉米、蛋黄、南瓜、胡萝卜、西红柿、橙汁、芒果以及一些绿叶蔬菜等。

(2)口服叶黄素制剂。由于叶黄素对光、热、酸等因素的耐受性较差，市面上许多叶黄素制剂主要成分为叶黄素酯。叶黄素酯呈脂溶性，可自然分解为叶黄素，较叶黄素稳定，其生物利用度也比普通的叶黄素高出60％。

叶黄素是要坚持长期吃才对眼睛好吗

不需要。经常摄入并不等于长期连续摄入。

叶黄素是一种含氧类胡萝卜素，有很强的抗氧化活性，由于人体不能自行合成，所以必须由饮食摄入。

叶黄素是黄斑中的主要类胡萝卜素，是晶状体内的唯一的类胡萝卜素。叶黄素对眼睛的作用，主要是增强营养，预防某些眼科疾病，如预防老年黄斑变性和老年性白内障。至于治疗作用，除非药物级，否则饮食中摄入的叶黄素其实是谈不到治疗作用的。

经常摄入叶黄素可以保护视力，这一点是肯定的。它可以保护视神经免收氧化损害。如果是从饮食中摄取叶黄素，可以长期吃，因为它只是作为一种营养素出现，不会有什么药力影响。叶黄素主要存在于绿叶蔬菜中，如芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋、绿色莴苣等，都含有丰富的叶黄素。此外，水果如猕猴桃、西瓜、橙子、蓝莓等也含有叶黄素，都是很好的食物选择。只不过，在饮食均衡的情况下，绝大部分人体内都不缺乏叶黄素，不需要为了补充叶黄素而特意去吃某些食物。

而如果是药物级叶黄素，则不建议长期连续服用。叶黄素是要靠肝脏代谢的，长期连续服用药物级叶黄素，可导致肝功能受损，

叶黄素是要坚持长期吃才对眼睛好吗和为什么不建议叶黄素吃多了的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！