大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于叶黄素是要坚持长期吃才对眼睛好吗,为什么不建议叶黄素吃多了这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
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叶黄素的正确吃法和用法
使用叶黄素时每天一次,一次一粒,建议每天早上服用就可以。
叶黄素功能最常被熟知的就是护眼的保健功能,主要是缓解视力疲劳,防止视物不清等。
叶黄素多少含量比较好
叶黄素每粒含量一般建议为2毫克左右为好。
根据多项研究结果表明,叶黄素的推荐摄入量为每日10毫克,同时注意摄入时应该分次进行。
叶黄素每粒含量建议不要超过3毫克,否则过量摄入会引起反效果。
除了叶黄素的含量外,还需要考虑是否添加了其他营养素以增强其效果,例如添加维生素C、E等可以提升叶黄素的吸收效果,同时也有利于身体的健康。
因此,在选择叶黄素保健品时,不仅要考虑其每粒含量,还应该综合评估产品的整体营养成分。
吃叶黄素对眼疲劳的缓解效果怎么样
要回答这个问题,首先我们要弄清楚什么是叶黄素?叶黄素究竟有哪些功效?哪些人群需要补充叶黄素?怎么补充叶黄素?
互联网时代,手机和电脑已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。面对长时间的使用手机和电脑,对眼睛会造成很大的伤害,而叶黄素能有效地减轻有害光对眼睛的损害。
叶黄素又称“植物黄体素”,属于类胡萝卜素系统中的一员,是构成人眼视网膜黄斑区最主要的色素。但叶黄素不能由机体直接合成,因此只能通过外界摄入补充。
1.叶黄素有哪些功效?
(1)保护视力。
眼睛是一个成像系统,而叶黄素则可影响眼睛的成像。如果将眼睛比作一台打印机的话,那么叶黄素就相当于磨粉,磨粉浓度低了,打印的效果自然也会下降。叶黄素会过滤掉进入眼睛的紫外、蓝光等有害光线,从而保护视力。因为这些有害光线进入眼睛后,会在视网膜黄斑和晶状体中产生大量的氧自由基,从而引起视网膜黄斑病变性和白内障等眼部疾病。
(2)降低血脂。动脉壁细胞中的叶黄素可以阻止低密度脂蛋白和胆固醇的氧化,从而降低血脂,延缓动脉粥样硬化。
(3)美容养颜,提高抵抗力。叶黄素可抑制氧自由基的活性,减少氧自由基对正常细胞的破坏,延缓细胞的衰老,从而达到增强机体免疫力和美容养颜的功效。
2.哪些人需要补充叶黄素?
(1)600度以上高度近视人群。
(2)视网膜黄斑变性患者。
(3)白内障、青光眼以及老花眼等患者。
(4)长期使用手机和电脑的人群。
(5)经常需在强光下工作的人群。
(6)经常眼干、眼痒、眼酸、眼涨、眼痛以及视力疲劳等人群。
(7)患有高血脂、高血压等心血管疾病的人群。
3.叶黄素该怎么补充?
日常生活中,由于一些紫外光等有害刺激会使机体消耗大量的叶黄素,而叶黄素又不能由人体直接合成,因此,正常情况下每天需要补充10-20mg的叶黄素才能满足机体的需求。补充叶黄素的方式主要有两种:
(1)多吃含叶黄素丰富的食物。含有叶黄素最丰富的食物是猕猴桃,其次主要有玉米、蛋黄、南瓜、胡萝卜、西红柿、橙汁、芒果以及一些绿叶蔬菜等。
(2)口服叶黄素制剂。由于叶黄素对光、热、酸等因素的耐受性较差,市面上许多叶黄素制剂主要成分为叶黄素酯。叶黄素酯呈脂溶性,可自然分解为叶黄素,较叶黄素稳定,其生物利用度也比普通的叶黄素高出60%。
叶黄素是要坚持长期吃才对眼睛好吗
不需要。经常摄入并不等于长期连续摄入。
叶黄素是一种含氧类胡萝卜素,有很强的抗氧化活性,由于人体不能自行合成,所以必须由饮食摄入。
叶黄素是黄斑中的主要类胡萝卜素,是晶状体内的唯一的类胡萝卜素。叶黄素对眼睛的作用,主要是增强营养,预防某些眼科疾病,如预防老年黄斑变性和老年性白内障。至于治疗作用,除非药物级,否则饮食中摄入的叶黄素其实是谈不到治疗作用的。
经常摄入叶黄素可以保护视力,这一点是肯定的。它可以保护视神经免收氧化损害。如果是从饮食中摄取叶黄素,可以长期吃,因为它只是作为一种营养素出现,不会有什么药力影响。叶黄素主要存在于绿叶蔬菜中,如芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋、绿色莴苣等,都含有丰富的叶黄素。此外,水果如猕猴桃、西瓜、橙子、蓝莓等也含有叶黄素,都是很好的食物选择。只不过,在饮食均衡的情况下,绝大部分人体内都不缺乏叶黄素,不需要为了补充叶黄素而特意去吃某些食物。
而如果是药物级叶黄素,则不建议长期连续服用。叶黄素是要靠肝脏代谢的,长期连续服用药物级叶黄素,可导致肝功能受损,
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