各位老铁们好，相信很多人对双杠臂屈伸要不要含胸都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于双杠臂屈伸要不要含胸以及健身人士不建议练双杠臂曲伸的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 双杠臂屈伸要不要含胸
2. 停练了8个月后，双杠臂屈伸一个都做不了了，这正常吗
3. 双杠臂屈伸，本来可以做42个，现在退步到30个了，是怎么回事
4. 做不了双杠屈臂伸，该怎么办

双杠臂屈伸要不要含胸

要的。含胸双杠臂屈伸大多数健身人士认为,想要完成双杠臂屈伸动作并且通过该动作锻炼胸肌的下沿,那么一定要含胸完成训练。含胸完成训练的优点主要是在顶峰收缩的时候,能够将更多的刺激集中在胸肌下侧。

训练的时候也存在着一定的训练缺点,含胸的方式完成相关训练,在生产阶段对胸肌外侧的拉伸程度会更差,而且胸肌有效受力的距离也会更短一些。

停练了8个月后，双杠臂屈伸一个都做不了了，这正常吗

肯定不对头。我30多年前在学校每天都做，因为方便，双杠就在操场边上，大家都做。现在至少20年了，家属院没双杠，偶尔在哪看到双杠了，上去也能撑几个。

双杠臂屈伸，本来可以做42个，现在退步到30个了，是怎么回事

很正常，肌肉如果超过一定时间没有受到锻炼，就会萎缩，力量就会下降。人的力量不是一辈子都不变的，不是你以前能做多少这辈子就能做多少了。

做不了双杠屈臂伸，该怎么办

双杠屈臂伸根据动作不同可以锻炼到肱三头肌与胸肌，同样发达的肱三头与胸肌可以帮助你完成这个动作。

先想好你做双杠屈臂伸的目的，是单纯解锁这个动作，还是通过这个动作锻炼胸肌和肱三头肌。如果是想解锁这个动作建议你加强胸肌和肱三头肌的训练。

胸肌训练动作有：

1、杠铃平板卧推训练目的：塑造胸大肌，增强肌肉强度和力量。

2、上斜杠铃推举训练目的：胸大肌中部和上部

3、仰卧哑铃推举训练目的：胸大肌中部和外侧

4、上斜哑铃推举训练目的：胸大肌中部和上部

5、下斜哑铃推举训练目的：胸大肌中部和下部

6、仰卧直臂上拉训练目的：锻炼胸大肌，扩展胸腔

7、拉力器夹胸训练目的：胸肌内侧

这里多说一句，拉力器夹胸根据角度有平拉、上拉、下拉，不同角度刺激胸肌部位不同。

针对肱三头肌训练动作有：

1、窄距卧推

握距控制在20到30公分，由于握距的缩短会降低卧推动作的稳定性，所以初期也可以考虑在史密斯机上做。

2、仰卧臂屈伸

在这个动作中手臂离开了身体两侧，三头肌的长头就会被拉长，从而更好的参与到发力之中。所以这是一个侧重锻炼长头的动作。

3、坐姿颈后臂屈伸

类似于仰卧，在这个动作中手臂完全离开身体，长头进一步的拉长，侧重锻炼长头。

4、直杆下压/绳索下压

通过上面的动作，当你的胸肌和肱三头和胸肌强壮到一定程度，完成双杠屈臂伸也是水到渠成的事情，至于第二个原因，有了这么多动作没必要非要抱着双杠屈臂伸这个动作不放手，那么多动作都可以训练，纠结的功夫都够来两组卧推了。

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