大家好，今天来为大家解答卧推要伸直吗这个问题的一些问题点，包括新手不建议卧推吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 史密斯卧推多少公斤才算入门
2. 卧推要伸直吗
3. 第一次卧推空杆费劲什么水平
4. 新手卧推20公斤有用吗

史密斯卧推多少公斤才算入门

这个问题很难明确回答一个具体的数字，因为史密斯卧推的入门标准是因人而异的。不同的人的体力、力量、运动经历等因素都会影响到其入门的难易程度。一般来说，史密斯卧推的入门标准是与个人的体重有关的，一般来说体重在自身体重的50%以上才能算入门水平。当然，这也需要在正确的动作技术和适当的体能基础上才能达到。我们可以通过多次训练和逐步提高重量的练习来提高自己的史密斯卧推水平。此外，要提高卧推的难度和效果，我们还应该注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养摄入，以提高身体素质和运动表现。

卧推要伸直吗

还是建议新手朋友在卧推、俯卧撑的时候，不要伸直手臂——不要为了增加那一丢丢的挤压收缩，而失去了对肩胛的控制；也不要为了多做几个就把手臂伸直休息，对肘关节的压力太大了。

第一次卧推空杆费劲什么水平

一根标准空杆20公斤，也就相当于超市里常见的两袋大米的重量，如果一个健康的成年男性两只手提不起两袋大米，说明你的体质已经很弱了，如果是成年女性还情有可原。所以卧推空杆都费劲的话还够不上谈水平的问题。下面我谈一下我对卧推水平划分的看法。

第一阶段就是空杆卧推。这一步主要是给小白体验杠铃的运动轨迹和受力位置。如果上来就加杠铃片，一是不清楚自身能力范围，二是举起过程中杠铃会晃，导致危险的发生。

第二个阶段每边加5公斤。这一步也是为了让你更好的适应杠铃的运动和你发力的位置。

第三个阶段每边10公斤。这个阶段已经足够一般人的锻炼需要了。当你卧推时会感到胸肌受到了刺激，长此以往已经可以达到健身效果了。

第四个阶段每边20公斤。到这一步你基本已经是健身的老手了。据统计，中国男性一般卧推在45公斤左右，如果你能达到这一阶段，证明你已经超过中国大多数男性了。

第五个阶段每边30公斤。这个阶段杠铃片加空杆的重量已经到140斤了，基本是一个成年人的重量，如果你用这个重量训练，证明你胸肌已经很发达了，别人一眼就能看出你是健身的。

第六个阶段每边40公斤。如果你能用这个重量在健身房训练，我保证你是这个健身房的焦点！这已经超出普通人的承受范围了，让普通人举一下可能都不行。

第七个阶段每边50公斤。如果能举起这个重量，别说普通人会仰视你，就连专业人士也很少有能用这个重量训练的。

再往上的咱们就不说了，已经超出一般人的认知了。如果你推空杆费劲，要区分一下原因，如果是推不动那肯定是力量问题，先从力量训练开始，可以换举哑铃之类的训练；如果是能推动，但不稳或左右晃动，很可能是你握的点不对称或对卧推这个姿势不习惯，多练习练习就好了。

健身就是一个坚持的过程，只要持之以恒，你也会有让人羡慕的力量和肌肉！

新手卧推20公斤有用吗

有用，只要这个重量对你来说是很重的，那就有用。大重量是相对于自己的极限重量而言的，不是非要特别重才有效果的。

文章分享结束，卧推要伸直吗和新手不建议卧推吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！