各位老铁们好，相信很多人对午睡的利与弊有哪些都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于午睡的利与弊有哪些以及失眠不建议午睡吗知乎的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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午睡的利与弊有哪些
三是不要贪睡。适可而止，一般以40分钟左右为宜。如贪睡往往会适得其反，起身后头昏眼花，且影响晚间的入睡。
四是要注意防暑。如果屋里太闷热，加之身体虚弱，会出现中暑现象。
五是要讲究睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。
其实，这些做法都不科学。
人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。
一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
午睡真的会危害健康吗，午睡多长时间比较合适
午睡真的会危害健康吗，午睡多长时间比较合适？
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午睡其实早就走进了大家的生活中，也渐渐地成为了一些人生活中必不可分的一部分。那么午睡真的像晚上正常睡觉一样重要吗，有很多人不睡精力照样充沛，身体也没什么影响。午睡影没影响健康。今天就来说说这午睡的小秘密。
午睡到底好不好呢？依我来看就要分情况了，第一种情况就是现在的上班族，上班族可以说是早出晚归，睡眠根本不够，有的甚至是黑白颠倒，更加的不健康。由于睡眠的缺失，尤其是在吃完饭后特别想睡觉，大多数的上班族休息时间都在2小时以内，基本上吃个饭要想睡觉就得赶紧睡了，要不就没时间了。这样的午睡其实就是非常不好的，吃饱就睡会导致此时身体的免疫力降低，在这秋冬季很容易生病，也会影响食物的正常消化。
第二种情况就是老年人，很上班族不一样，老年的生活就是时间很宽裕，想睡就睡，睡多长时间也没人管。老年人如果是在吃完饭后走动了一会才午睡，这就还算是健康的，但是一定要吃完饭动一动来消消食后，再去午睡，以避免心脑血管疾病的发生，因老年人是心脑血管疾病的高发群体，所以一定要注意不能吃完直接午睡。
第三种就是孩子们。大家都知道小孩子和学生们都会在规定的时间内午睡。要知道孩子们的身体代谢要快得多，而且在午休之前都是有自由活动的时间，孩子还是喜欢跑跑跳跳的，无形中就又增加了代谢和抵抗力，午休后还会让孩子们更加的精力充沛，在下午的课堂上也更不容易睡觉。
那么午睡多长久才合适呢？其实中午睡多长时间对身体健康的影响并不算太大，正常睡1小时以内都是很不错的。估计也有很多人跟我一样眯个10分钟也感觉很解乏，一下午也都不困。但是一定不要睡太多了，一天大脑都会变得迟钝，还会影响晚间的睡眠质量。要知道晚间的睡眠可要比中午的睡眠重要得多。
总之，午睡不要太频繁，一周睡个2-3天，每天睡上1小时以内，身体就足够了，还不会影响身体健康！
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失眠了可以吃安眠药吗有哪些建议
据统计，目前我国失眠的发病率已高达40%，往往一提到失眠，大家首选想到的就是安眠药，其实失眠的治疗并没有您想像的那么简单，首选，我们要先找到失眠的病因，失眠的原因很多，比如抑郁、焦虑、慢性疾病、睡眠呼吸暂停综合症、药物等，找到病因后，根据病因进行治疗。其次是认知行为疗法，就是让患者正确认识失眠，改正一些影响睡眠的不良习惯，如睡前不要过量饮食、不要饮用大量的水、不要喝酒和含有咖啡因的饮料、睡前不要做剧烈运动等，最后是睡眠健康教育，如规律的作息时间、舒适的睡眠环境、避免睡前过度刺激等，如果经过上述三种治疗方式，仍不能达到满意的治疗效果，才需要酌情的给予安眠药物治疗。
单纯入睡困难的患者，可以选择短效的安眠药，如佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等新型的非苯二氮卓类安眠药，其中任一均可，这类药物起效快、作用时间短，如果醒来时离起床时间还早，可以再服一次。入睡困难容易夜间惊醒的患者，可以选择中、长效安眠药，如阿普唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮、地西泮等传统苯二氮卓类安眠药，其中任一均可，这类药物作用时间长，一般每晚睡前服用一次即可。
安眠药的使用要根据个人情况，从小剂量开始服药用，逐渐增加至最低有效剂量，不要连续每晚都服药，应短期、按需、间断性服用。安眠药的使用疗程一般不超过4周，连续使用超过4周需要由医生重新评估。应逐步减量停药，避免突然终止治疗，以减少失眠反弹，减量过程需要持续几周至几个月。
安眠药常见的不良反应包括宿醉（次日出现头晕、乏力、困倦等）、精神依赖性、耐受性、记忆力减退、突然停药会导致失眠反弹等，与传统的苯二氮卓类安眠药（阿普唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮、地西泮等）相比，新型的非苯二氮卓类安眠药（佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等）作用时间短，次日药物残留量低，可有效减少上述不良反应的发生，是目前治疗失眠的首选药物，当治疗无效或患者无法依从时，才考虑更换。
失眠症的治疗是综合性治疗，药物只是其中一个方面，仅仅作为短期缓解失眠症状，并不是主要的治疗手段。安眠药是国家特殊管制的药物，必须凭医生处方才能购买，如果必须服用安眠药，需要在医生或药师的指导下服用，切忌擅自购买安眠药自行服用。
参考文献：
中华医学会神经病学分会，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）.中华神经科杂志，2018，51(5):324-335.
中国国家处方集（2010版）
中午睡不着觉，算不算失眠
中午睡不着觉不能算失眠，因为一个人在工作中会遇到各种各样的人和事情，再加上体力的活动力度，和人脑海里的高度思维所产生的神经钱都处于兴奋状态，还有人体细胞的血液快速用作，在中午很短的时间内镇静不下来，所产生的状态。如果一个人不运动的时候，人体器官和细胞都处于静的状态就觉的很疲乏无力，自然就就有睡意了。向反呢？过度运动和身体的压迫老累就回倒致人体各种器官组织以及大脑反射率太高就会产生困意。就是倒下就能睡着，身体过度劳累。这都是人体和大脑所给人发出的信号，心里面有事儿，心里除于焦虑，工作方面，家庭方面，经济方面，等等都反应出脑细胞出于高度工作状态，自然就难一入睡了。
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