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本文目录

1. 健身操看视频，能学会吗
2. 有女生锻炼、增肌的动图分享吗
3. 女人过了50岁，有哪些禁忌和建议
4. 14岁去健身房正常吗

健身操看视频，能学会吗

只要用心，一定学的会健身操，怎么学不会呢？什么人都学的会啊？我也是从不会到会的，我舞跳的不怎么样？我才努力，健身操就更容易了是吧？回答，一定能学会

有女生锻炼、增肌的动图分享吗

女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有前凸后翘的魔鬼身材。

当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：

增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量，更有助于体形的维持；增加骨密度，防止骨质疏松。提升身体的平衡感和协调性保持肌肉总量，延缓衰老，保护关节免受伤害。提高身体素质，减少疲劳感增强抵抗力，预防各种疾病

在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。

动作一：直腿硬拉

目标：腘绳肌，臀大肌

两脚开立，比肩稍窄，膝盖微屈。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

动作二：杠铃蹲推

目标：股四头肌，臀大肌，肩部

双脚分开与肩同宽；双手上举杠铃，手肘伸直，肩部下沉，腹部收紧臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿下蹲的同时双臂收回，将杠铃收至肩上臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将杠铃带起，双臂伸直上举杠铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸

动作三：深蹲

目标：股四头肌，臀大肌，腘绳肌

双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖方向一致，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧

动作四：曲杆铃提拉

目标：肩部

双手正握住曲杆铃，肩膀下沉，双脚与肩同宽站直，收紧腹部肩部发力将上臂带起，不要耸肩，直至大臂与地面平行位置稍作停留缓慢下落还原至起始位置

动作五：哑铃交替弯举

目标：肱二头肌

双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉双手握住哑铃放于身体两侧，拳心相对发力以肘关节为主，弯曲一侧手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置，同时旋转手臂使拳心向上；稍作停顿动作过程中目光注视该侧手臂的大臂前侧缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直；稍作停顿，做另一侧的弯举

动作六：杠铃片上举

目标：肩部

双手抓握杠铃片，手臂笔伸直。肩部肌群发力向上抬起杠铃片，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂高举头顶，然后停留一秒然后再慢慢回放动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂！

动作七：曲杆铃弯举

目标：肱二头肌

站立，核心收紧，双手握住曲杆铃上臂前侧肌肉发力将哑铃上举、下放，不可直接放松任由哑铃下落上臂稍离身侧，绷紧肩关节、上臂不要将曲杆解译下放至最低点

动作八：山羊挺身

锻炼目标：竖脊肌

俯卧在背部伸展机上，脚踝抵住护脚垫保证安全。调整上方护垫，尽量使大腿上部能够依靠在护垫上，并使腰部在弯曲时不受限制。挺直身体，双臂在胸前交叉或者放在脑后呼气，缓慢地向前弯腰，尽量下压，背部挺直身体缓慢地抬起，还原为起始位置，同时吸气。

动作九：器械腿弯举

目标：腘绳肌

趴于器械上，身体贴实；肘关节支撑，双手握住两侧把手勾起脚尖，大腿后侧发力将膝关节弯曲，在最高点保持1秒缓慢卸力还原至起始位置，控制配重片不相撞

以上1-7个动作都可以使用哑铃代替，第8个动作，可以使用瑜伽垫俯身进行，第9个动作可以双脚夹住哑铃来代替完成，但为了安全起见，使用弹力带会更好些。

每个动作12-20次，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周训练3-4次。

在重量的选择上没有固定的要求，因为每个人训练的目的不一样，有的是为了塑形，有的是为了增肌，所以要根据自己的目的来选择，而一般原则是塑形要小重量多次数，增肌要大重量少次数进行。

动作过程中要注意安全，而保证动作的标准性是前提，同时不要过多地去追求每个动作的次数，要以自身能力为准。

女人过了50岁，有哪些禁忌和建议

不要整容，容易毁容。不要与外面的男人有一夜情。卧室的镜子别擦的太亮。夫妻要有性生活，这样人生才不会有遗憾。离婚了，可以搭伙，再婚谨慎，钱别放在身边。不能红事不请也去，白事请了也不去，不明事理。晚上睡觉前养成揉小肚子0.5小时的习惯，能增加胃肠蠕动，防止便秘，通便顺畅。保护好牙齿，早晚刷牙2次，每次5分钟，牙齿有黑线，及时治疗，修补。不相信民间偏方，身体出现不良信号，去正规大医院检查，不自行处置。不能为了给儿女看孩子，与老伴两地分居。不与外面的男人说体己话，要考虑老伴的感受。守住自己的钱财，不告知儿女家里的存款，不把存折，工资卡等钱财放在儿女那里。莫生嫌气，夫妻间相互包容，不为了鸡毛蒜皮吵架，到了50岁，好的家庭氛围最重要。不乱交朋友，尤其是异性朋友，你不知道人家心里想的是什么，小心被骗。家里有房子住，不要买房，尤其不能买期房，不能贷款买房，到了50岁，做了房奴，后半生的日子非常可悲。不要真人出境，暴露个人的生活足迹，保护好个人信息，不给别有用心的人，有可乘之机。不用戴金链子，背名牌包包，只一时的虚荣心，没有意义。早起一杯温开水，白天也要多喝温开水，不能等渴了再喝，一天水的摄入量最少保证2500ml。烫发，染发要适度，不能过于频繁，到了50岁，好好护发非常重要，化学药水太多，损害发质，脱发更厉害，还会引发疾病。与老伴吵架再厉害，不能离婚，重要事情说三遍:不离婚，不离婚，不离婚。儿女不在身边，一定养个“樱桃”，以免孤独寂寞，胡思乱想，影响身体健康。一年一次的体检不能忽视，身体指标不正常，遵医嘱调理，这个比什么都重要。别把儿女培养成啃老族，对父母过份期待，会害了儿女。父母在不远游，心里时刻装着父母，尽到儿女的义务，也是给自己的孩子做出榜样。控制饮食，不要让自己五大三粗，穿衣难看，50岁的年纪，彻底成十足的大妈。不在体制内工作，一定自己交医保，养老保险，到了晚年才会有保障。到了50岁，女人该美还得美，该浪还得浪，是女人的天性，护肤补水天天做，不能弄得灰头土脸，皮肤没有一点光泽，跟病人一样。到了50岁，睡觉的能力很重要，早睡早起，不熬夜，坚持午睡0.5小时，记住:女人好的皮肤是睡出来的，胜过一切化妆品。减少同学聚会的次数，家里不开矿，最好不要同学聚会，非得太多，真的容易引起婚变。珍惜自己的老伴，没有年轻人的男欢女爱，亲情更可贵，也不要过于相信50多岁男人的自控力，周围的亲戚朋友老牛吃嫩草的事时有发生，所以一定存私房钱，最少50000元。不在朋友圈晒自己的旅游照，给朋友错误的导向，负不必要的责任。要有好心态，不要过于敏感，看到什么不好的事情都联想到自己，凡事多看好的一面。不要贪图小便宜，容易吃大亏，凡事那些仰壳掉馅饼的赚钱项目，都是坑，要谨慎，遇到事情，要多与家人商量，不要私自拿主意。大姨妈来的时候，饮食上要注意，不能吃太凉，太酸，太辣的，尤其不能吃剩饭剩菜。到了50岁，多为自己而活，少操点心，烦恼就会少一点，减少抱怨，快乐就会多点。到了50岁，身体健康第一位，家里要常备血压计，血糖仪等医疗器械，早上起来花10分钟时间检测，有异常，及时处理。看好自己的钱袋子，凡是与钱有关的事，要谨慎，注意:不借钱，不投资。到了50岁，人生到了下半场，学会断舍离，摈弃通讯录没用的朋友，旧的思想观念，家里无用的陈设。身体允许，一定要工作，有赚钱的能力，不做伸手党，自己赚的钱花着仗义。不能结了婚的儿女住在一起，哪怕一碗汤的距离，避免发生矛盾，儿女的事干涉，更不要插手，尤其不挑拨儿女夫妻关系。做个明事理的父母。

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14岁去健身房正常吗

这个是正常的，都是能够让你在这里面有非常好的运动锻炼能力，而且能够发展你的身体健康程度，让你有更多的精力投入到学习当中。

关于健身操看视频，能学会吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。