大家好，关于健身小白卧推多少合适很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么不建议小白做卧推的知识，希望对各位有所帮助！
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三大健身动作深蹲、卧推、硬拉适合一起练吗
我个人不建议把三个动作一起练，首先我们来了解这三个动作可以锻炼那些肌肉??进行分析：1、卧推：主要锻炼三头肌、三角肌以及胸大肌；2、深蹲：主要锻炼大腿??肌群以及臀大肌；3：硬拉锻炼的综合肌群，臀大肌、腘绳肌、股四头肌、斜方肌以及上中下背部肌！这三个动作在锻炼的大肌肉群，修复时间48--72小时。要达到健身增肌的效果往往要多组数且重量要重，这对身体素质极大要求，健身小白以及刚入门的人群是很难完成，很容易受伤，甚至适得其反达不到健身效果！所以建议这三个动作隔天训练较好。
为什么胸肌已经很明显，但是卧推还是很差，会不会是因为前束太差肩推也不行
看题主的意思应该是关于卧推的重量问题吧？卧推重量上不去，虽然自己的胸肌已经初具规模了，肩推的重量也上不去。
关于卧推重量，肩部三角肌多多少少会有影响，不过总的来说不是主要的。
先来看主导卧推发力的肌群又哪些？
胸大肌，肩部三角肌，以及肱三头肌，当然也少许的辅助肌群在帮助发力如下图：
这里给你几点建议，看看从以下方面寻找原因并改善它：
1.肱三头肌肉与肩部三角肌较为薄弱，加强！
这一点很明显，在上图也得知，在卧推的时候三头与三角肌也在帮助我们发力，如果这两兄弟比较薄弱的话，那加强它是可以明显改善你的卧推重量的。
2.从动作的根源找
肩胛骨是否收紧？稍微弓背！
肩胛骨收紧是为了让你胸大肌更好发力，卧推下去的时候背阔肌使一点劲，夹住三头上来时候就容易点，然后上来时候胸发力，肩注意不要跟着上来。
你背部肌肉强大了，卧推的力量也会增加。
弓背则是限制运动幅度，增加卧推的重量，如下图：
很多力量举的运动员会采用弓背的方法增加推举的重量，图一过度弓背对腰部不好的人是非常不友好的，图二则是没有弓背，图三适当的弓背题主可以尝试一下，上重量。
3.练腿
有这样一句话：“力生于足，行于腿，主宰于腰，表现于手”说明下肢腿部是我们力量的核心来源，练腿可以有效的增强你的力量，也可以帮助你在卧推的过程中上重量。
4.采用5*5的训练方法
你可以在卧推中采用5*5的训练方法，5组每组推5RM的重量推5次，这是力量举使用的练习方法，在健身中也是非常实用的，不论增强力量还是增加肌肉围度都非常有效，当你肩部较弱也可以采用这种方法。
5.饮食与休息
上力量，碳水蛋白要跟上，增加睡眠，都是很好的提高卧推重量的办法，如果这一点没有做到位，尝试从这里下手。
最后在强调一点，上重量的话你需要遵循的是渐进的法则，你不可能一下就上很大的重量，尝试的提高卧推的频率加小重量，一次加1.25KG或者更小的重量往上加，尝试的去做，这个星期你加1.25kg，下个星期再加1.25kg，直到加不上去为止，然后你再冲击你的极限。
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对于胸部力量很小的小白来说，俯卧撑能否代替平板卧推
个人觉得可以，做俯卧撑的方式太多。有一些俯卧撑可以刺激到你的胸部。但是跟卧推比起来肯定要差一些，但绝对不是没有效果。个人见解。
健身小白卧推多少合适
卧推动作对身体的肌肉力量要求很高，特别是腰腹部肌肉力量和上肢肌肉力量要求更高。所以，健身小白没有经验，我认为卧推的重量在40-50kg合适。
关于健身小白卧推多少合适到此分享完毕，希望能帮助到您。
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