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本文目录
女性盆底肌训练方法
1.提肛动作：坐位、卧位或站位，收缩肛门和尿道口，每日5-10次，每次5-10秒。
2.注意练习口诀：两膝分开，向前倾坐，维持10秒钟，并感受阴道口的收缩。
3.压腿动作：前后左右方向压，下压位置需到位，坚持30分钟。
4.跳绳锻炼：可增加次数和高度，达到紧实肌肉的效果。
盆底肌0到5级怎么划分
1.盆底肌肌肉力量共分为0-5级，其中0级表示无肌肉收缩能力。2.根据盆底肌肌肉收缩力度的强弱，可以将其分为1-5级。1级指肌肉轻微收缩，2级指肌肉中度收缩，3级指肌肉明显收缩，4级指肌肉强烈收缩，5级则表示肌肉最大收缩状态。3.盆底肌的肌肉力量对女性健康非常重要，包括预防子宫下垂、泌尿系统感染等问题，需要经常进行锻炼和检查。
什么是盆底肌肉松弛
就是盆底肌肉变松,弹性减低,盆底肌松弛的原因有很多。盆底肌包括深层肌肉和浅层肌肉,盆底肌松弛是指盆底肌肉松弛。女性多次顺产分娩,或者是顺产时产程太长以及孩子太大,都可能会导致引起盆底肌松弛。
练盆底肌有什么好处和坏处
女性在生产完之后进行盆底肌修复的好处；比如能够有效的改善盆底肌松弛的情况，伴有漏尿、性生活不和谐等问题时也会有所改善，不仅能够很好的增进夫妻之间的感情，还会增加性生活和谐度，提高生活质量。另外进行盆底肌修复并没有什么坏处。
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