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本篇文章给大家谈谈慢跑需要每天都坚持吗，以及跑步的冷知识科普对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

慢跑需要每天都坚持吗
跑步膝是怎么形成的
为什么跑步一开始累
每天长跑有什么好处

慢跑需要每天都坚持吗

慢跑需要每天都坚持吗？这个问题没有标准答案！为什么这样说呢？下面我给大家举个例子！

我有一个跑友，他才20多岁，酷爱跑步，每天都是十公里起步，多的时候每天早上十公里，晚上十公里，每天都是这样，结果怎样了？膝盖已经伤的快要报废了！

我跑马拉松的时候还认识一个50多岁的老人，他隔一天跑一次，每次六到7km，坚持了快有20多年，现在身体好的很，啥病没有，跑个半马都不逊色于年轻人！

通过这两个例子大家可以看出来，慢跑最重要的就是健康，而不是说每天都需要坚持！

其实最厉害的跑者都是那些跑十几年，身体依然健康的跑者！

今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家说一说到底要不要每天坚持慢跑？如何让慢跑的效果更好呢？

到底要不要每天坚持慢跑？

其实我可以这样说，如果你每天只跑4，5km，方法正确，你可以每天坚持慢跑，这样强度不大，身体依然能够健康如初，你能够从跑步中受益！

如果你每天跑7到8km，那么我建议你隔天跑一次，这样的锻炼强度也足够了！

隔一天跑一次，可以让你的身体既能充分锻炼，也能充分休息，在这样的循环中逐渐变好！

如何让慢跑的效果更好？

1.学会规范的热身

其实跑步前一定要热身，而且必须要正确的热身！很多人在跑步前都不热身或者是热身不充分！

这是万万要不得的，因为不热身很容易让身体受伤，让跑步效果下降！

热身分为三点，关节热身，肌肉韧带热身，内脏热身！所以在跑步前，我们应该让关节热起来，让关节活起来，同时让肌肉，韧带的弹性增加，最后让你的内脏活跃，身体温度提高！

2.掌握正确的休息方法

锻炼是好的，但是如果在锻炼后不进行身体恢复，那绝对是一场灾难！所以我们既要会锻炼，更要去恢复，更要去休息！

首先是睡眠问题，每天早睡早起，一天睡七到八小时！

其次是饮食问题，多吃高蛋白，低脂肪食物，牛奶，鸡蛋，燕麦，粗粮，水果，一日三餐都要吃，保证良好的营养，这样睡的好吃的香，身体才能锻炼的好！

3.锻炼方式的多样性

我们可以通过跑步锻炼，但是我们不能局限于跑步锻炼，我们一定要让自己的锻炼方法更多样化！

如果你是隔天跑，那你在不跑步的时候我们可以骑车，游泳，散步！

如果你是天天跑，那你可以跑的少一点，留下一部分时间去散步，打羽毛球，跳绳，骑车，游泳！这样就可以让你的锻炼方式多样化，更让你的身体更轻松，锻炼的效果才能更好！

其实慢跑可以天天坚持，也可以隔一天跑一次。最重要的就是关注你的强度问题，强度要在合理的范围内，这样你才能从跑步中受益！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑步膝是怎么形成的

为什么会得“跑步膝”？

“跑步膝”的形成，过错并不在于跑步本身，而在于跑步的方法不当。造成膝盖受伤的原因主要有以下几点：

1、跑步前没有充分的热身和伸展。

2、跑步姿势不正确：

（1）膝盖下方疼痛的跑友，很多人习惯用前脚掌擦地的方式。由于上半身与人腿部力量不足，自然而然形成这种跑姿。每跑一步都类似于急刹车般制动，膝盖韧带承受巨大的张力，导致膝盖下方疼痛。

（2）膝盖外侧疼痛的跑友，大多是O形跑姿。这种脚掌外侧着地的O型跑姿，与普通跑姿相比，大腿骨外侧与髌胫束过分摩擦，易发膝盖外侧疼痛。

（3）以脚掌内侧着地X形跑姿，腿部内侧肌肉和韧带过度拉伸，鹅足部位张力过大，易发膝盖内侧疼痛。

（4）跑步时过度前倾：正确的姿势是跑步时身体略向前倾。

（5）直腿膝关节紧张于体前落地或是膝关节过度弯曲于体前落地。这两种落地姿态都给膝关节及膝关节周围的肌腱、软骨和韧带带来了过度的压力。当落地腿在身体之前或以膝关节紧张的状态落地时，落地腿不能像弹簧一样吸收来自地面的冲击力，这个冲击力被直接作用于膝关节，而人的关节并不能承受过大的冲击和负荷，肌肉却可以。

（6）股四头肌、臀大肌等无力造成的跑步过程中过度内翻（脚过度向内翻转），膝盖运动轨迹不良。

3、鞋子不合适：鞋子不合适也有可能造成跑步膝。有些人可能需要穿具有步态控制功能的跑鞋，而其他人则可能需要更多的缓冲，检测你需要什么鞋的最简单方法是在一家跑鞋专卖店做个评估。定期更换跑鞋也很重要。要给出一个准确的时间范围或最大里程数是相当困难的，因为它取决于体重、跑步方式、除了跑步以外是否用于其他用途以及跑鞋款式等许多因素。虽然变化范围很大，500~800公里是经常被引用的数字。赛跑平底鞋或“赤足”款的跑鞋会磨损得更快。很多跑步者能从鞋的感觉上加以辨别——跑鞋感觉像是“死”了而且失去弹性。不要仅凭外观判断，因为它无法衡量鞋底的状况，那里是吸收震动和进行控制的地方。另外需要指出的是，一双鞋即使放在鞋柜里不穿，它的震动吸收组件也会逐渐降解。

4、跑步场地的改变：突然间改变了训练场地，有可能增加受伤风险。例如，如果你通常不做上坡或越野跑，然后突然切换到这种训练场地，就会显著增加对双腿的压力。你的身体需要时间来适应你训练场地的表面。所以不要突然改变训练场地，做强度非常高的上坡跑训练，否则你就可能需要接受理疗。

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为什么跑步一开始累

跑步是一种全身运动，有氧运动，刚开始跑身体不适应，肯定会累。

我们因想改变而跑步，或是减肥塑形，或是重塑自信，或是释放压力，或是为了身体健康...而大量研究表明，长期坚持科学的跑步运动真的能改变一个人，或是他的体型，或是他的精神面貌，或是他的健康状况...下面我们对这些跑步益处进行详细的介绍。

其一，减脂

不少跑者的跑步初衷是减脂，而他们的选择往往是正确的，因为慢跑是一种可以有效地减脂和燃烧卡里路的有氧运动。例如，一个68公斤的跑者，每跑1.6公里可消耗100卡里路。但是超重者跑步时对肌肉关节等组织的压力非常大，为了预防超重跑者受伤，建议刚开始跑步时采取快走+散步的跑步方式。

其二，降低心血管疾病。

据英国医学杂志发表的研究表明，每周跑步16公里可使心脏病的风险降低42%。而美国心脏学会杂志上的一项研究表明：对比不跑步的人，即使每天慢跑5-10分钟也能帮助跑者延长寿命。有关这方面的研究还不少。例如，国外科学家曾做过一个对比研究，他们观察了超过55000人，这些人大约是18岁-100岁的男女，其中有四分之一的人是跑者。经过15年的观察对比，科学家们发现：每周慢跑50分钟或少于50分钟的人，比那些根本没有跑步的人死于心血管疾病或其它疾病因素的可能性更低。

其三，增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松。

跑步运动促进肌肉收缩，增加肌纤维的数量和横切面积，从而增强肌肉力量。而骨骼被肌肉包裹着，随着肌肉力量的增加，骨骼承受的重量增加，为了保持平衡骨密度自然会增加。同时，跑步运动也会增加骨骼负荷，从而增加骨密度。当25-30岁时，人体产生的骨量开始慢慢的比消耗的骨量要少，产生的骨量无法弥补消耗的骨量，从而导致骨量下降，骨质疏松的风险提高。而慢跑作为负重运动，可以比较有效地刺激骨量的增加，增加骨密度，预防骨质疏松。

其四，减少抑郁情绪。

有研究发现，跑步可以有效地干预抑郁症状。科学们将抑郁症患者分成三组：跑步组、认知行为治疗组、跑步和认知行为治疗组，实验结果发现，三组患者的抑郁症状都有明显的缓解，跑步组和认知行为治疗组间的差异不大。所以，长期坚持跑步可以让你释放压力，保持轻松愉悦的心情。

其五，降低患癌风险。经常跑步可以帮助你预防癌症，降低结肠癌、乳腺癌等癌症的风险。刊登在英国癌症杂志上一项研究指出：经常运动（例如每周步行5-6小时）的人患结肠癌的风险比少运动（例如每周步行30分钟）的人低24%。美国癌症研究所的一项研究指出：对比少运动的女性，体重正常且经常运动（跑步、网球、健美操）的女性患乳腺癌的风险大约下降了30%。

跑步是双刃剑，一面是有益身体健康，一面是跑步损伤的风险。高深莫测的跑步学问，跑友应该多学习科学的跑步知识，预防跑步损伤。例如科学的跑步运动坚持故是好事，但日日跑步难免会让关节肌肉等组织吃不消，所以跑友可以每周保留2-3天的休息时间，让身上的肌肉关节等组织得到适当的休息，及时缓解疲劳，预防过度训练引发跑步损伤。