很多朋友对于怎样在一个月内快速减脂和减脂冷知识大全100条不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 怎样在一个月内快速减脂
2. 减脂吃什么最快呢
3. 你知道哪些冷知识
4. 请教有减肥经验的大佬

怎样在一个月内快速减脂

谢邀，快速减脂要看你定的一个月的目标是多少，如果是十斤靠上肯定是不可能的，脂肪的消耗是没有那么快的，正常的减脂速度基本上维持在一周1公斤左右，这个因人而异，每个人的身体条件不同，代谢状况也不一样，所以有的人可能会超过这个标准，有的人也会低于这个标准。

一个月如果掉个6-7斤脂肪的话，从体型上看已经有很明显的变化了，要知道已经脂肪的体积是一斤肌肉的3-4倍左右（看下图）所以我们不能只看体重数据作为衡量的标准，可以测量一下腰围，臀围，你会发现你这一个月的努力坚持都是值得的。

最后短时间内大量的掉体脂对身体也是不好的，因为你很难维持住瘦下去的体重。我们身体的各种细胞，每天都会有掉落，每天也会有新生。脂肪细胞的流失，也应该适应身体自然地节奏。如果你的脂肪细胞流失过多，被身体的“监测”到的话，那么他会加倍的吸收。所以减脂也要顺应身体的节奏。我之前写过一篇文章《体重反弹的另一秘密，体重调定点》可以去看一下

减脂吃什么最快呢

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

对于这个问题呢，简单来说，就是吃黄瓜，生菜，西红柿等这些蔬菜瘦的最快。

那么，为什么呢？因为这些蔬菜里面营养素最少。那什么是营养素啊！营养素就是在食物中，能够给人体提供能量，帮助新陈代谢的物质。营养素一共有7个，能够提供能量的有3个，分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。如果想减肥，就是要少摄入这三种营养素。刚才提到的那几种蔬菜里面供能的营养素就很少。

但是呢，减肥也不是一味的少吃。应该是按比例的减少摄入量。国家推荐的量是每公斤体重补充30千卡热量，如果要取得更好的效果，可以用目标体重计算。然后再分配给三大供能营养素，碳水化合物占总能量的50%，蛋白质占25%，脂肪占25%。然后再用它们的供热系数算出分别吃的克数，最后选择好食物就可以了。

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你知道哪些冷知识

其实这个也不是一个很冷的知识，之所以介绍它是因为这个冷知识居然发挥了一个比较实用的作用。

那就是明朝著名的永乐皇帝朱棣驾崩后谥号体天弘道高明广运圣武神功纯仁至孝文皇帝，庙号太宗。

是的，你没看错，他的庙号是明太宗而不是明成祖——在某一个时间点之前。

嘉靖十七年（1538年）九月，明世宗改谥为启天弘道高明肇运圣武神功纯仁至孝文皇帝，改上庙号为成祖。

明世宗就是以藩王之子入继大统的嘉靖皇帝，改永乐皇帝庙号为成祖，在技术上和帝王七庙的设置和人选有关，在暗线里，提高同为藩王为帝的朱棣，也是嘉靖帝隐隐自抬身价的表现。

这且按下不表。

这个冷知识有实际效用？小编你不是和俺们吃瓜群众开玩笑吧？

还真不是！

所有下表中提到的明朝皇帝在位期间的所有古董文物善本图书名家字画，如果提到成祖，那只有一句话：如果是真，直播吃翔！

仁宗，朱高炽，1425年-1425年，洪熙宣宗，朱瞻基，1426年-1435年，宣德英宗，朱祁镇，1436年-1449年，正统代宗，朱祁钰，1450年-1457年，景泰英宗，朱祁镇，1457年-1464年，天顺宪宗，朱见深，1465年-1487年，成化孝宗，朱佑樘，1488年-1505年，弘治武宗，朱厚照，1506年-1521年，正德

直接同时使用永乐年号和明成祖这样的情况属于非常低级的错误，比如某一件曾经被媒体热炒款识为“明成祖内阁司礼太监御宝、大明永乐六年戊子秋”的东西，庙号是帝王驾崩后才有的称号，永乐六年绝不会“预先”提到，无论叫什么。

但在宣德款、景泰款的骨董图书中，因为某种原因出现朱棣庙号的可能性是存在的，那么，如果提到成祖，就决定是假无疑。

推而广之，这样类型的冷知识是一种简单高效的筛选和辨别文物真伪的工具。

明代时候，《万历野获编》的作者沈德潜判断宋版书的时代（南宋冒充北宋），用的就是类似的方法，本人在帮朋友把关时也使用过类似方法。

当然，这个简单高效建立在大量学习的基础上，愿与诸君共勉。

请教有减肥经验的大佬

我又发言权的，本人2020年过年时200斤，目前减肥瘦到了160斤。

主要还是饮食和训练要做好。

一开始我是单纯的跑步加少吃，减掉水分10斤，外加10斤体重，180斤。

在以后开始加有氧不要跑步了，波比跳100个，深蹲100个，在keep上每天三组k3减脂继续少吃。

一个月又瘦了十斤，170了，开始瘦不下去了，就办卡去健身房参加无氧，但是有氧也不能落下只不过少了。

健身房每天都去，有一天休息时间也要去骑单车。

170斤之后真的吃的就开始更讲究了，基本上早餐全麦面包加脱脂奶加西红柿。

中午就是香菇油菜，油麦菜炒油麦菜，西兰花炒西兰花，鸡胸肉卷手抓饼，清蒸鱼之类低脂肪高蛋白滴。

晚上就是每个礼拜两顿蔬菜沙拉，剩下几天就单纯吃水果，水果要吃西红柿，黄瓜苹果加脱脂奶，少吃。

训练量继续跟上跟上，然后坚持，我在训练之前加一本黑咖啡。

就这样了。

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