大家好，关于怎么制定自己的减脂计划表很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于减肥冷知识计划表的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 怎么制定自己的减脂计划表
2. 有哪些减肥计划表和就餐表值得推荐
3. 21天减脂训练计划方案
4. 怎么合理的安排减肥时间表呢

怎么制定自己的减脂计划表

减肥计划无非就是运动和饮食两点。具体根据自身情况来定。

减肥就是每天消耗热量大于热量摄入量，控制住这个就可以了。运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。

最方便效果最好的是慢跑，慢跑一小时消耗热量在700-1000大卡之间，我最近三个月通过跑步加骑单车。成功减去30斤。一周跑五次左右，每次都跑一个小时以上。其他不跑步的时候骑单车。坚持每天运动一个小时以上，简单粗暴有效果。

饮食控制相比运动来说，比较难一点。你毕竟一日三餐已经吃了几十年。习惯已经养成了，不容易改。早餐中餐你可以正常的吃，但是你必须控制晚上这一餐。不吃或者是少吃。配合每天运动一个小时以上。不管是跑步骑单车等等这些，都没有问题。你控制住了体重就会哗啦哗啦哗啦往下降。

我认为不需要制定非常复杂的减肥计划。比如每天在什么时间做什么运动。早一日三餐都吃什么？再制定个菜单。不需要这么麻烦。越复杂的减肥计划越难执行。

简简单单的每天坚持运动一个小时以上。控制住晚上不吃少吃。少油少盐少钠，这就是最简单，最容易执行的减肥计划。

大家喜欢跑步运动可以点我头像关注我。

有哪些减肥计划表和就餐表值得推荐

谢邀。我自己有200-158体脂率33-21的经验(三个月)，可以提供有效方案，但是需要知道你的具体情况，身高，年龄，性别，体脂，基础代谢，现在的吃饭情况，想瘦身的目标等，我只是健身爱好者，不卖任何减肥产品，请放心

21天减脂训练计划方案

21天减脂的方法：

第一阶段就是以下的21天减脂（第二阶段塑形）：

第一阶段每天三餐必须准时吃。

早餐：牛奶（全脂）+鸡蛋/全麦面包/麦片

加餐：杏仁/核桃5-8颗

中餐：碳水+蔬菜+肉+蛋白质（比例基本控制在蔬

菜1：碳水0.5：肉0.5：蛋白质1)

加餐：苹果/香蕉/橙子1个

晚餐：前14天和中餐一样，后7天降低碳水，提高蛋白质比例

前期因为自己的心肺真的很差，加上打算先减脂再塑形，所以这21天几乎没去健身房，全部是自己晚上在家里做keep的“腹肌训练入门”+“上肢伸展”，每天坚持20分钟。

【注意】:

1.6点后除黄瓜/番茄外，不再进食！!

2.运动尽量放在晚上9点以后，做完后两小内入睡，有助于瘦素的充分作用!

3.来例假前5天千万不要运动！

Tips：如果去掉米饭会影响例假，可以把中午的碳水改成米饭

怎么合理的安排减肥时间表呢

早上6点喝200毫升温开水，然而快走一小时。早餐，中餐正常进行，下午5点半进行晚餐，我一般吃蔬菜粥。一个月下来，体重有120斤降到110.还有一点，日常我是喝茶水。

怎么制定自己的减脂计划表的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减肥冷知识计划表、怎么制定自己的减脂计划表的信息别忘了在本站进行查找哦。