大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下喝牛奶可以促进睡眠吗的问题，以及和网红助眠招数冷知识的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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喝牛奶可以促进睡眠吗
睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠，这句话被广为流传，高中时期的我，由于压力大，也曾经一度在睡前喝一杯热牛奶，来提高睡眠质量，但实际上，并没有起到缓解失眠的效果。那么，睡前喝牛奶，到底能不能助眠呢？
部分正确，但不全面牛奶中确实含有利于睡眠的色氨酸和具有调节作用的肽类物质，但是含量都比较低，对于失眠困扰的人来说，不起作用。
如果在临睡前喝大量的牛奶，反而会干扰入睡，睡前2~3个小时，最好别吃东西。
大部分的中国人，其实不适合在睡前喝牛奶。
首先，约90%的中国人，有乳糖不耐受的情况，只是症状表现是否明显而已。大多数人都是只有当摄入一定量的乳糖之后才会发生不耐受的症状。比如有的人喝一口牛奶就拉肚子，有的人喝一袋或两袋牛奶才有症状，有的人不拉肚子，但是会出现腹胀、屁多等表现。所以每个人表现出来的是不一样的。内在肠胃功能被搅乱了，这种情况下，怎么能轻松入眠呢？简直自找麻烦，雪上加霜。
如果有下列疾病，失眠时，也都是不适宜喝牛奶的：肾结石的人，不适宜睡前喝牛奶，可能会加重肾结石。
有消化道疾病，或者做了腹部手术的人，也不适宜喝牛奶，可能会出现影响胃酸分泌，加重腹部胀气等情况。
正在服用一些药物，比如补铁制剂等，可能会影响药物吸收和疗效。
大多数人的失眠，都是怎么引起的呢？人在高强度工作或学业压力下，神经系统处于高度的兴奋状态，没有办法很快的入睡，所以多数人的失眠因素，都是来自于外界，比如精神压力、焦虑紧张、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、光照)等等。少部分是因为疾病，比如精神类疾病，胃肠疾病，甲亢，夜尿症，鼻炎，药物影响等等。
失眠应该如何缓解或治疗呢？上面分析了失眠的多种原因，原发性疾病引起的失眠比较容易判断，对症治疗原发性疾病，失眠的困恼可能随着疾病的好转而减轻。
最主要的生活方式的调整，对于缓解失眠，至关重要。一般失眠的人，都不会晚上再喝茶、喝咖啡、喝酒了，但是吃饭较晚，或睡前进食食物、睡前吸烟等却是经常出现的问题。紧张和精神压力导致的失眠，通常是阶段性的，不再紧张了，压力不再了，失眠自然就缓解了。
认知行为学治疗，被认为是当前比较重要的手段，简单说，就是不良的情绪和行为是因为存在不适应的认知，改变不良情绪和行为，正确的认识失眠。
方法：
比如，躺在床上半小时内，无法入睡，可以离场床铺，做一些简单放松的活动，坐着看看书，听听音乐等等，有了困意再上床睡觉。假如还是睡不着，继续上述事情，白天也不能补觉，很疲惫的话，可以坐着闭目养神。也许前几晚会导致睡眠严重缺乏，但是这样会逐渐形成躺到床上就犯困的条件反射，睡眠问题自然就会改善了。
治疗失眠的药物临床使用的大多数失眠药物，主要用途并不是治疗失眠。不到情况较为严重，必须用的时候，还是不建议使用，也不建议长期使用，因为这些药物通常副作用较明显，而可能有药物依赖性。在这里也就不推荐使用药物了。
失眠，找准自己的原因最重要！
【不药不药】简介生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！
孕妇，经常失眠怎么办
孕期失眠是孕妈妈普遍会存在的问题，本来负荷就大，加上睡眠不好，真是的很辛苦。
孕期失眠原因：
1、激素改变：雌激素和黄体素改变使孕妇对压力耐受度降低，情绪容易波动，睡眠容易受影响。
2、口味变化：孕期有着孕妇口味会发生变化，比如孕前不喜欢吃辣，怀孕后特别喜欢吃辣。口味的变化可能会增加身体压力进而影响睡眠。
3、尿频：大多是因为子宫压迫到膀胱造成尿频。据统计，怀孕初期有近一半的孕妇会有尿频问题，到了孕后期，有八成孕妇晚上也会尿频，严重影响孕妈妈的睡眠品质。
4、心理因素：有些孕妇比较容易紧张，需要通过跑厕所来缓解压力。
5、器官问题：细菌感染引起的膀胱炎、尿道炎等也会引起尿频。
6、食物过敏：吃了某些食物会出现皮肤发痒起疹子过敏反应，这是立即性过敏。还有一种过敏是不会马上显现，症状也不会很明显，常以失眠、焦虑、头痛、肌肉关节痛等表现出来。
7、半夜抽筋。孕后期常常会有抽筋现象，进而影响睡眠。
解决失眠小tips：
1、作息规律，避免日夜颠倒。
2、有睡意才上床，不在床上玩。不躺在床上读报纸书籍、听收音机、看电视。
3、睡前洗温水澡。
4、听柔和、缓慢的音乐。
5、放松心情，坦然面对失眠，不逃避。
6、避免食用兴奋食物，睡前避免油腻和甜食，一般正常的血液是微碱性，如果饮食中甜食和动物性食物过多，容易让血液偏向酸性，引起电解质不平衡，因为造成抽筋而影响睡眠。饮食中多摄取蔬菜水果，减少动物性蛋白质和精制淀粉食物，都可以减少血液酸碱不平衡的问题。
7、不空腹或太饱睡觉。
8、白天尽量不睡午觉。
9、用两三个枕头垫高头部，斜躺。再用两个枕头放在大腿两侧，方便转身时垫着大肚子及夹在腿间，使血液循环畅通，容易入睡。
遇到孕期失眠不用太焦虑，坦然面对失眠问题，保持平和的心情，一定可以顺利度过孕期的不适。
关于喝牛奶可以促进睡眠吗到此分享完毕，希望能帮助到您。
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