本篇文章给大家谈谈称体重时，空气是否对结果有影响，以及减脂称体重冷知识对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 减肥过程中，每天控制不住自己非要称体重怎么办
2. 减肥时如何区分减水分还是减脂肪
3. 称体重时，空气是否对结果有影响
4. 体重最好多久称一次呢

减肥过程中，每天控制不住自己非要称体重怎么办

其实天天称体重也不是不好，但这个前提是自己的内心要足够强大，否则每次的体重值如果没有达到你的标准或期望值，得不到积极正向反馈时，心态会很容易崩的。

焦虑、烦躁、紧张等等情绪会压在你身上，让你透不过气，心里的那根弦被绷得紧紧的。可能这种状态维持个三五天，自己就掩不住了，直接放弃减肥，甚至以后都提不起劲去减肥，因为自觉已经被伤透了心。

其实，你去减肥的目的不是要体重“轻”，而是要学会均衡、营养、健康、合理的生活理念，真正享受良好的饮食与运动习惯带给你的乐趣。毕竟，体重管理是长期的事，短期内体重下降不算什么，能长久稳固自己的减肥成果才算本事！

所以，不要给自己施加过大压力。有的女生，那不是天天称，那是时时称，一有点什么波动，就大惊小怪，斤斤计较起来自己之前吃了什么，该不该吃？何必呢？得失心太重并不好，一天数字反复波动在正常不过了，毕竟你要吃饭、上厕所、喝水等等。

瘦瘦也建议你把体重秤摆放到自己不容易直接瞅见的地方，每三天或一周、一月固定时间（比如早上通便完）称重一次就够了。允许波动、及时监控，这才是最好的管理。另外，如果体重一段时间内没有变化也无需着急，瘦瘦前面说了，减肥的目的不是要体重“轻”，所以仅关注数字是无法完全反映出什么的，不妨测量一下你的腰围、臀围、大小腿围、体脂率等指标，综合考虑减肥效果如何？

等你的“体重焦虑”消失，只是执着于自己身上哪块赘肉怎么锻炼才会更有型？哪些身材缺陷可以被改善？每天吃饭不用在时时刻刻计算热量，锱铢必较时，才是真正实现这句话：

自律即自由！

减肥时如何区分减水分还是减脂肪

1减水分和脂肪的区别。

减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。

2减肥先减水分还是脂肪。

当然是脂肪，减肥在于减脂肪。减肥可不等于减重，减水可能减重了，但减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。体重的考量实际意义不大，影响外形的是你的体积不是你的重量。由于脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的体重大部分来自于肌肉的重量。减肥是脂肪减少，而减重则是肌肉减少，两者不是一回事。这就好比，两个人体重一样，体型却差别很大。真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

3减脂不一定要减重。

同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重。

4减肥后怎样知道自己减的是水分还是脂肪？

减肥的目的是拥有健美的体型，围度和体脂是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每隔3-5天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。而体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。

5怎样减脂肪而不是减水分。

要想缩小围度，那么必须减去多余的脂肪。减脂核心是要进行有氧运动和控制饮食。减肥需要长期坚持，必须健康，而且要调整出一个可以长期坚持的饮食习惯，和运动习惯。这样才能减肥成功并且不会反弹。像节食减肥等极端不科学的方式，不建议采用，而且这种减的也只是水分，对脂肪燃烧并无作用哦。脂肪的堆积是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆积得最快。而减脂肪的最好方法就是运动，通过有氧运动减脂是最有效的方法。

除此之外，饮食加运动，再配合一定的药物辅助，比如真正减脂的药物奥利司他（舒尔佳），是国内食药监局唯一批准上市的健康科学减肥药。其作用机制为一直胃肠道的脂肪酶，使食物中30%的脂肪吸收被抑制，从而达到减少脂肪摄入的目的。除了排油及少量胃部不适之外，基本没有其他不良反应。是唯一一款OTC类减肥药。

希望以上的内容能够对你有帮助，真正减脂，健康减肥。

称体重时，空气是否对结果有影响

这个基本可以忽略不计，首先你不管吸入还是呼出空气，你的胸腔都会有相应变化。个人体积变大之后，在空气中的浮力也相应变大，空气的重量和浮力就抵消了。

当然如果继续用力吸气的话，人的胸腔体积不变，胸腔内压力变大，这样人就会比平时重一些。不过问题在于空气密度小，人的胸腔容积也不大，这点重量也因为秤的精度不够体现不出来。

一般人的肺活量是5L左右吧，空气密度1个大气压25摄氏度时11.691Kg/m3，就是1L空气11.691g，5L空气撑死也就60g吧。

体重最好多久称一次呢

最好，这个词太主观太绝对，造成这个问题无法回答。

如果改成你一般多久称一次体重，倒是可以回答一下。

首先，我觉得需要慎重的说明称体重的次数和看待体重的心态，两者是完全独立的范畴。究竟是为数据而乱心还是数据为你提供的参考依据，在于你自己的心态把握。

我现在固定的称体重时间是早上起床后和晚上睡觉前。

早上起床后肯定是一个经过一晚基础代谢消耗的空腹状态，这是一个净体重，当然，你非要说我得把bb也拉掉了才叫净体重，如果你的作息习惯跟得上，你早上起来可以顺便拉个粑粑，再称体重也可以。

晚上睡觉前的体重，是一天自然饮食生活运动后的结果，可以称之为你作为一个正常的自然人的体重。影响这个体重的因素当然就很多啦，最直接的往往是晚餐以及加餐吃多少，晚上运动出汗量。

前一天晚上的体重和你第二天早上的净体重的差距往往可以体现你一晚基础代谢的旺盛量，原则上是不会出现负数的（当然有可能你含盐食物吃太多造成水肿，偶尔有那么0.1,0.2的反增）。减肥人士每天减少体重的基本量就是这个数值差。影响这个数值差最关键的是睡眠状况。良好的睡眠加上规律的饮食运动和作息，可以让你的一夜消耗率达到一个非常惊人的状态。

以上就是两个数值和一个数值差在称体重中的意义。

作为一个女性来说，每个月的体重值可能会有两个点上扬，一是月经期，二是排卵期，这是因为身体储存水分的原因。如果其他时间你有一到两天体重突然减少或者是上升，那么往往也是身体里水分储备的变化造成，正常生活作息后几天自然会恢复到平常的状态。

我还是要强调一下，关键的是你看待体重数值的心理状态，你要了解体重会变化的原因，而不是看见数值波动就一惊一乍。

关于本次称体重时，空气是否对结果有影响和减脂称体重冷知识的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。