大家好，今天小编来为大家解答脚扭伤过！但之后很容易再扭伤怎么办这个问题，身体容易扭伤是为什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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膝盖运动容易扭伤
建议先做基础肌肉力量训练，不要突发性大量运动，尤其对于大体重人群，而练习靠墙静蹲,会让膝盖变得更强大。靠墙静蹲就是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。一旦受伤多是局部肌腱或者软组织损伤导致的，反复出现上述情况的话，一般很难彻底恢复正常的。
经常崴脚是怎么回事
大部分的习惯性崴脚，通常与以下因素有关：
1、踝关节不稳前一次崴脚后，没有充分愈合与完全康复。
而在一些支撑结构（韧带肌腱等）受损的情况下，有可能让踝关节过度活动，使得踝关节的稳定性下降。
2、脚的生物力学改变如果鞋子不合脚，或者出现扁平足，会增加踝关节的压力，也更容易出现崴脚。
3、踝关节本体感觉下降本体感觉指感知关节的位置或运动的能力。
简单理解，闭上眼睛，让他人把你的左手抬高到某一高度。然后，在闭眼的前提下，自己控制右手抬高到同样的高度的能力。
要做到这一点，需要感知手的每一个关节的位置。这种反馈通过肌肉、肌腱和韧带周围的微拉伸受体（肌肉纺锤纤维和高尔基腱器官）提供给大脑。
我们称这种能力为本体感觉。
而当踝关节损伤时或恢复后产生的疤痕组织，会影响到本体感觉的能力。
当这种能力下降时，步行时踝关节超出正常范围时，就难以自己快速调整位置，避免崴脚。
其实，对于踝关节不稳与本体感觉下降的情况，是可以通过对应的康复运动，强化踝关节周围肌肉的力量，增加踝关节平衡能力，逐步改善的。
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脚扭伤过！但之后很容易再扭伤怎么办
容易扭伤说明踝关节非常的不稳定，在走路的时候或者鞋跟比较高的时候容易扭脚。要注意不要穿高跟鞋，尽量选择鞋跟比较平的鞋子并且最好鞋帮要高些，超过踝关节最好。鞋带要系紧以免在走路的时候鞋子过松来回的晃动，引起的脚的再次扭伤。容易扭伤可以买一个护具，保护容易扭伤的部位，进行一个保护，平时不要进行太剧烈的体育运动，在运动前做好准备活动，韧带等都要拉开，避免不必要的伤害，
什么是"习惯性崴脚"
为什么会出现习惯性崴脚，有三个原因：
1、前庭系统受损
前庭系统位于内耳中，是人体主要的平衡装置。每当移动头部时，无论是左右方向、上下方向，还是任何其他的动作，前庭系统都会无意识地向你的大脑传递关于运动、平衡和空间方向的反馈。
“前庭装置”由椭圆囊、球囊和三个半规管组成，都位于内耳内。前庭器官的基本解剖结构可以在上方的图中看到。
前庭系统受损会降低平衡能力，踝关节扭伤风险的增加与平衡力不足有关。因此，要确保前庭系统能合适地发挥它的功能。
2.、本体感觉系统受损
本体感觉系统是一个无意识的感受反馈系统，主要功能是感知关节位置以及身体在空间中的方位。它通常被称为“第六感”。基于这种反馈，大脑激活相应的肌肉，进行微调整使你保持在适当的位置上。
教大家一个理解本体感觉重要性的简单方法，试着这样做：闭上双眼，然后将手臂和手指向四周转动。如果不是因为本体感觉系统的话，你可能根本不知道你的身体在做什么动作。
这个系统依赖于肌肉中的接收器，来感受长度、张力、压力以及疼痛刺激。当你的踝关节开始向内翻了，这些接收器会提示大脑它要内翻了。如果真的出现踝关节扭伤了，这些接收器会被牵拉受损，并且反应时会下降，增加了以后踝关节再次扭伤的风险，形成一个恶性循环。因此，对这个系统进行训练是非常重要的。
3.、踝外翻肌群薄弱
控制踝外翻的肌肉，主要是从腿下方至脚踝处的腓骨肌群，使足部外翻。如果这些肌肉力量薄弱的话，足外翻的能力会大大下降。
踝内翻扭伤是最常见的类型，大约85%的踝关节扭伤都是这种类型。当你的足部内翻时（向内扣），足外翻的肌肉必须要足够强来对抗内翻的力量，这样才能避免足踝继续向内而造成扭伤。
避免习惯性崴脚的训练方案把你的前庭和本体感受系统想象成主管经理，当出现问题时它们需要承担责任，“噢不，现在我的脚正处于高受伤风险的位置，踝部正在向内翻。”我们把踝外翻的肌肉看做员工，它们的职责是使踝关节回到安全的位置。
为了避免踝关节扭伤，这三项内容必须一起进行，而且动作要标准。我把这一套常规训练作为我每天的热身活动，我们可以每天练习很多次，如果不行的话，至少要在体育锻炼之前进行练习。进阶到下一项练习之前我们需要顺利完成当前水平的练习。
1、前庭和本体感觉训练每侧1分钟，一旦可以顺利完成，就进入到下一水平，下面是完整的进阶步骤：
1. 双脚前后站立，头部不要移动
2. 单腿站立支撑，头部不要移动
3. 双脚前后站立，头部扭转
4. 单腿站立，头部扭转
5. 双脚前后站立，扭头并点头（每次扭头、点头持续30秒）
6. 单腿站立，扭头并点头
7. 闭眼重复1-6的步骤
8. 站在不稳定的表面（比如泡沫板或者枕头上）重复1-6的步骤
9. 闭眼站在不稳定的表面，重复1-6的步骤
2、足外翻力量训练每侧脚训练30秒，一旦可以顺利地完成一步，就可以进入到下一个水平，下面是完整的进阶步骤：
1.等长收缩对抗手部阻力：手给脚踝向内侧的拉力，踝关节向外侧运动对抗阻力保持
2.主动进行离心控制动作对抗手部阻力：脚踝向内侧运动时一定要主动向外运动，离心收缩对抗
3.等长对抗弹力带：脚踝向外侧运动对抗弹力带的拉力，保持姿势
4.主动进行离心控制对抗弹力带：动作还原的离心过程一定要充分收缩外侧肌肉控制
小结以上这套训练需要按照顺序完成，做完一个级别之后再进阶到下一级别，能如果够顺利完成，你的踝关节受伤风险就会降低很多，另外也可以作为康复训练，注意应该在扭伤急性期过后，肿胀基本消除时开始，逐渐进阶训练帮你恢复前庭和本体感觉功能，避免形成习惯性崴脚。
作者OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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