维生素A、B、C分别在什么时间吃好(维生素abcd什么时候吃最好)

编辑：投稿 • 时间：2023-08-24 06:59:06 • 阅读:-

大家好，维生素A、B、C分别在什么时间吃好相信很多的网友都不是很明白，包括维生素为什么要饭后吃也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于维生素A、B、C分别在什么时间吃好和维生素为什么要饭后吃的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

维生素B12的作用有哪些
维c和维e什么时候吃能养皮肤
吃维生素E是饭前吃，还是饭后吃呢
维生素A、B、C分别在什么时间吃好

维生素B12的作用有哪些

维生素B12，维生素B族大家族中的一员，随着我国居民健康意识的提升，对于各类营养素的作用也开始格外的关注了，那么维生素B12的作用是什么？哪些人群容易缺乏又该如何补充呢？下面为您一一解答。

维生素B12对人体的作用：

维生素B12又称氰钴胺素，是人体必须的营养素之一，缺乏会严重影响机体的正常生理作用，它的主要作用如下：

参与和维持神经系统健康。提高叶酸的利用率，保持血液中血红细胞的生成。促进蛋白质的合成。参与脂肪、蛋白质、碳水化合物的代谢，帮助机体吸收利用等。维生素B12在临床上的应用：

临床上有药品形式的维生素B12，主要用于治疗恶性贫血、巨幼红细胞贫血、神经炎、神经萎缩等，对于部分肝病患者来说，适量的维生素B12可以帮助预防脂肪肝的形成。

维生素B12缺乏及过量的症状：

缺乏容易出现的症状：

影响神经系统健康，容易出现精神不振、健忘、脾气古怪、认知障碍、身体麻木感等巨幼红细胞性贫血食欲不振，营养不良（蛋白质等代谢受限）月经不调眼及皮肤发黄消化道黏膜发炎

而维生素B12摄入过量，则容易出现一系列副作用，如诱发神经兴奋、心悸、荨麻疹、面部浮肿等，过量的维生素B12还容易导致叶酸的缺乏，从而增重贫血问题等。

哪些人群容易缺乏维生素B12？

1、素食人群：因为维生素B12几乎只存在于动物性食物中，所以长期的素食者存在缺乏维生素B12的风险。

2、胃肠道疾病及消化不良人群，如胃酸分泌过少、萎缩性胃炎等，维生素B12的消化吸收是在肠道完成的，需要胃酸的参与，同时还要确保小肠黏膜细胞健康，如果胃肠道功能存在问题，便会影响维生素B12的吸收，当然其他营养素也会受到一定的影响。

3、老年人：这并不是指所有老年人都会缺乏维生素B12，老年人随着年龄的增长，其器官和系统功能逐渐下降，消化系统功能也会有所下降，那么这时就容易出现营养不良、维生素B12缺乏的情况，特别是对于那些本身就不怎么吃肉类的老年朋友而言。

4、糖尿病患者：糖尿病患者之所以成为容易缺乏维生素B12的人群之一，除了糖尿病与糖尿病患者饮食忌口、年龄有关，还与常用的降糖药二甲双胍有关，二甲双胍会抑制维生素B12的吸收利用，所以对于服用二甲双胍来控制血糖的糖尿病患者来说，也容易出现维生素B12缺乏的情况。

如何补充维生素B12？

根据《中国居民膳食营养素推荐摄入量》中的建议，健康成年人的维生素B12每日推荐摄入量为1.4mg，50岁以上人群每日推荐摄入量为1.6mg以上。不过一般健康人群饮食正常合理，是不太容易缺乏维生素B12的，上面提到它主要存在于动物性食物中如动物内脏、猪牛羊鸡鱼肉、蛋奶中等，而且它们含有的维生素B12是比较容易被吸收利用。

除此之外，发酵食品（酵母、豆制品等）、腐乳以及菌藻类也含有一定量的维生素B12，但是相对于动物性食物，其吸收利用率略低一些。

所以对于容易缺乏或已经缺乏的人群来说，补充维生素B12以食物来源为主，特殊因素导致食物中摄去量不足，可以考虑额外补充维生素B12，选择药用版的就好，不必追求昂贵的保健品补充剂，一般建议补充剂量根据药物说明服用，稳妥起见建议先咨询下专业人员，结合自身情况确定是否补充及用量。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

维c和维e什么时候吃能养皮肤

其实两种都是有抗氧化的效果，防止衰老。这种情况肯定要看你具体想调理什么样的问题，一般来说，早晨空腹的时候，或者在。饭后都是可以的，维生素c是适合早上服用维生素e是需要和食物中的脂肪一起吸收，如果没有搭配任何优质而单独使用的话，就会无法被吸收，要每天坚持服用中间不能间断，一般三到五个月效果明显，但具体的效果是根据每个人的体质吸收情况看

吃维生素E是饭前吃，还是饭后吃呢

维生素E可以在饭前饭后食用。饭后一小时，我们可以多吃营养丰富的食物，提高身体免疫力，适当运动，促进血液循环。维生素C和维生素E能起到美白的作用。但是不适合过量服用。每日维生素c摄入量不应超过60毫克，维生素E每天不得超过400毫克。