各位老铁们好，相信很多人对练腹背酸是什么原因都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于练腹背酸是什么原因以及练腹肌为什么腰酸的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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杠铃硬拉，后腰酸疼是怎么回事
您好，很高兴为您回答这个问题。
如果出现酸疼是属于正常的，因为杠铃硬拉是属于复合动作，几乎全身的肌肉都可以练到，根据目标肌肉神经募集的地方不一样，因为训练时候刺激的部位比较多，出现酸疼可能是大重量训练后乳酸堆积导致的，训练完进行拉伸松解可以缓解。如果训练后是出现有刺痛窄条状疼痛的话，那就要注意了，这种的话就不是什么乳酸堆积了，有可能是出现损伤。
怎么出现的损伤呢？第一个要说的就是体态问题，比如说骨盆前倾的问题，这种体态我们生活中很常见，简单说就是撅屁股的那种，小肚子比较突出，骨盆不在中立，大家可以看下图右侧的为骨盆前倾，左侧的为正常的，很明显的可以看到右侧腰椎的曲度是变大的，那在这种情况下去做硬拉，可以想象腰部很容易出现损伤。这里只是简单跟大家说下，那还有比如：骨盆后倾骨盆侧倾旋转等都会造成损伤的出现。
第二个就是动作模式的问题，有的人是用腰来发力做动作，其实硬拉主导动作的是髋关节，我们的躯干是保持稳定的，而不是来发力的，大家可以试试，当你的发力点在腰部的时候，力全部都在腰部承受，这样不受伤才怪呢，所以呢模式错误的情况下也很容易导致损伤的产生。
建议呢根据自身的情况去检查下体态或者纠正下动作，在一个正确的体态下完成正确的动作，这样就能避免我们训练中的损伤出现。
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练腹肌腰疼怎么治疗
练腹肌的时候出现腰疼，一般考虑主要是由于腰部肌肉劳损引起的症状，建议可以先采取一下热敷治疗以及外涂双氯芬酸钠软膏来改善症状。最近这段时间一定要避免剧烈运动。如果症状没有得到改善病例，可以到当地正规医院康复科做一下电针治疗，中药熏蒸，拔罐等方法来改善症状。
为什么我仰卧举腿会感觉腿酸，但有时候会腰酸而不是腹部酸，且坐姿屈腿也是这个感觉
这个些动作是锻炼下腹部的以及腹直肌等，它会带动腿肯定是有感觉的，掌握腹肌发力全程绷紧，凡是腰酸腰疼都是核心太差了，腹肌是耐劳机群可以每天锻炼或者隔天锻炼，两头起悬挂举腿这些动作都非常好，不过我个人比较懒，不想单独练，因为有写动作可以练到的如深蹲，臀冲硬拉等等，在饮食方面也要注意少油少碳水等热量低的蔬菜也要多吃
练腹背酸是什么原因
两个原因：第一，如果你是新手，因为练腹时也需要用到背部肌肉，而新手肌肉力量都比较差，所以练腹的时候会把背部也练到，自然也会酸痛，但练熟以后就不会了。
第二是因为你借力借到了背部了，尤其是动作的最后几下动作变形之后会很容易借力到背部肌肉，建议你动作感觉吃力时就停不要在乎那几下，练不到腹不说还伤腰背。或者最后几下找人辅助一下也可以。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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