这篇文章给大家聊聊关于练完肩没有一点酸痛感是怎么回事，以及为什么练背没感觉对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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新手健身肌肉没感觉怎么办
谢邀，新手锻炼背阔肌时没感觉，主要是动作不够标准，器械重量过大两个原因导致的。
动作不标准，主要包括没有控制好肩胛骨和身体、器械运动轨迹两方面原因，也有一部分原因是因为肘部位置不正确导致的。
新手斜方肌中下部力量较弱，较难控制好肩胛骨，需要多锻炼斜方肌中西部。需要多俯身耸肩。
肘后伸和肘内收类动作收缩肩胛骨。
器械重量过大也会降低背阔肌发力感，同时增加肱二头肌、大圆肌等肌肉发力，降低背阔肌锻炼效果。
也可能是没有充分激活背阔肌。锻炼时首先有氧热身，动态拉伸肌肉、活动关节，再做器械热身，如果背阔肌缺乏发力感，在器械热身前需要首先激活背阔肌。下图是激活背阔肌的锻炼动作，选择最有感觉的1-2个动作，每个动作做3-4组，每组12次左右即可。
我个人感觉做模仿高位下拉的动作激活背阔肌比较好，也就是最后一个图中的动作。身体也可以直立进行锻炼。
练完肩没有一点酸痛感是怎么回事
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练完肩没有一点酸痛感是因为动作不标准，本来是练肩的，可能拉到背上去了，也可能是练了肱三头上去了，产先需要纠正你的动作，用小重量。
这里有一个“哑铃科学的训练肩部，如何纠正错误训练？练出球形肩，成为衣架子”希望对大家有用：
哑铃科学的训练肩部
人靠衣装，马靠鞍，一个男人是否有魅力主要还是要看他的穿着是否得体，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出时尚魅力范儿，主要就看他的肩部是否真正的强壮宽阔饱满。只有宽阔饱满的肩部和衣服的完美结合才能真正释放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要锻炼肩部肌群，将肩部肌群练的饱满有型，这样不但穿衣服好看，还会让身体更显威武
肩部肌肉在其它训练中还扮演着非常重要的角色，它参与了胸部，背部和肱三角的训练，肩部肌肉群是人体一块小肌肉群，肩部肌肉群大致可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，
肩部训练的方法很多，之前写过一篇文章：《肩部训练动作合集，让你练出球形肩，成为衣架子》https://www.toutiao.com/i6703018141766664708/
今天只用哑铃科学的训练肩部，还有训练中的错误动作如何纠正，帮助更好的训练出球形肩部。
1.站姿或坐姿哑铃推举:(坐姿可以比站姿提升10%的重量)。
哑铃推举可以训练：三角肌后部、三头肌、三角肌前束。
错误1.手臂太正面，与身体成一平面。胸部参与太多。
改正方法：手臂与身体成一定的角度，不会感觉拉住胸部和挤压背部肌肉的合理角度。
错误2.核心没有收缩，腹部没有紧，反向弓背，挤压背部。
改正方法：保持核心收缩，收就此腹部，收加背部。
2.斜靠哑铃侧平举：
训练的部位：侧三角肌。
错误：站姿侧平举，在手臂运动时肩部受力的时间范围较短。
手臂运动时肩部受力的范围较小
改正方法：可以斜靠侧平举。小重量多次数。手臂运动时肩部受力的时间范围较长。
所以斜靠哑铃侧平举优于站姿侧平举。
3.跪姿单臂哑铃后拉。（不是跪姿单臂哑铃划船）。
跪姿单臂哑铃后拉可以训练到背阔肌、三角肌后束、二头肌。
错误：手臂太贴近身体，变成拉背训练动作：跪姿单臂哑铃划船。
改正方法：手臂与身体成一角度。不是靠背部力量拉起来，而是以肩为圆心，轮起来。
4.上斜哑铃面拉。
可以训练到冈下肌、三角肌后束、小圆肌、斜方肌。
错误1.有限的外部旋转。
错误2.下背部用力，反向弓背。
2种错误改正方法：45度的上斜，身体紧贴凳子，下背部不翘起。
以上是哑铃肩部训练，有几个容易出错的训练，希望对大家有所帮助。
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为什么胸肌怎么练都没感觉
我健身初期胸肌也没感觉，和你一样。主要是因为胸肌相对手臂、肩部来说，肌肉力量不够，发力时肌肉会自动寻找更有力的肌肉群去发力。也就是说，在卧推或哑铃推胸的时候，手臂尤其是三头肌和肩部肌肉在发力，而胸肌发力很小，因而胸部没有感觉。
我建议你，从卧推开始使用空杆，第一步规范技术动作，第二步用轻重量找到胸肌发力的感觉，纠正以前的运动神经，让胸肌去发力。这个需要你慢慢去找感觉。很可能第一次找到后，第二次时又找不到了。需要你反复的训练，让胸肌肌肉产生记忆，随着你胸肌的增长记忆会越来越深刻。
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硬拉没有感觉，怎么回事
您好，很高兴为您回答这个问题。
硬拉属于一个复合型动作，整个身体的后边儿店都会得到锻炼。背阔肌么，以及臀大肌以及大腿后侧都会得到锻炼的。这一说你的发力模式不同，所以说你得锻炼位置也不同。但是这个动作的主要受力肌肉还是在臀的位置，因为它主要做的是一个躯干伸和髋伸的动作。
做一个标准的硬拉分三步做既可！
第一步，身体的初始状态或姿势。双脚分开与髋同宽，膝关节微屈，臀部和腹部收紧，挺胸目视前方，双手臂自然放在身体两侧。
第二步是吸气屈髋带动屈膝向下俯身的阶段。这一步最为关键，屈髋时臀部向后下移动带动膝关节屈曲，此时我们的小腿不需要向前移动太多，尽量保持与地面垂直。此时你会感受到臀部收紧、并有拉长的感觉。躯干一定要保持平直并与地面成0度到45度的夹角！
第三部是呼气由臀部带动躯干同时大臂夹紧身体向上提拉的阶段，提拉到初始位置就可以。
因为整个过程都是由臀部来主导，所以在硬拉过程中保持躯干挺直、大臂夹紧身体、腹部收紧腰部打直，那么腰部所承受的压力就会变小，这样我们的腰部不仅不会损伤，反而会在训练中，慢慢变的强而有力！
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文章分享结束，练完肩没有一点酸痛感是怎么回事和为什么练背没感觉的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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