style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下合掌莲花特效怎么弄好看的问题，以及和梦想家的莲花手怎么做的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
莲花逍遥式正确做法
练习瑜伽的朋友应该对经络瑜伽都比较熟悉，今天，我们和大家一起来学习几组经络瑜伽，练习经络瑜伽不仅可以帮助我们疏通经络，活血养气，坚持练习还有很好的减肥功效。那么，经络瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!
下面，我们就和大家从简单的“横位拉筋”开始今天的瑜伽练习吧!练习“横位拉筋”可以帮助我们锻炼身体，还可以有效的拉筋。
一、“横位拉筋”
可以平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。
平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。
二、“莲花逍遥式”
莲花逍遥式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们疏经活血，坚持练习对改善我们的气血也有一定的帮助。
坐直，伸直右腿，屈左腿平方在垫子上，左腿脚心要贴住右腿内侧。
然后身体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。
三、盘腿式
跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气;上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。
大家在练习到这一步骤的时候要注意将我们的呼吸调回到正常的节奏，要注意用鼻子进行呼吸。
上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。
四、“蝴蝶式”
坐下，挺胸收腹，屈膝，使双脚脚心相对，脚跟尽量贴紧大腿内侧，双手抓住脚尖，双膝有节奏的的上下摆动，就像是蝴蝶煽动翅膀一样。
对于久坐人群而言，练习这一式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象，使我们的气血更加流通。而且，练习起来非常简单哦!
五、“一并一分压腿式”并压腿式
这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。
六、三角式
两腿打开约一个半到两个肩宽，左脚脚掌保持向前，右脚脚掌向外转动90度，垂直于左脚掌。
一念一清净心似莲花开的出处
出自：卫东于2018年4月发行的一首单曲《心似莲花开》。
《心似莲花开》歌词：
鱼儿游四海，鸟儿飞天赖，
雨儿施恩泽，风儿携香来，
我本生凡尘，心中唯有爱。
世间万物生，各得安自在，
双手合十深深拜，聆听梵音在心怀。
一念一清净，身入菩提海，
心似莲花静静开。双手合十深深拜，
修炼心法洗尘埃，清纯的甘露沐浴我胸怀，
心似莲花静静开。
鱼儿游四海，鸟儿飞天赖，
雨儿施恩泽，风儿携香来，
我本生凡尘，心中唯有爱，
世间万物生，各得安自在。
双手合十深深拜，聆听梵音在心怀。
一念一清净，身入菩提海，
心似莲花静静开。双手合十深深拜，
修炼心法洗尘埃。清纯的甘露沐浴我胸怀，
心似莲花静静开。清纯的甘露沐浴我胸怀，
心似莲花静静开。
不用健身器材，怎么练腰部肌肉
腰部肌肉确实经常被忽略训练。理由也很简单，这部分的肌肉形状太低调啦！它紧紧的裹在腰椎周围，几乎不凸显。
一般健身者最重视的还是类似于大胸肌或者翘臀这种形状霸道，力量感十足的肌群训练，而忽略了默默耕耘的腰部。
事实上，腰部肌群的力量，是人体核心力量的重要组成部分。他和腹肌一样，主导身体大部分爆发力的来源，非常非常重要，应该被重视起来的。
下边我介绍两个徒手训练腰部力量的策略，一个动态，一个静态，算是练腰的入门课程吧！
第一个动态训练如下图：
动作要领比较简单：
从站姿开始，挺直脊椎开始下腰。双手逐步向前推进，直到双腿伸直，上半身与地面平行，开始反向做动作，直到站起。需要注意的是整个动作过程，一定不能塌腰哦！
你们有没有发现这个动作像什么？是不是很像健腹轮的徒手版本？
健腹轮就是很好的发展腰部力量的项目，但是因为难度比较大，新手在掌握以前，可以用这个徒手动作代替的。
每次训练分4到6组做，每组完成15到30个就可以啦，新手可以适当减少训练量。
第二个静态动作呢，就是大家非常熟悉的平板支撑了。
动作就是图里这样，非常容易学习。注意点还是不能塌腰，否则没有任何作用。
那么平板支撑做多久才算合格呢？看表
看到了没有，一般可以一次坚持两分钟以上，腰部就能得到比较充分的训练。
男孩子通常坚持的时间比女孩子要长一些，毕竟腰这个部位嘛对男人还是非常重要你懂的……
当你的平板支撑做的非常666的时候，可以加一些变化，用来强化效果，比如下图这样：
这种左右平移的姿势，可以强化腰部两侧的力量，以及脂肪的减少。
好啦！基本的徒手训练就是这些，需要提醒的是，腰椎不太好的朋友还是要谨遵医嘱，不要冒进。
希望能够帮到你！
梦想家的莲花手怎么做
梦想家的莲花手，也被称为瑜伽手势“莲花手印”，是一种能够净化心灵、冥想和平静情绪的手位法。具体操作方法如下：1.把双手合十放在胸前，让掌心相对，手指向上拢起，并让指尖轻轻接触。2.接着，把两只拇指沿着掌心中央轻轻向上提，让指尖分开，呈现出莲花绽放的样子。3.维持这个姿势，通过缓慢、深呼吸的方式，向外抛开一切杂念和负面情绪，集中注意力，感受手位所带来的平静和宁静。需要注意的是，在做梦想家的莲花手势时，要保持肩膀和身体的放松状态，同时心态也要平静。此外，这一手位法可以在家、办公室或户外任何安静的地方进行练习，其功效在积极坚持下可以逐渐显现。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.oku6.com/1/32428.html
