style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对剧烈运动导致的严重的腿疼要多少天能够恢复正常都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于剧烈运动导致的严重的腿疼要多少天能够恢复正常以及一个月不建议剧烈运动的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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戒烟一个月直到完全戒掉，身体会有哪些改变
感觉肯定明显，只是慢慢减少，戒之前不太明显，戒了以后会感觉体力，及自身，思维都会有很大改观，戒了以后会感觉体力比吸烟的时候好，我估计烟还是要对于肺还是伤害比较大的，这也可能因人而异，思维这一块儿，怎么说呢，烟同样刺激神经，同一个人，抽烟跟不抽烟，想法还有思维，思路肯定不一样，不吸烟的时候肯定会更清晰吧！说到这儿，有人就不赞同了，你不赞同我的想法，我赞同你的想法，任何事情都有特例，不能一概而论，或许你就是那个特例[呲牙][呲牙][呲牙]
半月板缝合后还能运动吗
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
半月板缝合术主要是相对年轻的患者，半月板分白区和红区，半月板越靠关节的边缘，血液循环越好，能够愈合。但是靠关节中间的部分是白区，血液循环很差，即使缝合很难长上。所以损伤如果在白区就做半月板的成型，如果损伤在红区能够缝合上的尽量缝合。以下是半月板缝合术后康复训练表：
一、术后1~5天
1、术后第一天：可扶双拐患肢不着地行走，开始活动足趾、踝关节，如果疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌。
（1）踝泵锻炼——用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，尽可能多做。下地后，可进行抗重力下踝泵练习。
（2）股四头肌等长收缩练习——即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。(大于500次/日)
（3）腘绳肌等长收缩练习——患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松。要求同上，大于500次/日。
2、术后第2天：
（1）踝泵改为抗重力练习（可由他人协助或用手扶住大腿）。每次下床后进行可有效防止肿胀。
（2）开始侧抬腿练习：每天2~4组，每组10次，期间休息30秒。
（3）开始后抬腿练习：俯卧位，患腿伸直向后抬起至足尖离床面5厘米为1次，每天2~3组，每组20次，期间休息30秒。
3、术后第3天：
可扶拐不负重下地行走，但手术肢体不能承重，行走不可过多，走多易形成关节积液。
4、术后第4天：
（1）开始屈曲练习:可以去除支具坐在床边，膝关节以下悬于床外，在有点痛的状态下在0°~90°范围内最大限度屈曲。
（2）伸展练习：去除支具，于足跟处垫枕，使患腿N窝处完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸直。（非常重要，防止跛行），一天做三次。
5、术后第5天：
（1）继续加强以上抬腿肌力练习。
（2）继续在0°~90°范围内最大限度屈曲每天练习一次。
二、术后1~2周
（1）继续加强以上抬腿肌力练习。
（2）继续在0°~90°范围内最大限度屈曲每天练习一次，到2周后力争主动屈曲达90°。
（3）膝关节功能支具4周内保持伸直位固定。
三、术后2—4周：
（1）继续并加强上述力量练习；
（2）开始“踢皮筋”练习，以加强腿部力量。
（3）每周被动屈膝角度增加10°左右。
二、恢复负重期(术后5—7周)
恢复期间不能过多的行走，不然容易发生关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。
（1）患肢负重逐渐增加，术后6周可逐渐完全负重。
负重及平衡练习——保护下双足分离，在微痛范围内左右交替移动重心，逐渐过渡至单腿完全负重站立，双足前后分离，移动重心，逐渐过渡至单腿完全负重站立每天2~3次，每次做5分钟。
（2）术后5—7周，继续在医生帮助下进行膝关节被动屈曲练习，但被动角度维持在120度。
（3）屈伸膝0—30度力量练习，30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。
（4）屈膝30度半蹲，每次2分钟，休息5秒，连续10次为1组，每次2~3次。(髌股关节有症状者，进行直抬腿和20度—0度开链伸膝训练。)
三、恢复活动期(术后8—12周)
（1）术后8周患肢可完全负重。
（2）术后8周可被动屈膝超过120度，并可自行主动膝关节活动练习。
（3）为加强大腿后群肌力，坐在床边，用健肢去勾患肢，开始“勾腿”静力练习，屈至无痛角度保持10—15秒，每组做10次，一天做4组。
（4）开始前后、侧向跨步练习，每组20次，每天4组。
（5）固定自行车练习，无负荷至轻负荷。每次10~20分钟，每天2次。但必须循序渐进!
（6）必要时可戴护膝保护，但只主张在剧烈运动时使用。
四、恢复运动期(3个月后)
（1）逐渐恢复剧烈活动，或专项训练。
（2）强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。
（3）患侧肌力达到健侧85%以上，运动中无痛，无明显肿胀，则可完全恢复运动。
运动骨科高志医生：以上的康复锻炼，建议你在专科医生的指导下在锻炼，每次做完锻炼可以冰敷15分钟，防止关节肿胀，记得定期复查。
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
剧烈运动导致的严重的腿疼要多少天能够恢复正常
因为长时间的没有运动，一下子就开始剧烈运动，导致严重的腿疼，这并不是特例。
就拿我自己以前读书的时候来举例子，长时间不运动，结果去上体育课，体育老师要求蛙跳。
这节课上完以后，肯定是接下来的几天都是楼梯都不会走，走路的步子都是不敢迈得太大。
其实，这都是长时间不运动后，一下子开始剧烈运动的典型症状。
01剧烈运动后为什么会腿疼？长时间不运动，剧烈运动后，第二天发现腿疼得走不了路，其实这是一种延迟性的肌肉酸痛。
主要还是腿部是经常被忽略的锻炼部位，相对来说，肯定是最容易出现问题的地方。
一般人在运动后，12至48小时后会出现酸痛感。
由于在剧烈运动的过程当中，身体内的葡萄糖通过细胞进行了酵解产生了乳酸代谢产物，而这代谢产物又无法通过呼吸进行排出，从而导致肌肉当中的乳酸堆积，不能一下子就代谢完毕，自然就会产生酸痛感。
这一般都是出现在缺乏锻炼的人身上！
另外一种就是在运动的过程当中，由于太过于剧烈，导致了肌纤维的损伤。这就是人们通俗说的“肌肉拉伤”。
02如何缓解现在腿部的不适？现在腿疼，走不了路，是一件很麻烦的事情。毕竟行动不便，对于很多事情都没办去完成。
1.通过按摩缓解法
可以自己或者通过别人来辅助你来回轻揉有疼痛感的肌肉处，让肌肉得到放松。其实这就好比自己某处部位疼痛时，只要按摩一下，就会让自己感觉轻松很多是一个道理。这个时候，腿疼，就按压腿部的肌肉，让紧绷的肌肉得到舒缓。
2.食疗法
剧烈运动后产生乳酸在体内部位的堆积。这种时候可以多吃一些水果，因为剧烈运动过程中损失了大量的能量以及矿物质，吃水果不仅能有效的补充失去的矿物质还能摄取一些维生素，有利于促进机体的有效循环。还能补充大量的水分。有助与乳酸的分解。
3.冷敷法
在腿疼的时候，可以用冰块这些进行对腿部的冷敷。虽然没有办法能够证明这种办法很有效，但是许多专业的运动员在受伤以后都会进行一个冷敷处理。
4.休息恢复法
其实这种情况，如果不进行处理，只要休息个3-7天，疼痛感也是会消失。相信你自己肯定也是有过这样的经验。
03如何降低这种情况发生概率？1.锻炼要循序渐进
其实，对于这种情况虽然不能够完全的避免，但是是可以降低发生概率的。
因为你长时间不运动，一下就开始了剧烈运动。让你的身上的各个系统和肌肉都不能得到适应。这才导致了出现疼痛。
在进行运动锻炼的时候，一定要采取循序渐进的方式，让你自己的肌肉得到适应，自然就可以降低出现这种问题的概率。
2.运动后进行拉伸放松
在运动后，千万不要刚运动完就直接去休息，一定要进行拉伸放松。
选择比较温和缓慢的、放松性的拉伸动作。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速恢复肌肉的办法。或者再配上一些局部的按摩促进血液循环，同时又可以得到充分的放松。
所以说，剧烈运动导致严重的腿疼，是无法避免的。这种时候可以采用以上的办法帮助自己尽快的恢复。
戒烟一个月身体会有什么反应
说说几方面改变
一、嗓子没痰刷牙不再干呕。
二、体重增加十斤。
三、自律带来的精神快感。
四、皮肤明显变好。
五、口气明显较之前清新百倍。
六、衣物，手指不再有抽烟人的味道。
我现在戒烟76天，个人感觉记住这个数字会对戒烟很有帮助。当你忍不住想要抽烟时，想到这个数字即将归零，或多或少会成为你心里的一道障碍！
相信我戒烟30天就是刚开头，我这种戒烟两个月也之是个开头。我一直相信行十半九，跑一千米的路，九百米才算跑到一半。戒烟的路很漫长，广大烟友如果要戒烟，一定一定要坚定自己的信念。
说说我最开始戒烟的一个月，我是通过软件督促，零食糖果，碳酸饮料熬过的第一个月。首先这个时段毋庸置疑，烟瘾还在！！！每次想抽烟的时候我就会往嘴里塞吃的，或者一杯杯的喝可乐。也建议大家下载一个手机戒烟软件帮助记录戒烟过程中的点滴，还可以与广大戒烟网友分享戒烟心得互助互利。
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