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本文目录

1. 长时间不运动会不会导致身体虚弱
2. 每天运动多少分钟最好为什么
3. 一天运动几次比较合适
4. 体育运动员或天天剧烈运动锻炼强度大的人寿命长吗

长时间不运动会不会导致身体虚弱

长时间不运动，会使身体的体能下降，免疫力降低。这就出现了中医理论所谓的“虚”（稍做运动，大汗淋漓，气短喘息，易感受外邪而发病）。

每天运动多少分钟最好为什么

生命在于运动，平常我们所说的跑步、快走、打球等等是看得见的身体运动，实际上身体里每一项生理活动同样是在运动，只不过我们看不到，但却在每时每刻进行着，这就是生命。而两种运动是彼此相关联和相互影响的。

比如，身体里每一个细胞的生理活动都需要有能量的供给，这些能量来自于血糖、血脂等等，如果这些能量过剩，血糖、血脂就会升高，并且转化为脂肪贮存在肝脏、皮下，于是脂肪肝、肥胖便发生了。

此时如果有身体的运动，会调动起全身所有的细胞参与其中，随之细胞所需要消耗的能量便会增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不会过剩，脂肪肝、肥胖也便不会发生了。同样的道理，血管的收缩功能也会在身体运动的时候得到加强，弹性好了，收缩空间大了，大大缓解了血液流过时产生的压力，有效地预防了高血压的发生。

如此等等，医学专家们进行了大量的研究，不断揭示着运动与身体健康的关系。研究发现：一次有效运动所产生出的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。

其实，一次有效的运动很简单，不外乎包括两个方面：

运动的强度通过运动要达到调动全身组织器官参与其中，就要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。或者在运动时出汗也是运动强度达到一定程度的表现。

运动的时间要使运动产生持续效应，运动应持续一定的时间，研究表明：持续运动30分钟即可调动与激发全身各项生理活动，使机体代谢机能得以充分发挥。

由此可见，一次有效的运动简单地可以概括为：持续30分钟并出汗，而这样的运动足以给防病养生带来帮助，关键是每天能否坚持，因为运动产生的效应需要每天得到延续。因此，世界卫生组织给出的有利健康的运动模式是：每天确保进行持续30分钟的有效运动，至少每周运动的总时间不少于150分钟。

少于这样的运动要求达不到应有的效果，但如果超过这样的运动量，就要因人而异了，在自己力所能及的范围内进行是可以的，都是一次有效的运动，即跑步半小时与快走1小时给身体带的益处并没有大的区别，但如果超出了自己的能力范围而损伤到身体，则应当减量而不强求自己。

总之，运动贵在坚持，而不在于过多的数量。

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一天运动几次比较合适

一般一天的运动两到三次就可以了，并不是每天大量的锻炼就有好处，一般来说一天的运动量，早上中午，下午三次，或者是早上和下午两次就可以了。

运动是通过坚持慢慢的来，才能有一个好的健康的身体，如果一个人一天的运动量超荷了，那么可能会损害他的身体，会造成永久性的伤害。

因此，运动量要适应个人的体质，如果你的体质可以，那么一天的运动量可以早中晚各一次，如果你的体质较差那么一天的运动量可以运动一次或者两次。

体育运动员或天天剧烈运动锻炼强度大的人寿命长吗

生命在于运动，这句话是有道理的。但所有的事情都要有个度，正所谓过犹不及。

根据美国一家公司的调查，每天跑步超过一定强度的人，其平均寿命会下降到和没有跑步习惯的人等同的地步。根据《公共科学图书馆医学》期刊上发表的研究成果：“我们发现每天的日常生活中增加少量的体育运动，比如每周75分钟的快步走，可以延长人的寿命：与那些没做类似运动的人相比，40岁以上的人平均可以多活1.8年。”说明适量的运动会增长人们的寿命。学者们探究了业余时间中适度运动和适度运动对死亡率的关系。他们分析了来自于对超过650,000例个体跟踪调查平均10年时间的数据，并分析了82,000例的死亡数据。庞大的样本容量使得他们能够估计出40岁以上的人群的寿命延长年数，这些人群有不同程度的运动量和体质指数。

研究结果表明体育运动可以影响有不同运动量和不同体质指数的人群的寿命预期。与没做类似运动的人相比，那些在业余时间进行少量适度运动和适量运动（相当于每周75分钟的快步走）的人早逝的风险降低了19%.适量还是适量。

另一位本研究的主要专家史蒂夫·C·摩尔解释：这些发现也能说服现在不积极的人们，让他们知道即使不能有助于控制体重，就为了活得更久，适量积极的运动也是值得的。发明“增氧健身法”的法国健美专家肯库伯说，运动一时超过“收益递减”的极限，人体免疫系统将受损，并丧失抵抗各种传染与非传染性疾病的能力。实验证明，运动促使肌体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，产生大量“活性氧”，使人容易衰老。此外，太激烈或超量的运动，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能失调，甚至缩短寿命。

拳王阿里在其职业生涯中头部受到29000多次重击，导致阿里一直饱受帕金森综合症的困扰。于2016年去世，享年74岁。(在2016世界卫生组织发布的美国平均寿命79.3，而阿里享有美国最顶尖的医疗条件)

体育运动员与常人不同，他们的是竞技体育不同于我们全名健身的概念。职业运动员经常负担着超出常人想象的大负荷运动量，超出我们所能承受的生理范围，所以必然导致一些关节、器官等部位的磨损，而且还伴随着一系列的伤病，这些都是不可避免的。而天天剧烈的运动也有点类似与体育运动员的状态。普通民众要做的就是适度锻炼，增强身体素质，还能提高寿命。

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