大家好，今天给各位分享48岁糖尿病能剧烈运动吗要注意什么的一些知识，其中也会对糖尿病为什么不建议晨练进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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48岁糖尿病能剧烈运动吗要注意什么
人到中年都不可剧烈运动，更不要说糖尿病人了。
人到中年，肾虚多为常态，肾主水，而脾主运化水湿。这两个脏几乎是大哥和小弟的关系，那过量运动会消耗元气，这个元气就来自肾，大哥不好，小弟会好哪里呢？
而糖尿病人，多是脾虚。脾的后面还有一个小弟，就是胰脏。胰脏之功用，就是把糖过滤下，滤下的水，进入我们的泌尿系统，就是水液循环系统，滤下的糖分，分解一下，循环到五脏为之所用，再交给我们的肾脏，肾脏再把分解后的产物，交给三焦，转化成脂肪储存。
那么大家看出来了，胰脏就是过滤器，糖尿病人，胰脏的问题，就是所谓的形虚，就好比滤芯坏了，过滤不了糖了，更别说分解糖了，那么脾为生血之器，这部分糖就到血液循环里了，您每天扎破手指测血糖的数据就是这样来的。
大家学中医的都晓得，身体里的血液，水液，即气，都是相互融合的，互相转化的，所以最终这个负担会加在肝肾上。
回到正题，剧烈运动，心跳加速，泵血加快，这种含有大量糖分的血液，不断的冲刷着我们的脏器，糖虽然融化在血液中，但仍然是有形之物，这对我们的内脏是十分有害的。这点不好理解的话，可以想象还有泥沙的河流不断冲刷我们的河床，坚硬的巨石都会逐渐变化成鹅卵石一样。反过来，不爱运动，会造成瘀滞。所以中医的理念就是要活动不要运动，运动过量则伤，一点不运动则滞。
这也是我对糖尿病人的一点建议，觉得对的，请您点赞，转发一下，关注一下。作者不易，您的支持就是在下写作的动力
晨练前，吃点东西还是不吃好，为什么
首先要明确，无论是否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有讲究。人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存，使胆囊处于充盈状态，压力较大，且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，从而使结石不易形成。
如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊长时间处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
另外，睡了一夜，人体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、呼吸道每小时要散发20—35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较黏稠，流动速度缓慢，易形成血栓，导致血容量明显降低，出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗死。
为了身体健康，周杰建议，朋友们起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠黏膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗死、脑溢血、脑血栓等发生。
早起喝完水后，应待～会儿再去运动，这有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。
支招运动后吃早餐更减脂
不少朋友运动的目的是为了减肥。研究显示，早晨空腹运动可比早饭后运动多消耗脂肪近20％。
经过一晚上的消耗，人肠胃空腹时间达到10～12个小时，这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想减肥最好早餐前进行晨练。对于—般健康人，运动前只补充水就可以了，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。
“对于年轻人和没有低血糖病史的朋友来说，可以适当晨练后再吃早餐，也可避免吃完早餐肠胃压力太大，马上运动引发的阑尾炎。”
有些人晨练前可适当进食
专家指出，如果晨练中出现头晕、心慌、腿软、站立不稳等症状，则应立即停止运动，适当补充能量。
对于心脏有毛病的老年人、糖尿病患者或者有过低血糖史的人来说。在晨绦之前可以适当补充能量，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免大量消耗能量。
过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能退化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。同时，在饱餐后跑步会使胃的负担加重，使肠道蠕动增加，腹部有疼痛的感觉。而且对胰腺炎、阑尾炎的发生有一定的诱发作用。所以对于有需求的人群，锻炼前适当补充食物即可，运动后可以选择加餐。
早上晨练前吃早饭还是之后
早上晨练前应该不吃或者吃少量的食物，晨练后再吃早饭。因为早饭乃是一日三餐中最重要的一餐，我们需要吃饱喝足，摄入足够的能量和养分来支撑一天的工作和学习。而晨练后身体的代谢率较高，消耗的能量也会更多，因此需要及时摄入足够的营养物质来弥补体力和营养的损失。此外，晨练前进食过多食物会增加身体的消化负担和运动时的不适感，影响锻炼效果。因此，我们建议早上晨练前不吃或吃少量的食物，并在锻炼后再补充充足的营养，以保持身体健康和锻炼效果。
糖尿病患者做什么运动好
我一直都认为没有什么最有效的运动方式，能坚持到底的运动方式就是最好的。
糖尿病人运动如何达到有效的运动呢？
制定一个有效的运动处方包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等内容。选择一个有氧运动、达到靶心率，坚持足够的时间，就是有效的运动。这里简单谈一下运动方式和强度：运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山???♀?；运动强度有低中高强度，一般来说，低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等强度的运动方式可以用于降血糖。
如何判断运动强度呢？运动时心率达到靶心率的*60%【靶心率有个简单的计算??方法=220-年龄】
糖尿病人运动时注意事项??预防低血糖，最好不要空腹的时候运动，低血糖比较危险??；餐后一小时后运动比较合理；如果是使用胰岛素的人，尽量避免活动多的地方，运动后会增加胰岛素的吸收，可能发生低血糖。每个人情况不同，运动处方也有区别。最好根据自己的情况进行制定。如果有问题，欢迎咨询#清风计划##真相来了##春季养生正当时#OK，关于48岁糖尿病能剧烈运动吗要注意什么和糖尿病为什么不建议晨练的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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