大家好，今天小编来为大家解答身体内炎症超标怎么调理这个问题，为什么有炎症不建议运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 有前列腺炎可以经常锻炼PC肌吗
2. 运动后是否要做理疗，有何利弊
3. 身体内炎症超标怎么调理
4. 没有运动为什么腰痛

有前列腺炎可以经常锻炼PC肌吗

可以的，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，PC肌张力降低，使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动的人经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。

另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。许多的男性科学研究都支持PC肌肉练习。

PC肌的锻炼方法：

一、初级锻炼法，

夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。

二、中级锻炼法，

作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次练习，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。

运动后是否要做理疗，有何利弊

普通的有氧运动锻炼结束后，是不一定要进行物理治疗的。常规有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等活动后，进行适当的拉伸就足够放松肌肉，缓解肌肉的紧张度。

假如剧烈的无氧运动如短距离赛跑，举重，投掷，肌力训练等运动之后，产生大量的乳酸，拉伸之后还是有酸胀感，担心影响到之后的恢复和训练，可以配合中频脉冲等理疗仪或者手法推拿，牵伸筋膜等方式，达到较深层地梳理肌肉，解除肌肉痉挛，促进乳酸吸收等作用。

身体内炎症超标怎么调理

前面的文章中，多次提到过体内炎症问题，我们今天来说说『体内炎症』，很多人减肥，感觉怎么少吃都减不下来，一般情况下，和身体的炎症有很大的关系。

很多人发现，自己尝试了低碳，或者吃得很少，也瘦得很慢，或者说根本不瘦，这样的情况下，很有可能是因为长期不良的饮食习惯，体内炎症短时间无法得到缓解，瘦起来会非常难，如果你有这样的情况，一定要给自己多一点时间，多一点耐心。

这篇文章，给你解释这些问题：

为什么有些人瘦的快，有些人瘦得慢？

什么是炎症？

什么导致炎症？

有炎症怎么办？

饮食如何调理？

有哪些辅助手段？

神马是炎症

我们常说的炎症一般都是，某某地方发炎了，这类急性炎症，你能感觉得到，但是体内的慢性炎症不一样，你基本上是感觉不到的。

炎症，是机体对致病因素及其损害作用产生的一种反应，是帮助你身体恢复，抵抗感染，疾病，和伤痛，属于身体的自我保护反应，身体会对增加白血球细胞，免疫细胞等细胞因子，帮你抵抗感染。

炎症一般发生在局部，但是对全身都会有影响，有时候可能在体内蔓延开来，然后变成慢性疾病。

急性炎症的一般表现为，红肿，疼痛，发热，和胀痛。

慢性炎症，可能持续很长时间，有点甚至好几十年，长时间的炎症可能导致非常严重的健康问题。

长期的体内炎症问题，可能会导致糖尿病，心脏病，脂肪肝，和部分癌症，一般来说，长期肥胖的人和压力过大的人，体内很有可能有慢性炎症现象。

好消息是，你可以采取一些行动减少慢性炎症的蔓延，今天这篇文章主要给大家讲如何制定属于自己的炎症康复饮食计划。

什么可能导致炎症？

体内炎症的发生，主要问题在于饮食习惯和生活习惯。

先说饮食，很多研究发现：

1，经常进食甜食，或者糖浆之类的浓缩精炼碳水化合物，非常有可能导致体内炎症，可能会直接导致胰岛素抵抗，糖尿病等肥胖综合征。

2，精炼的碳水化合物，也会加剧体内炎症的蔓延，比如说，白面，白米饭。

3，深加工食品和袋装食品中的反式脂肪，也可能加剧身体炎症，同时会损坏你动脉中的内皮细胞。

4，过量饮酒和加工肉类也会加重体内严重现象。

5，在之前的一篇文章中说到过，我们经常食用的植物油，由于大量的摄入，造成Omega-6和Omega-3脂肪酸的比例失调，也有可能导致体内炎症，所以，平时尽量减少植物油的摄入，适当可以增加Omega-3的摄入。

相关阅读→科普|这些每天都吃的植物油，才是真正的健康杀手

6，同时，久坐不动，也是一个非常大的因素，可能直接导致体内炎症的蔓延，如果不喜欢高强度的锻炼，走走路也是很不错的选择。

我们该怎么办呢？

如果要缓解体内炎症，我们要做的就是少吃那些炎症性食品，多吃一些抗炎症食品，尽量多吃新鲜的，真正的食物，全食，高营养的食物，他们都含有天然的抗氧化剂，同时要避免深加工食品。

抗氧化剂能减少体内的自由基水平，这些活性分子是体内新陈代谢的自然产物，但是如果没有适当的阻碍，可能会导致体内炎症。

一个完整的抗炎症饮食方案，需要提供一个健康的，蛋白质，脂肪，碳水化合物的配比，还有其他矿物质，维生素，纤维，和水分的供给。

有研究发现，『地中海饮食法』被认为是一种非常好的抗炎症饮食方式，可以大大降低炎症因子CRPandIL-6，以后给大家写这个饮食法。

低碳饮食，也可能缓解炎症，特别是对于严重肥胖和代谢综合征的患者。

还有研究发现，素食也可以适当缓解炎症。

少吃这些食物

有一些食物我们每天都在吃，但是在国外健康界已经臭名昭著了，他们会促成体内的炎症，导致很多健康隐患，我们平时饮食结构中一定要注意，少摄入一下这些食物：

含糖饮料，各种果汁，加工型含糖饮料，如果你想减肥，尽量就只喝水，咖啡。

精炼碳水，白米饭，各种面食，意面，面包。

甜品：糖，蛋糕，冰激凌。

加工肉：香肠，腊肠，腊肉等。

加工类零食：袋装的薯片，饼干，曲奇等等。

一些植物油：种子油，玉米油，大豆油等等。

反式脂肪：只要配料表中含有“氢化”二字，就要尽量避免。

酒：啤酒，白酒，红酒可以适量。

多吃这些食物

这些天然，健康的高营养食物可以缓解体内炎症。

大部分蔬菜：西兰花，甘蓝，球芽甘蓝，卷心菜，花椰菜等。

部分水果：特别是深颜色的水果，比如说，葡萄，樱桃等，还有高脂肪的水果，牛油果，橄榄等。

健康的脂肪：橄榄油，椰子油等

脂肪多的鱼类：鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼和凤尾鱼。

坚果：美国大杏仁等其他坚果。

适量红酒：一天140ml（女）到280ml（男）左右的红酒摄入量。

其他：辣椒，黑巧克力，绿茶，等。

其他缓解炎症的方法

一旦你有了健康的饮食习惯，慢慢的体内的炎症就会有缓解，但是，如果你想加快缓解速度，可以加入下面这些措施。

1，摄入一些补剂，鱼油和姜黄素，被认为是非常好的，缓解身体炎症的补剂。

2，增加日常锻炼，如果你是久坐，就必须增加一些日常锻炼了，早起走一走，晚饭后走一走，都非常有益于身体炎症的缓解。

3，保证充足的睡眠，也是非常重要的，很多人喜欢熬夜，特别是现代社会的人，熬夜已经是常态，熬夜和肥胖的关系是非常大的，有研究发现，睡眠质量不好可能增加体内炎症。

你能收获什么？

?通过健康的饮食方式，适量的运动，充足的睡眠，等这些缓解炎症的生活改变，你能得到什么好处呢？

?改善身体各种炎症的症状，关节炎，炎症性肠胃病，红斑狼疮（LE）和其他的自体免疫性疾病。

?瘦身，减肥，缓解肥胖的危害，改善，糖尿病，肥胖引起的心脏病等等代谢综合征。

?降低血液中的炎症性因子。

?改善，血糖，胆固醇和甘油三酯水平。

?改善情绪，机体体能和精神状态。

总之，慢性炎症是非常不健康的，可能导致很多疾病，很多情况下，因为我们长期不健康的饮食习惯和生活习惯，慢慢的体内炎症蔓延开来，而当我们想短时间去解决的时候，可能会比较困难。

只有长期坚持良好的饮食习惯，和生活习惯，体内炎症才会慢慢的缓解。

很多人发现，自己已经低碳了，但是短期内还是瘦不下来，很有可能是这个原因，因为你长期不健康的饮食习惯，炎症已经深深的植入体内，短期内可能得不到很好的缓解，需要多一点耐心，只有继续坚持健康的饮食习惯，一点一点去调理身体，才能慢慢缓解，一旦你解决了身体炎症的问题，你就会瘦得很快。

很多人瘦得快，是因为他是迅速胖起来的，可能在几年之内，胖了好几十斤，可能身体还没有非常严重的炎症问题，瘦起来可能相对快一些。

总之，一句话，如果你现在胖，就现在改变，不要等待，等待的时间越长，你的饮食越不健康，你以后减下去的难度就越来越大，很多人发现，大龄女性减肥，真的会更加困难。

出来混，迟早要还的，今天吃下去的不健康食品，在你体内一点点滋生恶果，以后想快速要回健康，恐怕可能性不大。

健康的饮食方式，可能短期内没有彻底解决你的肥胖问题，但是，绝对是一个正确的方向，只要你坚持下去，肯定会有效果的。

坚持多吃健康的，新鲜的蔬菜，好的脂肪，适量的蛋白质，水果等，如果你还在减肥，就减少碳水的摄入量，达到目标以后，可以适当摄入一些粗制碳水，全麦等等健康的碳水，加上一些运动量，长期下去，你可能不会瘦得很快，但是肯定会越来越健康。

所以，切勿心急，给身体一点时间，给自己一点耐心，静静地等待着体型一点点变化，健康一点点得恢复，不要为了减肥，放弃健康，舍本逐末，实在得不偿失。

没有运动为什么腰痛

没有运动为什么会腰痛，这是很多人的疑问，我下面说的腰痛就是非特异性腰痛，没有器质性损伤或严重其他病变引起的。大家去医院看病，医生往往会说你是腰肌劳损了，多休息。但是作为一个普通人，没有运动员那么大的运动量，怎么会腰肌劳损呢？其实，普通人也会有腰肌劳损。

腰肌劳损，是一个笼统的说法，又叫做腰背筋膜炎。就是腰背部一些肌肉、肌筋膜韧带软组织等的无菌性炎症，劳累、衰老等都是其产生因素。那么为什么没有运动也会产生腰肌劳损？根据我的看法，我认为可以将疼痛的产生归结于一点，那就是负荷与能力的不平衡。什么意思呢？负荷就是日常生活中对腰背部的负荷，比如运动多了，干家务多了都会刺激腰背部，而能力是什么呢？就是自身的肌肉素质、身体状况、柔韧性等一些健康要素。当负荷增加，势必会导致这个平衡被打破，产生损伤；而能力下降也是打破平衡的另一个方面。因此我们往往忽略的就是能力下降这一点。

没有运动，不代表就不会疲劳。我们普通人比如静坐少动，长时间办公等，一坐就是几小时，不活动，那么此时腰背部的血液循环会下降（所谓的受寒）、肌肉逐渐紧张、韧带被拉长，腰椎间盘失水突出等，而自己经常久坐，不去活动，腰部的核心肌群、臀肌等力量肯定会相比于运动下降的，因此可以说，你目前的肌肉能力不能维持你哪怕是仅仅坐几个小时，久而久之，你可能从能坐4小时不舒服，到2小时，到一小时不舒服了，看似你没有运动，实则你的能力在下降，因此这个平衡被打破，疼痛就随之而来了，而疼痛一旦出现，又害怕运动，去躺着，这样肌肉萎缩的更加厉害，稳定性下降，疼痛又增加，进入而恶性循环。因此针对这类问题，我的建议是，多运动，分为两类，一类是特异性运动，如核心稳定性训练、臀肌腹肌训练加强你的局部薄弱肌肉（可以参考我其他的问答）；另一类是一般性运动，怎么运动呢？任何不产生疼痛的运动，你喜欢的，都可以去做！打球、游泳、健身、跑步，不好被市场上那些所谓某某运动伤害腰部所迷惑，你看，你不是经常坐着也腰痛么？只是你的运动方式、时间不对罢了。

而那些运动员，能力很强，但同样负荷太多超出他们的能力范围，又不及时恢复性训练，就会腰痛了！

以上所说的都是非特异性腰痛，如慢性腰痛、扭伤后腰痛、腰肌劳损等。若你的腰痛久久不能改善、没有任何方法可以好转的、夜间疼痛加重的，建议你进行更详细的的检查，排除其他疾病。祝你健康！！！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的身体内炎症超标怎么调理和为什么有炎症不建议运动问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！