style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答怎么减下去并塑形这个问题，小脚肌肉怎么弄好看很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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小腿肌肉成了“死肌肉”，怎样练才能更有爆发力呢
肌肉不存在“死肌肉”这个概念。
经常说的死肌肉，其实指的是：
肌肉力量大，但协调性差，不能完全发挥力量的一种现象。
所以健美运动员力气大，块头大，但是打不过散打运动员，就是因为不会发力，而非他们的肌肉死了。
再说回来你小腿的肌肉
身体唯一能调动小腿肌肉力量的关节，是踝关节。
也就是说，你的小腿力量，主宰你的脚踝向各个方向运动时候的爆发力。
这部分力量在所有地面运动中都是至关重要。
无论是拳击，短跑还是跳高
只要是需要蹬地获取巨大反作用力的运动，小腿部分的肌肉，都是募集力量的第一个环节。
看上图中的动作，是训练小腿力量最有效的办法：
1.踩在台阶上，脚跟露在外边悬空
2.踮脚，动作的顶点只有前脚掌着地
3.动作全程身体其它部位静止，腰腹收紧
4.男性建议负重训练，女生就徒手吧，负重会导致小腿粗。
用这个动作，你就可以早日获得爆发力强大的小腿了
希望有帮到你。
小腿内腓肠肌大走路姿势怎么调整
首先，我不知道您平时有没有锻炼的习惯，但是如果单纯的通过走路姿势的方式来瘦小腿实际上是不成立的。因为小腿腓肠肌大不仅仅是走路姿势导致。
如果您有想瘦小腿的需求，我推荐您看下面的这篇文章。
（更多运动康复、疼痛康复的问题可以加我微信：yixianghui666或者关注我的微信公众号：医享汇ID:YXHkangfu）
腓肠肌位于小腿背部。
如果腓肠肌过于粗大会使人看起来很笨重。
如果你想瘦下你的小腿肌肉并减少身体脂肪，需要进行各种运动来减少脂肪，同时通过训练吧腿部肌肉变得长和瘦。饮食肯定是最先开始的：低脂低糖饮食。
第1步多吃蔬菜，水果，豆类，坚果，瘦肉蛋白，全谷物和脱脂乳制品。避免加工，油炸，油腻或加糖的食物。
第2步少食多餐，每隔三到四小时吃一顿小餐或小吃。
减少你的份量，要吃的慢。不饿了就不要吃了。
这样有助于减少卡路里摄入量，稳定血糖，让身体一直充满力量。
第3步做负重训练师要减少小腿练习时的重量。
第4步
选择更频繁地跑步锻炼。
以较慢的速度跑步更长的距离有助于减小小腿肌肉的大小。
跑步也会燃烧卡路里，有助于减少身体脂肪。
第5步
避免高强度，爆炸性的动作，可以打包到小牛的大小。这包括跳跃千斤顶，跳绳和跳跃深蹲。专注于低影响的心血管锻炼，如游泳，骑自行车和椭圆训练。
第6步
拉伸非常非常重要
在每次锻炼之前和之后伸展你的小腿。每次拉伸保持15至20秒。
普拉提，一种伸展运动计划，也可以帮助减少小腿肌肉的大小，同时燃烧脂肪。伸展运动有助于拉长腿部肌肉，减少小腿的大小。
我的微信公众号（医享汇）里面有一篇专门讲小腿拉伸的文章，你可以去看一下，希望我的回答能帮助到你。
小腿肉很松，怎么减下去并塑形
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2020年05月27日·三甲医院针灸推拿科执业医师
关注小腿肌肉松弛，一般是小腿部腓肠肌，比目鱼肌比较松弛。
肌肉延长则肌纤维应松弛，肌肉紧张则肌纤维应短缩。
由上可得你的小腿后侧肌群是延长的，也可估计平时没有怎么穿高跟鞋，要使其紧张，则应使其短缩，高跟鞋会使后侧肌群变短。
建议可以穿穿高跟鞋，但也不可长期穿，长期穿高跟鞋会使骨盆前倾，腰椎过弯。
女生小腿肌肉特别结实，怎样才能瘦小腿
瘦小腿还得看吴昕呢
瘦小腿粗绝对是女孩的硬伤啊！什么短裤短裙完全无法驾驭。所以想要做迷人的细腿女王，就一定要在小腿上下点功夫啦！今天就教你一个月速瘦小腿法。
瘦小腿方法一：基本方法
每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。
每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。
每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。
这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。
瘦小腿方法二：辅助用品
1、一般乳液（婴儿乳液、身体乳液）。
2、套上丝袜（效果等同一般乳液）。
瘦小腿方法三：瘦腿小窍门
对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积
在腿部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
瘦小腿方法的效果
1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。
2、软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。
3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。
4、洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。
关于怎么减下去并塑形的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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