大家好，今天给各位分享快走能塑形吗的一些知识，其中也会对塑形不建议跑步进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好
2. 跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了
3. 快走能塑形吗
4. 塑形是无氧吗

长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好

长期坚持长跑或者搏击的人，体形都会倾向于苗条与精干。也就是说，这两种运动都可以达到不错的减脂效果。

显然，许多减肥者不满足这样的答案，一定要在两者间再比个高低。那么，我们不妨就再细说一下。

一小时的有氧搏击操课程，运动耗能约在600千卡左右，这和跑步一小时的运动耗能差不多。不过，据此论断两者减肥效果一样，就过于武断了。减肥效果的好坏，可不是做数学题，复杂着呢！

比如，同样是搏击训练，自己练、上搏击课、跟着教练练习、和搭档对抗性练习，其耗能水平是完全不同的。同样，长跑时速度的快慢，造成的运动强度的不同，也会极大的影响实际的耗能水平。

因此，仅从大致的热量消耗水平上来看，两者并没有多少差别。

从运动类型上来看，两者都属于有氧运动，因此都非常适合减肥。

但在实际操作中，大多数人的长跑属于连续进行的匀速跑（绝对的匀速是不可能的，大致如此）。

而搏击训练对于心肺的短时间冲击非常大，因此呈现出分组训练、间歇性的特点。比如在一组连续快速击拳练习、或者一组连续踢腿动作后，锻炼者必须稍作休息，以平复一下运动心率和呼吸节奏。

这在对抗训练中表现得更为明显，短时间的激烈对抗练习后，双方都会有“累得不行”的感觉，需要休息一下。因此，搏击运动看起来并不是纯粹的有氧运动，更像是“中低强度有氧运动”和“短时间的高强度间歇式的无氧运动”的混合，因此会有“氧债”产生，更有利于在运动结束后，在一段时间内保持较高的燃脂水平。

从运动感受来说，由于搏击训练产生的短时间心肺压力更大，因此普通人是不可能连续挥拳或踢腿一小时的，而长跑一小时，大多数人经过一定时间的锻炼，都可以做到。

相对于长跑锻炼，搏击操在以下方面，表现出更多的运动综合收益的优势：

（1）对抗性。

搏击运动天然带有“对抗”的性质。只要有对抗，运动强度就会因为有一个对手而被带动起来，这当然会造成更大的运动强度，需要消耗更多的热量。当然，自己一个人做搏击训练（比如击空拳）或者参加有氧搏击操课程时，不会有对抗，这样的训练方式，更接近于普通的有氧运动。因此，想要效果好，那就找个对手一起练。

（2）对于肌肉力量的要求更高。

这主要体现在腰腹核心肌群的力量、臀腿部的力量，以及上肢的力量。其中，又以核心力量的要求最高。无论是击拳、转身、踢腿，都需要腰腹核心肌群发挥重要的带动发力和稳定身体的作用。

（3）身体的柔韧性、灵活性、协调性要求高。

在开始搏击训练前，最重要的一件事就是拉伸。因为柔韧性在搏击中非常重要，它直接影响着步伐移动、躲闪、发力效率，比如肩部的柔韧性会影响到出拳的速度、顺畅感和出拳距离。当然柔韧性，也和灵活性、协调性高度相关。

当我们在练习搏击时，发生用不上力、下盘不稳摔倒等情况时，其主因并不在于我们手臂或腿部的力量不够，而是在柔韧、灵活、协调和核心肌群等方面出了问题。通过长期的搏击训练，这些都可以得到改善。

相比之下，单纯的长跑锻炼，很难在上述这些方面与搏击运动相比。恰恰是这些差别，造成了搏击训练者和长跑锻炼者体形上的些许差别：

（1）长期以长跑锻炼为主的人，体形更倾向于削瘦、四肢修长，体态轻盈。在观感上，有些长跑者甚至给人“过瘦”的感觉。简单说，他们可以跑得更快，也更瘦，但却不够强壮。

（2）长期以搏击训练为主的人，尤其是以对抗性训练为主的锻炼者，体形更为精干、有力。在观感上，他们明显要比跑步者们更强壮。特别是一些专业的大重量级别的拳击运动员，他们的体形和肌肉男几乎没什么差别。不过要说明，搏击运动员并不是单纯每天挥拳，他们也需要进行大量的力量训练。

如果是普通的搏击训练者，则体形更接近普罗大众欣赏的类型：有一点肌肉、但不夸张，肌肉线条感好，体形比例匀称，也不算瘦，恰到好处。

如果你只是想减脂，那么大体上，练长跑和练搏击没什么差别。最终，你的体形将变得更瘦，但无法拥有良好的肌肉线条。

如果你想练出有一定肌肉饱满度、不错的肌肉线条感的身材，那么建议更多地参加搏击训练。

不过，让御行君好奇的是：为什么我们一定要在长跑和搏击之间“二选一”呢？减脂好也、塑形也好，运动效果的好坏，最终取决于锻炼者的努力（投入的运动量、训练的质量如何等）。

根据自己的健身目标，设计一个更适合自己的运动方案，才是更恰当的做法，而不是将希望寄托在某个单一的运动项目上！

跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了

跑步一个半月瘦了十斤，说明你的减肥方式非常健康。既有饮食控制又有运动，不掉秤的原因在于进入了减肥的平台期。这是每个人在减肥期间都会遇到的，时间从数天到数月不等。只要持续的控制饮食和运动就会慢慢瘦下去。

体重下降，在没有力量训练肌肉增加的情况下，基础代谢热量和日常热量消耗也会随之下降。以前的饮食热量在现在则需要更多的时间来消耗，这个时候就很容易出现不掉秤，减肥停滞。

我们要根据现在的体重来调整饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。

增加蛋白质和膳食纤维的摄入，缓解因饮食摄入热量下降带来的饥饿感，在力量训练的情况下促进肌肉合成，达到稳定和提升基础代谢的目的。膳食纤维能有效促进体内脂肪的分解。

改变运动方式

单一的运动方式，会让身体产生适应性，从而降低了运动的效果。平台期时可以采用其他的运动方式，比如跳绳，游泳，骑车等。

增加力量训练。减肥的核心在于减脂，脂肪含量的降低比体重的降低更有实际意义。有些人体重不重，但是也有很多赘肉。而很多健身人士，体重不轻，看起来却很有线条感，这就是体脂所造成的差异。

力量训练不仅能很好的塑造体型，降低体脂，还能有效维持和提升基础代谢，也能在减肥期间吃的更多一些。

只要采用正确的方式，平台期就能很快突破。

快走能塑形吗

肯定能

因为快走和慢跑都是有氧运动，可以提高心肺功能和代谢率，有助于减脂塑形。快走相对于慢跑来说，对关节的冲击较小，适合初学者和老年人。而慢跑则可以更好地锻炼心肺功能和耐力，适合有一定运动基础的人。3.如果想要更好的效果，可以尝试增加运动强度和时间，或者结合其他有氧运动和力量训练。同时，注意合理饮食和休息，避免过度疲劳和受伤。

塑形是无氧吗

塑形指的是通过特定的锻炼方式来塑造身材，一般包含有氧运动和无氧运动两种。其中，有氧运动主要是指可以增强心血管功能、提高身体代谢、燃烧脂肪等效果的运动，如跑步、慢跑、骑车等；而无氧运动则主要是指可以增加肌肉量、增强肌肉力量、改善身体姿态等效果的运动，如举重、器械运动等。因此，塑形既包括有氧运动也包括无氧运动。

快走能塑形吗和塑形不建议跑步的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！