style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对才能避免下背腰椎酸疼都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于才能避免下背腰椎酸疼以及单手划船怎么弄好看的的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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三角肌平举，侧举，划船，哑铃多重为好呢
答：1、负重量多大是因人而异，因训练目的不同而异的，不可能给出一个千篇一律的负重量数值。
2、三角肌的常见训练动作名称应该是哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃直立划船。
3、三角肌受伤之后应该根据受伤的严重程度，采取不同的应对措施。
以下是详细的介绍：
1、负重量多大是因人而异，因训练目的不同而异的，不可能给出一个千篇一律的负重量数值。
一般来说，如果训练目的是增大肌肉体积，那么选择负重量的原则就是选择你一组只能够做八到二十次的负重量。也就是你用这个重量只能做八到二十次，之后无法再继续做更多的次数。
如果训练目的是增加力量，就应该选择每组只能做二到六次的重量。
对于健身的初学者来说，最重要的是首先掌握标准的训练动作规范，而不是盲目地增加负重量。所以，健身初学者最好是选择相对较轻的重量，也就是一组能做十二到二十次的重量来训练。等到训练水平提高、熟练掌握动作规范之后，再增加负重量来训练。
2、三角肌的常见训练动作名称应该是哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃直立划船。
如果简单地说平举、侧举、划船，是不严谨、不规范的，很容易与其他训练动作产生混淆。比如，划船动作就有杠铃直立划船、坐姿拉索划船、俯身杠铃划船、单臂哑铃划船、固定运动轨迹器械划船等很多种。
3、三角肌受伤之后应该根据受伤的严重程度，采取不同的应对措施。
如果三角形受伤比较严重，就应该去医院找专业的医生来处理。即便是受伤很轻微、不是很严重，也不能掉以轻心，首先应该在一段时期内完全避免会使用肩关节的训练动作，等到受伤的地方完全恢复之后，再恢复做使用到肩关节的训练动作。千万不要带伤训练，那样虽然令人钦佩，但实际上是不可取的。应该把眼光放长远，不要因小失大，造成更严重的伤害。
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怎么做单臂哑铃划船，才能避免下背腰椎酸疼
不请自来！大家好我是永成，很高兴回答这个问题，希望我的回答，可以给大家带来帮助，感谢支持！
单臂杠铃划船是练背的经典动作，每划一次上肢，下肢腰腹部背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到全身肌肉的练习效果，尤其是对腰腹部和上臂部分脂肪较多的人群，会带来意想不到的塑身效果。
练习单臂哑铃划船，首先一只腿跪在横凳上，一只腿站在地上跪在凳子上的一侧的手臂伸直按在凳子上做支撑，另一只手拿住杠铃，以一臂远的距离悬垂于身体下方，开始的知识一定要注意标准不标准，会对以后练习有很大影响。
在呼吸的同时，用背部力量将杠铃拉到，胸部侧面上臂贴紧，身体上身保持不动，在顶端稍适停留，感受背阔肌的热收缩，然后缓缓将哑铃降回，其实位置同时吸气，重复动作两边互换进行练习。
如此反复进行练习练习时要注意动作规范，否则很难体会到动作带来的效果，训练的成果也就大大折扣。
哑铃新手基础教学
初学者运动前需要充分的热身，做动作的时间不宜过长！
1）单臂弯举
目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。
动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。
（2）哑铃侧平举
目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。
动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。
（3）平卧哑铃推举
目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。
动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。
（4）单手哑铃划船
目标肌群：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌。
动作要领：掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝关节支撑于长凳上，上身与地面平行，保持身体稳定，吸气，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉手臂与身体保持一定的距离。整个动作完成时记得要呼气。
单手哑铃划船俯身哑铃划船一样吗
不一样，单手的，和附身的锻炼的肌肉群不同，而且效果也不一样，俯身的效果要好些，是胸肌和背肌，单手是，三头肌和背阔肌。
自己练练就有感受了。
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