这篇文章给大家聊聊关于久坐干活腰椎酸疼直不起腰该怎么解决，以及髂腰肌酸痛的解决办法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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坐久了腰疼，有什么方法可以缓解吗
作者：黄晓铃（营养师，南宁市第二人民医院临床营养科）
审校：孙桂丽（南宁市第二人民医院临床营养科主任，副主任医师/副教授，内科学硕士，注册营养师）
答：首先，如果痛得厉害，明确原因，做相关检查。
其次，最重要的是生活方式的改变，久坐一小时起身做一些拉伸运动，如瑜伽，拉伸运动还有游泳、仰卧起坐、慢跑等。改善了也要调节，不然也容易复发，好了以后要预防。建议选择适合的鞋子，避免长期穿高更鞋；加强锻炼，可做腰背肌锻炼（提醒应人而异，预防拉伤）；早起伸伸懒腰，晨练可散步或骑车；避免久坐和久站；可在座椅处放置靠垫以保护腰部；建议睡硬板床，控制体重，避免肥胖；另外坐姿要正确。
最后，建议女性补充钙铁和活性维生素D3和维生素C。增加钙的的摄入可多吃些如豆浆、豆腐及豆制品、牛奶或酸奶等含钙丰富食物，这样以减少钙质流质。铁丰富的食物有动物肝脏、动物血、猪牛羊瘦肉等，补充可促进钙的合成和吸收，维生素C促进铁的吸收，钙铁相互促进，对女性更有益。
久坐干活腰椎酸疼直不起腰该怎么解决
你好，很高兴回答你的问题。根据你说的这种情况，主要还是考虑腰肌劳损或者腰背筋膜炎的可能。
像这种情况，主要还是考虑经常坐的缘故，长期弯腰受凉，导致腰背部肌肉韧带筋膜劳损，肌肉韧带的伸缩性不好。如果一个姿势时间太长的话，就会出现腰部的酸困，酸疼甚至疼的直不起来腰。
针对这种情况，有以下几点建议，你可以当做参考。
第一，从日常生活习惯方面进行保养，尽量避免久坐，避免长时间一个姿势，做好腰部保暖工作，不要半躺半卧，尽量睡硬板床。
第二，可以自己在家做保健操，两手平举手心向上，头向后仰，让后背处于放松状态，这样可以锻炼颈椎，肩周整个后背，包括腰椎。一次坚持2到3分钟，可以多做几次，不限次数。
第三，进行专业的调理，比如刮痧按摩，针灸艾灸等等。一定要想办法疏通松解挛缩紧张劳损的腰大肌，竖脊肌。恢复肌肉韧带的弹性，调整腰部平衡。
第四，尽量避免使用激素药，止疼药，因为这样做只能让病情暂时缓解，到最后会导致越来越严重。
出现这种情况，一定要尽早的进行治疗，否则的话很容易导致病情继续发展，形成腰椎间盘突出的问题。
如何缓解久坐后，腰部酸痛的症状
（2018年5月3日曾医生有问必答）长期久坐，保持一个体位不改变，相应的肌肉、骨骼、血液循环都会受到一定的影响。出现腰肌、竖脊肌劳累，如果合并腰椎间盘突出，会使疼痛症状加重。
那么要如何缓解腰酸呢？避免久坐：久坐会使腰部肌肉疲劳，肌肉为获得更多能量会进行无氧糖酵解，产生乳酸、丙酮酸等，会使肌肉胀痛难受。久坐不应超过40分钟，需要起来活动筋骨10分钟，加强局部血液循环，带走更多肌肉代谢废物。
加强腰部肌肉锻炼：平时经常锻炼腰部肌群有助于提高肌肉张力，不容易疲劳。男性建议深蹲，女性建议练习瑜伽。
束腰带：如果合并腰椎间盘突出，因为工作需要长期久坐，可以买护腰带保护腰椎。但是不能长期带，以免腰椎肌肉废用性萎缩，到时恶性循环就不好了。
腰部按摩：适当的按摩可以增加局部血液循环，带走肌肉代谢废物，缓解肌肉疼痛。
★身体就如一台机器，过度使用就会磨损，过犹不及。适当保养可以提高机器寿命。★若觉得回答有帮助，请点赞支持！产后腰酸背痛怎么办
女人生完，多数会有腰疼的毛病，要是不是及早治疗，后期可以落下病根，今天结合查询的结果，给大家分享下，如何调整产后腰疼的，腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。女人因为有孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病
方法/步骤妇女在怀孕后期和分娩时，人体的内分泌系统会发生的改变后，使连接骨盆的韧带松弛，产后，由于这种内分泌的改变尚未得到调整，骨盆还处于松弛状态，分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛，因而加重腰椎的负担，是导到产妇自身容易产生腰痛的主要原因
接下来，我们从五个方面来解决一下产妇的腰疼问题；
生活起居方面；
主要注意两点
1、注意经期的卫生，要清洁，避免泌尿系统的感染；
2、久坐、久站工作的病人，要适当活动一下腰部，以缓解疼痛的作用。
饮食摄入调整；
1、注意避免过多地食用生泠寒湿的食物；
2、一些慢性腰痛不断的人，服一些固肾壮腰的中成药
康复按摩疗法；
1、掌压腰骶部-俯卧位姿势，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。
之后一呼一吸为一次，做10到15次；
2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；
3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，有压痛的硬结，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经tun部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体；
健身操疗法；
1、腿部操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次；
2、起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用；
3、滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
食物疗法；
1、乌龟250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛；
2、猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。
3、桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
4、益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。
END注意事项综合来考虑，使用对症的方法，注意坚持治疗，腰痛可以得到痊愈别不当回事，身体重要的文章分享结束，久坐干活腰椎酸疼直不起腰该怎么解决和髂腰肌酸痛的解决办法的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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