五年级学生适合做蛙跳吗

编辑：匿名 • 时间：2023-08-04 07:52:18 • 阅读:-

style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下五年级学生适合做蛙跳吗的问题，以及和为什么不建议蛙跳的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

13岁，每天做多少蛙跳合适，别长不高了
每天练习十级蛙跳能增加弹跳力吗
怎么缓解做蛙跳
五年级学生适合做蛙跳吗

13岁，每天做多少蛙跳合适，别长不高了

13岁年纪太小，不建议做蛙跳，不过可以两天一次，一次两组，一组15个

每天练习十级蛙跳能增加弹跳力吗

有,但是不明显,更主要的是增强体力，我曾经在沙地蛙跳了1个多月，弹跳没有什么变化，感觉体能有所增加，另外如果联系弹跳的话，给你几点建议：1.蛙跳是必须的2.可以选择沙袋,如果你毅力足够3.其次是腰腹肌肉的锻炼,这可以帮助你提高你的滞空能力4.听说快速跑台阶也是很不错的方法联系弹跳方法:对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚跟（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚?B,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm1：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

怎么缓解做蛙跳

做完蛙跳大腿前肌肉群和臀大肌的肌肉反应最为明显，其症状是肌肉酸痛，行动不便，上楼和下蹲时肌肉感觉最为明显。那么如何缓解这个症状呢？建议一下几个办法：

1，积极做肌肉拉伸，在自己能承受的程度上对肌肉进行拉伸练习，这样可以使练习后紧张的肌肉得到拉伸，缓解肌肉紧绷的感觉。

2，冰敷，冰敷可以使毛细血管和肌肉出血点迅速收缩，加速乳酸的吸收。

3，有氧练习，例如骑行，慢跑，瑜伽等，有氧运动可以加速乳酸的代谢，减少肌肉的疼痛。

4，大量喝水，稀释肌肉中的乳酸含量。希望我的回答能给您带来帮助！