style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈斯坦福大学睡眠专家建议，以及睡眠质量是由什么决定的对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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如何快速入睡你失眠的时候在想什么
你失眠的时候在想什么？
观点1：通常失眠是因为白天工作压力比较大，要想的事情很多，所以无法以一个平静的状态进入到睡眠中。
因此在失眠的时候，通常会想到感情、工作的时，然后进入到胡思乱想的状态。有时候会进入到天马行空的想象中，不知道那是梦境还是自己根本没有睡着。一个人失眠到天亮，其实是一种很难受的感觉。睡不着又不能停止思考，觉得自己要分裂了。
之后反省一下还是积极面对生活吧，生活不会因为你的消极对你产生同情，不要再当鸵鸟，碰到个什么事把脖子往沙里面一插了事了，多发展点兴趣爱好，或许回家的路上会偶然发现树梢长出了嫩嫩的绿芽。同样的，机遇也不会降临在没有准备的人头上，试着微笑一下，好好对自己，爱惜自己，珍惜身边每一个人和每一次机会。
观点2：想的事情多了，或是最近有什么着急攻心的事情，亦或是太兴奋了，有所期待的事情，这种情况下人就很容易失眠。
当然想的事情就是这些自己纠结的事情!如果是无缘无故的失眠的话，就很无聊了，比如数绵羊啊，数面条也是有的，更多的时候是开始幻想各种各样美丽的事情。
如何快速入睡顺从你的天性.晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体知道--到点了.可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备.(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末.
保证你的床只是用来睡觉和xx.避免在床上工作,付账单、读书或者看电视.假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼.
驯服你的胃.不管太饱或者太饿都会干扰睡眠.别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠.另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道.假如真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的开释,这玩意有助放松身心.尝尝看全麦饼干或者一碗麦片.搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠.
警惕咖啡因.天天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间施展影响,也会导致睡眠不规律.当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时.睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐.假如这样还不行,那就把咖啡因戒了.
累了就睡.事情实在很简朴:假如你的身体觉得累了,那么入睡就很轻易了.斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组春秋在50-76之间有睡眠障碍的受测职员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次.相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的均匀睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据讲演,睡眠质量有整体进步.户外运动尤其有效.暴露于日光下(尤其是昼寝),(容我碎碎念一句,不怕皮肤癌么?),有助于避免昼寝,巩固人体生物节律.睡觉前锻炼3个小时.(到底该不该昼寝啊,我觉得不太靠谱……)
冲个澡.临睡前1到2小时来个热水澡.当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到倦怠.不外,别临睡才洗,那会使人高兴,反而睡不着.
睡眠质量是由什么决定的
睡眠质量主要与一个人的心境有关。一个人如果心无杂念，吃得饱睡得着，睡眠质量自然会好。比如一个农民，他的追求只是一亩地两头牛，老婆孩子热炕头。只要满足这个条件就行了，就吃得好睡得香。而有些人
好高務远，达不到目标，就吃不香睡不着睡觉。
晚上睡觉时，喝什么饮品有助于睡眠
1.牛奶：有助于人体对钙的吸收。牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，防止了骨流失、骨质疏松症。牛奶中含有一种能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，还具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，防止了骨流失、骨质疏松症。牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质，对人体很有益处。
2.酸奶：酸奶是食物中钙的良好来源，饭后30分钟-2个小时之间饮用酸奶效果最佳。饭后喝则可减少刺激，使得酸奶在胃中被慢慢吸收。并且晚上喝补钙效好处更多，因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。能促进肠胃蠕动、缓解便秘。
3.蜂蜜水：中医养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。在晚上睡觉前的2个小时，可以喝半杯的蜂蜜水，这样可以养颜，润肠，还可以助睡眠。喝蜂蜜水有助于提高睡眠质量，还可以提高机体的免疫力，润肺滑肠，有利于体内有毒物质的排除。
“斯坦福监狱试验”是什么
故事发生在1970年代初的斯坦福大学，一群大学生进行了一场关于人类行为的研究试验。他们分成两伙人，一伙人扮演监狱狱警，另外一些人则扮演囚犯，在24小时内开始模拟监狱里的日常生活。结果证明，扮演狱警的人在模拟监狱的情境，开始变得有暴力倾向，扮演囚犯的人则预谋造反。试验不久就被叫停，但其研究结果许多年来一直为人们所关注，引起了广泛的争议。
斯坦福监狱实验是1971年在斯坦福大学进行的，当时津巴多正在斯坦福大学任教。津巴多把心理学系大楼的地下室改装成监狱，花15美元一天请来一批学生参与实验。这批学生要参加实验必须先通过一次测试，以证明他们是“心理健康、没有疾病的正常人”。一共有70名来自美国各地的学生申请参与这个为期两周的实验，他们大多数是在斯坦福大学和加州伯克莱大学参加夏季课程的学生。24名学生通过了测试，学生以随机的方式被分成了两组角色：其中9名学生担任监狱中的“囚犯”和9名学生则以三人一组轮班担任“看守”的角色，馀下6名则作为实验候补。为了实验更真实地模拟现实，担任“囚犯”的学生身份以数字代替，每个人都穿上犯人的衣服，戴上脚镣和手铐，有些学生是在家里被逮捕的，戴上牛皮纸头套，而执行逮捕行为的是同意与津巴多合作进行实验的加州警方，面对呼啸而去的警方，不明就里的邻里大为惊讶，而担任“看守”角色的学生则是穿着警服，戴上黑色的墨镜以增加权威感，按照监狱的正式程序对犯人进行裸体的搜身，他们拥有一切真实狱警所拥有的权力。而自愿参加实验的学生们则被告知实验过程中，他们所拥有的部分人权可能被侵犯。为的是让双方可以真正进入预置的角色。津巴多的模拟监狱应该不会发生什么骇人听闻的事情，毕竟这批所谓的看守和囚犯都是通过心理测试证明是“正常的、心理健康的”好人。津巴多也在1996年多伦多举行的讨论会上坦诚，在实验进行之前，觉得有可能只是无聊的两个星期。实验开始的相遇是尴尬，毕竟对于看守和囚犯双方而言，都需要时间进入角色。于是这群耳濡目染于当时美国反越战学潮的学生囚犯开始挑战权威，撕掉缝制于衣服身上的编号，把自己锁在牢房内不理会看守的命令，并取笑看守的人。看守一下子变得不知所措，作为监狱长和实验负责人的津巴多则告知看守们要自行解决问题。看守们采取措施对囚犯进行“镇压”，脱光囚犯的衣服、把囚犯进行数个小时的禁闭、没收枕头和被褥、取消囚犯的进餐、进行俯卧撑或者一些没有任何意义的活动而羞辱囚犯、剥夺囚犯的睡眠、半夜把囚犯拉出来清点人数和进行各种屈辱性的活动。他们还采用了心理上的分化策略，服从管理的好囚犯会被提供特权，更好的牢房和伙食。这些“正常的、心理健康”的好人“看守”学得好快，如果看过任何一部关于监狱电影的话，这都是看守的狱警常用的策略。随着实验进行，看守们采用的惩戒措施日益加重，以至于实验人员不得不对他们进行提醒。在实验进行到36个小时的时，一名囚犯因受到极度精神压力而出现哭泣、咒骂等各种各样的歇斯底里症状而退出了实验。实验仅仅进行了不到两天的时间，“正常的、心理健康”的一个好人已经被一群“正常的、心理健康的”好人折磨得濒临崩溃。该名编号8612的囚犯是第一天率领囚犯反抗和挑战看守权利的领导者，因此在看守们的反击中受到了“特别的照顾”。当一系列的惩罚加诸于身后，8612已经察觉这不是一场模拟的实验、一个虚拟的监狱，而是一个“不是由政府、而是由心理学家设置的真正监狱”。当8612向津巴多当面提出要求的时候，津巴多也已经完全进入了监狱长的角色，他考虑的已经不是8612的精神状态，而是如果8612退出，会引起更多人退出，实验就无法进行下去。于是津巴多像所有的监狱电影中的监狱长会做得一样，向8612承诺让看守不再折磨他，给他好的待遇，同时他提出一个浮士德式的交易：让8612回到监狱做他的眼线，向他提供监狱中的信息，如果同意，津巴多就会迟一点的时候“释放”8612。8612答应了津巴多，重新回到实验当中。当8612回到监狱中，其他的囚犯们开始意识到，他们无法退出，实验负责人员不会让他们退出实验。希望就此幻灭。津巴多事后回忆他当时的判断，他觉得8612是心理上过于软弱，无法承受哪怕是一丁点的压力。作为实验设计者、心理学家的津巴多，本应客观地评价8612的状态，结果也被监狱长的角色所逐渐控制被影响他的判断。这种控制一直持续到第六天，直到一个局外人的出现，才把津巴多从监狱长的角色中“挽救”了出来。而就在8612提出退出的当晚（36小时），当津巴多的研究生CraigHaney作为实验负责人之一轮值夜班时，发现8612“精神已经崩溃，强烈要求退出”，8612无法承受“看守们持续不断地骚扰，仅仅是因为他在第一天领导了囚犯对看守的对抗。”在同意8612离开监狱进行短暂的休息后，CraigHaney要做出一个外人看来很容易，但当时他感觉极度困难的决定：是同意8612离开还是拒绝他的要求？津巴多是他的导师和“老板”，午夜时分，不能够骚扰他的休息。同意？毕竟我只是个二年级的研究生，这个实验花费了大量的心血和资金进行筹备，让8612轻易退出便意味着实验设计受到影响，无疑结果的准确性也成疑问。经过一番挣扎后，CraigHaney还是决定同意8612退出实验。津巴多和他的同事第二天早上回到了实验室，质疑为什么CraigHaney同意让8612退出实验。津巴多认可了Haney的决定。在后备名单中，他们挑选了一位学生，让他在当天下午加入实验，填补8612的空缺。在斯坦福大学古老而庄严的心理学大楼地下室，敌对情绪日益升级，看守们还在继续着他们的游戏，想方设法折磨囚犯；囚犯们则继续承受着折磨，以行尸走肉般的顺从回应。这已经不是一场cosplay，不是一次愉快的暑假回忆，不是一次舒服的打工经验，而是一次噩梦。在试验开始的时候，“看守和囚犯之间没有任何的差异性；而在试验持续了一周以后，他们之间已经没有任何的相似性了。”魔鬼已经被释放出来了。它狞笑注视着这群曾经“健康的、心理正常”的好人，它让一些“看守们”沉醉于规训与惩罚的快感；让部分尽管心理感觉不对、但迫于角色与承诺所赋予的服从义务而不得不配合其他看守，从来没有提出过异议和反对，只是私下向囚犯提供帮助；它让仇恨在“囚犯”心中播种，以致试验结束之后，当“看守”们和“囚犯们”同坐一起讨论时，敌对的情绪让讨论变成了凶恶的对质，当他们在试验过程中接受试验人员的访谈和问卷调查时，他们呈现均是怀疑的情绪，在他们看来，这群最初友好善良的试验人员就是铁笼的制造者；它让本应客观的心理学家失去了判断。试验一直持续到第六天。监狱情况渐进式的恶化启动了所有参与者的心理适应机制，一切都是正常的，一切都是如试验设计所安排的进行。连接替8612进入试验的代号为416的候补学生最初的“这是个疯人院”的印象也已经被“这理应是个疯人院”的看法所代替，尽管他最初的时候以绝食进行反抗，狱友在看守鼓动下对他进行羞辱的经历后，本应最是正常的他换来的是彻底的孤立，他的绝食对抗让看守和囚犯们从某种意义上站到了一起。囚犯们以条件反射式的反应接受看守们的各种要求。也有些囚犯以“疯狂的表演”模仿8612，希望以此换取退出试验的机会，在试验的第三、第四和第五天，各有一名囚犯被同意退出了试验。第五名囚犯在退出的请求被拒绝后，全身出现皮疹的症状，最终退出了试验。试验过程中，囚犯们实际上有大量的机会接触外界。在只持续了六天的试验中，大约有100多人以不同的身份接触这群囚犯，包括一名真正的典狱官，在接触了所有的囚犯后，他观察到这场模拟试验在这批学生囚犯身上造成的反应与首次坐牢的人非常相似，20多名心理系的学生从视频监视器和窗户中观察试验；24名囚犯的父母和朋友在探监的时间和囚犯接触，而其中一位母亲在探访之后寻访了一位神父，在神父找到了一位律师提供法律咨询如何让她的孩子脱离“斯坦福监狱”，这名律师在试验的最后一天与所有的囚犯进行了访谈。这100多个人，包括看守和囚犯，试验的设计者、心理学家津巴多，都没有想过还有一个选择：中止试验。他们已经成为局中人，被困在以理性和科学为借口所编织的铁笼之中，无法脱身，扮演着各自的角色。直到试验的第六天，一名年轻的女士的到访。当ChristinaMaslach接到津巴多的邀请参与斯坦福监狱试验的研究项目，心里为之一动。刚刚获得斯坦福大学心理学博士学位的她另一重身份，是津巴多的女友。但Christina已经获得了加州大学伯克莱分校助理教授的职务，正准备动身，分身无暇的她只好拒绝了爱人的邀请。但她还是答应了津巴多帮忙做访谈。为了对访谈有所准备，她在试验进行了大约一周之后的周四晚上来到了斯坦福监狱。一开始的印象是平静，与其中一名看守进行了交谈之后，她的感觉是这是一位礼貌、友好和让人愉快的好人。而这晚负责轮班的是昵称为JohnWayne的看守，斯坦福监狱最“臭名昭着”的狱警。尽管耳闻JohnWayne的作为，Christina见到了JohnWayne之后却感到非常震惊（absolutelystunned）：与传闻相反，JohnWayne是一个绝对的好人。但直到她开始试验观察时，看到的却是完全不同的一个人：他戴着黑色的墨镜，手持警棍，身穿制服，痛骂犯人，让犯人报数时表现出一种粗暴的态度。当时正当洗浴时间。洗浴房在监狱外，看守把犯人用脚镣锁成一列，每个人都戴上头套，完全看不到环境的情况。再把他们带到洗浴房。津巴多通过观察窗看着发生在监狱的情形，Christina却把头转过去，不忍再看，心里充盈着一种冰凉而作呕的感觉：如此残暴的场景让她感觉到一种女性置身于男权世界所产生的无力感。离开了试验现场后，津巴多想要知道Christina对整个试验的评价。但他得到的却是出乎意料的愤怒、恐惧与泪水，辩论、争吵，Christina感到害怕，面前这个不再是她熟悉的爱人，那个以爱生如子闻名斯坦福的温柔而敏感的心理学家。他们之间的立场从来没有如此巨大的对立和分歧，他们之间的争吵从来没有如此剧烈，如此漫长，留下如此巨大的创伤，她甚至无法想象以后会和这样的一个人相处。这场争吵的结果是津巴多最终屈服，从他监狱长的角色、从他对试验理性的准确和客观的追求中脱身而出，向他的爱人道歉，并且决定在第二天早上终止试验。召集所有与试验相关的人一起，反省整个过程：一场模拟的试验是如何逐步演化成一个真正的监狱，一个如此严重的疯狂之地。津巴多感到的不是失望，而是如释重负，如释重负的，还有他和Christina，当时他的女友，后来变成了他的妻子之间的关系。但真正让Christina后怕的，是她作为系统挑战者、不服从者的角色如果她一直参与试验，如果她参与了设计，每天目睹事情的发生而产生心理的适应性，眼前的这种疯人院会不会像所有其他参与试验项目的100多个人一样，变成一种正常鳚她真的不能够做出肯定的回答。关于斯坦福大学睡眠专家建议，睡眠质量是由什么决定的的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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