style="text-indent:2em;">大家好，关于如何减脂瘦身专家建议每周很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于减肥一周瘦几斤比较好的知识，希望对各位有所帮助！
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喝七日瘦身汤可以减肥吗，副作用高吗
可以减，但是可能反弹。七日瘦身汤的原理就是低能量饮食，吃的少了，如果身体还按照之前的消耗速度消耗能量，自然可以瘦。但是可能造成低血糖，精力不足，容易疲劳，身体新陈代谢下降等问题
减肥一周瘦几斤比较好
如何保持之前的健身效果？
减肥，大家的理想，当然是减得越多越快越好。但其实，减得多不仅会容易引起反弹，而且还会损害你的健康。对于健身者来讲，还会降低你辛辛苦苦练出来的训练成果。
深蹲硬拉卧推，每一项训练都是逆水行舟，不知流多少斤的汗水才能增加的10公斤成绩。怎么能一减肥就被打到解放前？
此外，正确的减脂，是更多的减少脂肪，保持瘦体重。因为瘦体重（主要是肌肉），不仅是你的腹肌、翘臀，而且也是燃烧你身体热量的大户。
而高蛋白饮食，可以更好的让你减去脂肪，并且保留肌肉。一项研究发现，同样中低等热量（1700kcal/d）的饮食，高蛋白组成的饮食（30%蛋白质）要比低蛋白饮食（16%蛋白质），减脂和保持瘦体重的效果更好。
增加蛋白质摄入比例，你可以选择乳清蛋白粉，缓释蛋白粉等运动补剂。比如少吃一碗饭，而增加一杯香草蛋白粉冲的奶昔（酪蛋白不加其他东西也很容易打成奶昔）。
当然，吃天然食物，比如瘦肉、鱼虾、蛋奶（蛋清脱脂奶）、去皮鸡肉等，一样可以。
此外，如果你是一个精英训练者，那么运动补剂也可以更好的帮你在减脂同时保存肌肉，BCAA（支链氨基酸）和HMβ这两种补剂都有很好的效果。
一周减多少斤最好？
除了饮食，减重的速度，也是很重要的。
研究发现，总减重数字相同的情况下。比起快速减肥，一周减1%体重，运动者能更好的减去更多脂肪。
同时，1%的减重速度，也几乎不会影响到深蹲、卧推等力量成绩。
虽然一周减1%听起来路漫漫，但其实想想，一周1%，从现在开始，到穿短袖的五月中旬，一共可以结结实实的减重10%左右。
如果你是个100斤的女生，那就一下减了10斤。如果是180斤的男生，就减了接近20斤。对大多数人来讲，已经是个很客观的数字了。夏天秀出腹肌马甲线也不是难事。
祝大家都能减脂成功~！
辟谷减肥一周能减几斤
我去年辟谷减肥一周，每天几乎瘦一公斤，一周瘦了6公斤左右，水都喝的很少。因为后来一直空腹喝水，胃也不舒服，就干脆水也少喝。但是开谷后必须还是要节制饮食，否则容易反弹。觉得后来瘦下去的主要是水份和肌肉。而且为了保持体重，还要经常辟谷。养成一餐只吃半餐的量。
减脂期，有氧与无氧运动搭配，每周具体项目如何安排比较好
减脂期一定要做有氧其实是个误区。
我过去一些文章里，提供了很多科学证据：
https://www.wukong.com/question/6566459275747524872/只做力量训练与控制饮食，比有氧+控制饮食的减脂效果好
https://www.wukong.com/question/6574190938506133767/相同饮食下循环抗阻力训练比相同时间与强度的有氧，减脂效果好
当然，我从不否认有氧有减脂的效果，只不过，没有你想象中大。有氧运动在所有学会里面都是作为“心肺功能训练”，并不是“减脂训练”。低强度的有氧训练穿插在力量训练的日子中间，有利与身体的恢复。
营养学家alanaragon认为“有氧运动对于减脂的效果被严重高估！
不是每个人减脂都需要做有氧运动；通过力量训练也可以达到有氧训练改善心肺功能的效果，而且力量训练有利于瘦体重&力量的维持和增长；营养学家AlanAragon非常推荐使用力量训练来减脂；
如果，你需要减去你的体重，那么加入有氧训练可能效果更好。如果你的体重处于一个合理阶段，而且，你对自己的身材不满意（肚子上有赘肉），那么有氧运动不是必须的。
合理体重看BMI（BMI＝体重kg÷身高m÷身高m），20＜BMI＜24。举例：一个身高1.6米的女性，体重50公斤，BMI≈19，其实偏轻。如果对于肌肉维度有要求的男性，BMI去到26-28甚至更高也无所谓。
很多人减重成功的人，做有氧的同时，一定很好控制自己的饮食，其实减脂的关键是饮食＞运动，无论做什么运动都减脂！
减脂你需要良好的营养学知识，为什么大部分人减脂不成功，因为很多人都对每天放进嘴里的食物一点热量概念都没有，我还见过一个女生拿着一杯奶盖茶冲进健身房说减肥，你说这不是瞎折腾么？
以下给出不同人群每天的三大营养建议：
1.减脂减重
碳水2-3克/千克体重
蛋白质1.6-2.2克/千克体重
脂肪0.6-1克/千克体重
2.减脂不减重，增肌同期
碳水3-4克/千克体重
蛋白质1.6-2.2克/千克体重
脂肪0.8-1.2克/千克体重
3.增肌增重
碳水5-6克/千克体重
蛋白质1.6-2.2克/千克体重
脂肪1-1.5克/千克体重
无论哪个时期，膳食纤维保持每天20克以上，100克蔬菜只有2克左右膳食纤维，想保证膳食纤维的最佳方法——碳水主食用粗粮。
无论哪个时期，你的蛋白质摄入量基本一样，不想反弹，你需要足够蛋白质。
更多关于营养学的知识，可以看以下书籍和网站：
如何减脂瘦身专家建议每周和减肥一周瘦几斤比较好的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
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