style="text-indent:2em;">大家好，关于有哪些可以减脂的产品很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于减脂专家建议的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
如何理解减脂
减脂就是减去体内多余的脂肪，但不少人没理解，把减体重当成降脂减肥了，一看到自己的身体重了，就赶紧减食甚至不吃饭来压低身重，认为就是减肥了，这是错误的认知！岂不知减掉的还包括有宝贵的肌肉呢！
其实，体内有脂肪也是必要的，毕竟作为基本组织结构，脂肪对人体具有供给热能、调节体温、保护内脏器官等功能。只是要看含量是否过多？
身体脂肪的含量，就是反映人的肥胖程度，一般可用身体质量指数“BMI值”来反映，可用体重除以身高的平方作为公式：
BMI=身体质量（Kg）/身高的平方(m2)
以女性为例，若数值<24则为正常，数值=25～31为中度肥胖，数值>32以上为重度肥胖。
但显然这些只适合那些不运动的普通人的身材。因为现实中体重身高同样相同的两个人，体型则可能完全不同。
比如：一直坚持力量健身的人体重普遍较高，他们的肌肉含量占比大，显然这不是脂肪的重量，而是肌肉的重量，因此不能把肌肉量多的人定义为是肥胖的人，所以这方面BMI值就存在了局限性。
这样又引伸起了体脂率的概念，就是身体脂肪含量占身体重量的比率，简称为“体脂率”，用BFR来表示，脂肪与身体总质量的占比，而脂肪越多的人，则越肥胖。
因此，要较专业地判断一个人的体重是否标准，那么就应该用体脂率去测算，而不是BMI值，这样对脂肪的判断就比较客观。
体脂率的计算公式很多，这里提供一个常用的体脂计算公式，可以方便地计算出个人的体脂率或肌肉的增减情况。
男性的身体脂肪公式：
参数A=腰围x0.74(公分）
参数B=体重x0.082（公斤)+44.74
身体脂肪总重量=A-B
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100%
女性的身体脂肪公式：
参数A=腰围x0.74(公分）
参数B=体重x0.082（公斤)+34.89
身体脂肪总重量=A-B
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100%
当男生的体脂率在14%-17%是标准的理想身材，而体脂率在13%以下，一般就是运动员体型，腹肌开始显现，在10%左右能看到清晰的腹肌。而女生体脂较高，20%左右才会有马甲线产生，15%以下可以是偏瘦的模特身材了。
如果不知道你的体脂率是多少，你可以利用一台体脂秤进行测量。
当男生超过25%以上，女生超过32%以上，都属于肥胖人群。这时应该高度注意了，严重的会影响到自身健康情况，所以为了健康和身材着想，就要多做有氧运动和控制饮食，把体脂率降下来，这样身体才更加健康。
在促进减脂的具体运动中，除了长跑、徒步、游泳等有氧运动外，愚公推荐用“HIIT”方式（高强度间歇运动）来锻炼。它比是一种高强度（通常是60s）和中低强度（通常是20s）的交替结合的运动训练，这样既能缩短有氧锻炼的时间，减脂的效果非常好。推荐的组合动作如下：
1.高强度动作——芭比跳（60s）
2.高强度动作——前后踮脚深蹲跳（60s）
3.高强度动作——开合跳（60s）
4.高强度动作——俯身跨步登山跑（60s）
5.中低强度动作——原地左右抬腿跑（20s）
6.中低强度动作——跳绳（20s）
切记：减脂不等于减体重！
有哪些可以减脂的产品
3021体脂管理方案是Anne'sCIinic品牌于2017年研发测试，于2018年推出的一个大众健康瘦身方案，该方案通过给人体补充优质蛋白质，控制碳水化合物的吸收，配合健康科学的饮食方案，降低人体脂肪比率，以达到瘦身效果，同时帮助改善个人不良饮食结构与习惯，重组人体营养结构，让人们拥有健康，均衡，美丽的身体。该方案获得广东营养师协会及专家团队的认可与支持，产品内测阶段帮助近百名志愿者成功瘦身并保持不反弹，成功率达100％
健身减脂，一周训练几次最好
健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。
首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。
所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。
一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。
健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。
什么方法有助于减肥
本人不到一个月减了15斤，真心觉得减肥不是太难，只要坚持！我做了以下几点：
1.不吃米面，用杂粮米（红豆黑豆薏米黍麦燕麦等各种杂粮混在一起）和纯正的荞麦面代替米面，耐饥不难受。
2.注意吃的量刚开始吃平时的百分之八十的量，也不会很饿。慢慢再减少，反正越少越好，但以自己别太饿太难受为标准。
3.晚饭能不吃就不吃！饿的时候用别的事情转移一下注意力，过去那一阵儿就好了。
4.结合自己喜欢的运动！个人很懒，不喜欢跑步，挑自己喜欢的运动做一做，比如我就跟视频跳减肥操。由于平时运动几乎没有，所以刚开始不要太强求自己跳的时间过长，我一般就是半个小时左右！体力跟不上就停下来，慢慢进步！
关于本次有哪些可以减脂的产品和减脂专家建议的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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