style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈几个医生建议我多运动可是我浑身没劲这样就恶性循环了，我该怎么改善下目前我的体质，以及专家建议多运动图片对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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为什么不建议天天运动
虽然运动对身体有益，但过度运动却会带来负面影响。如果每天都进行高强度运动，身体可能会感到疲劳、压力增加、免疫力下降，甚至导致过度训练综合症等问题。此外，身体也需要恢复的时间，否则就容易引发运动损伤。因此，建议在适当的时间间隔内进行运动，让身体有足够的时间休息和恢复。
关于运动健身你有什么建议
这是个新手向的问题。
我就简单给几条新手向的建议吧！
1.请在健身前，确认自己的身体状况
并非每项运动都适合每个人。我经常劝阻腰间盘突出的人座深蹲和硬拉；也劝阻过习惯性脱臼的人大重量练肩。
健身者首要考虑的事情，并不是你想要什么样的肌肉，而是你适合练哪部分肌肉。
2.请充分认清你需要什么样的健身方式
比如说一个体态较胖的人，前期收益最大的就是有氧运动。
瘦弱的人则适合把力量训练放在首选。
协调性弱势的人群则可以加强搏击操之类的节奏训练。
诚然，高阶训练者一定是全能型选手。但是训练初期，请从弥补短板开始。
3.补充和休息
我以前的文章经常提到营养和睡眠对于健身者的重要性。甚至它们的重要程度要高于训练本身。
总结起来三句话：多吃蛋白质；多睡觉；禁酒。
更详细的欢迎点击头像，参考我的文章列表。
4.关于补剂
这一点，是健身房里套路最深的地方。
从你办卡成为会员开始，就会有人向你介绍各种补剂的好处。原因很简单，他们会有销售提成。
在这里并不建议非专业健美运动员，在训练初期服用补剂。你在健身房的第一件事，是了解你的身体；并驾驭你的身体。依靠药物造成的假象是虚妄的，有些甚至会有深远的副作用。
5.训练时间问题
一般来说，新手健身每次45分钟到60分钟之间是比较合理的，进阶以后每次训练也不要超过90分钟。
因为睾丸酮是你健身时候的燃料，在燃烧殆尽后，训练将变得毫无意义了……
同时，每周保证3到5次训练足矣。
6.不要攀比身体
不要很盲目的追求别人的大重量训练。
不要随意效仿高手那些诡异的训练动作。
以上这两条，是我在健身房看到受伤发生的90%以上的原因。我也一再提醒新手：最拙朴的方法，即时最有效的方法。
好啦，暂时说这么多。
欢迎参考我列表中其它的文章，也许对你有用。
也欢迎留言提问。
小臂可以每天锻炼吗对此你有什么好的建议
并不建议天天训练。小臂肌群。如下图。
我们身体上的小臂肌群，腹部肌群，小腿肌群都属于耐受肌群，但是大家对耐受肌群貌似有什么误解。即使是耐受肌群，肌肉的生长原理也是一样的，都是肌纤维在负重运动中承受压力，被良性破坏，然后修复，进而变得更强更大。而耐受肌群的的特点是更能承受压力，更加不容易被破坏，被破坏后恢复能力更强。但即使如此，他们还是被破坏了啊，他们也是需要休息的啊。特别是小臂，如果你天天进行小臂训练，那必然会妨碍到其他的训练，比如你练背，难道不用小臂固定重量吗，你练胸练肩，不也是用手去抓拿重量吗？
如果天天训练小臂，那必然会影响到其他大肌群的训练。
给出的建议训练其实讲究的是不妨碍原则。
比如你今天练了小臂，明天打算练胸、肩、背、手臂这些需要用到小臂的肌群，那么今天小臂的训练就会妨碍到下一次的训练。所以我们想把小臂加入到计划中时需要认真安排。
下面举一个例子
1背，二头
2胸，三头
3腿，小臂
4腹部训练
5肩，小臂
6休
7休
以上只是举一个例子，题主可以根据自己的具体情况，按照不妨碍原则进行计划的编排。
下面说两个练习小臂的动作，希望对你有帮助。动作一。如下图。
动作二。如下图。
几个医生建议我多运动可是我浑身没劲这样就恶性循环了，我该怎么改善下目前我的体质
你好！我是张医生团队的崔崔，我不是医生，所以我只能用自已的经验来回答你。
我觉得你得解决睡不着的问题。
所以，当你睡不着的时候，先把睡不着当成“你今天比别人多了几个小时”，有这样的心态，起码能减少你的焦虑。然后，以下的建议你随便组合选择：
１、洗个热水澡。
２、听睡前音乐，比如《晚安》--鹿先森乐队。
３、冥想。
我自已试了觉得很有用哦。
关于几个医生建议我多运动可是我浑身没劲这样就恶性循环了，我该怎么改善下目前我的体质到此分享完毕，希望能帮助到您。
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