style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对经常吃五谷杂粮，能够降低“三高”吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于经常吃五谷杂粮，能够降低“三高”吗以及专家建议多吃五谷米的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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五谷粥好还是五谷饭好
比较喜欢吃五谷粥稀饭，因为软软的吃起来会比较舒服一点，杂粮其实不太容易消化的，像里面有一些豆子啊，还有一些米，我觉得都不是特别容易消化，所以做成稀饭可以煮得软糯一点，然后这样喝起来也会比较好喝，比如说八宝粥，其实酒挺好喝的，小米粥也挺不错的
五谷需要占我们总食物的多少
五谷并不需要占我们总食物的特定比例，因为每个人的饮食需求和营养摄入量是不同的。但是，五谷是人类主要的粮食来源，它们包括小麦、大米、玉米、谷子、高粱等。五谷的主要营养成分是碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，特别是不可或缺的纤维素。五谷作为主要食物来源之一，应该在日常饮食中占一定比例，确保我们获得足够的营养成分。因此，建议我们饮食均衡、多样化，合理摄入五谷及其他食物，根据个人的需要和健康状况来确定自己的饮食比例。同时，也应该关注食物的安全和品质，选择健康的食材。
每天吃糙米能有好处吗
有好处，糙米可以天天吃，但不建议每天都用其当主食。想天天吃，可以在大米中加入部分糙米。如果是直接用糙米煮饭，则每周吃2~3次即可。糙米中含有膳食纤维，有清洁肠道的效果，其中含有丰富的维生素E，对于皮肤也有好处。最好和其它的杂粮五谷配合，这样营养更丰富一些。
经常吃五谷杂粮，能够降低“三高”吗
高血压、高血脂和高血糖，被称为“三高”，这些疾病对于身体危害较多，彼此之间也有着千丝万缕的关系。为了身体健康，避免慢性病缠身，越来越多的人开始把目光盯在了五谷杂粮上。杂粮相对于精白米面而言，口感也粗糙一些，经常吃这些五谷杂粮，能够降低“三高”吗？
杂粮与精白米面相比，其加工度较低也就保留了更多的营养素。在这些营养素中最为突出的就是B族维生素和膳食纤维，B族维生素是人体所需的一类水溶性维生素，也是一个大家庭。而谷类食物中主要是含有维生素B1和维生素B2，这两种维生素都会参与人体能量代谢，有益于身体健康。
膳食纤维是人体所需的七大营养素之一，主要存在于蔬菜、水果和谷类食物中。谷类食物加工度越多，膳食纤维的损失量也越多。粗杂粮加工度较低，也保留了较多的膳食纤维。膳食纤维对于身体健康十分有利，也有利于预防三高。肥胖是很多疾病的诱发因素，而膳食纤维则可以增加饱腹感减少食物的进食量，有利于控制体重起到减肥的效果。
粗杂粮做成的主食，口感有点粗糙，这也是粗杂粮的主要特点。有些人不喜欢这样的口味，而是选择采用粗粮细作的方式，这样就违背了我们吃粗杂粮的初衷。加工度越低，保留的营养素也会更加全面一些。对于老年人和儿童，其肠胃功能不如年轻人，在吃粗杂粮的时候要注意摄入量，一日三餐的主食可以有三分之一用粗杂粮代替。
关于经常吃五谷杂粮，能够降低“三高”吗，专家建议多吃五谷米的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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