style="text-indent:2em;">很多朋友对于运动康复都能干什么您是怎么了解运动康复的和康复专家建议怎么写的书不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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膝关节置换40天怎么做康复锻炼
不知道大家听没听说过一句话叫做三分手术七分养，这七分其实在现代医学来看，可不是待着不动，而应该是科学的康复训练，像膝关节置换这样的手术，应该在术后第2天就开始进行相应的康复锻炼了，这样才能尽快的帮助患者恢复到日常生活当中去，而且不会因为手术导致患者出现过度的肌肉萎缩，而且科学的锻炼也可以预防下肢静脉血栓的形成，今天借着这个话题，我们给大家简单介绍下膝关节置换手术在术前以及术后应该做的康复锻炼。膝关节置换手术的康复绝对不仅仅是在术后需要做的，在膝关节置换手术之前就应该系统的做一些康复锻炼了。
因为很多需要做膝关节手术的病人由于长时间的受到疼痛的不能进行正常的活动，慢慢的关节周边的肌肉就会明显的萎缩，而且很多需要做膝关节置换手术的患者都是老年人多数都有一些慢性病比如高血压冠心病和糖尿病，这些慢性病导致很多老年人的血管系统都不是特别的好，尤其是下肢的血管会出现斑块，这些对于手术也是会造成影响的，而膝关节置换手术术后医生比较担心的就是出现下肢静脉血栓以及术后功能不好。而如果在术前就能加强关节坐便的肌肉锻炼，促进下肢的血液循环，对于预防下肢静脉血栓形成以及肌肉萎缩都是有比较好的作用的。
●这三个简单的康复动作，在膝关节置换手术前和手术后都需要坚持做。
第一，踝泵：这个动作其实就是简单的尽量的屈身我们的踝关节，这就形成了一个类似于泵一样的动作可以将庄的血液加速流回心脏，因下肢血液循环，血液循环加速了，那么形成血栓的机会也就下降了，而且这个动作做好了，可以很好的帮助消除术前以及术后的肿胀，建议每天的次数控制在500次左右，当然可以分组做，没有必要一次性做完。
第二，股四头肌静力收缩。下面这个动图可能显示的不是很清晰，其实这个动作就是不要动我们的骨头，只是单纯的收缩我们的股四头肌，相当于绷紧儿。因为在膝关节置换手术以前以及手术后的早期患者因为疼痛不能进行一些负重性的锻炼，否则会加重患者的疼痛，所以像这样静态的收缩就是比较好的预防肌肉萎缩，强化股四头肌肌肉力量的办法，具体次数没有要求，大家可以想起来就做，只要不疼就可以。
第三，直腿抬高训练。其实这个锻炼也是为了强化患者的下肢肌肉，由于这个动作并不会过度的活动膝关节，所以并不会诱发患者出现明显的疼痛，在术前以及术后都可以坚持做，建议每组10~15次，每天2~3组。
●其他一下术前可以做的康复锻炼方法，有需要的患者可以收藏一下，挑选适合自己的动作，只要不诱发疼痛和不适，就可以坚持锻炼，直到手术。
很多患者会说，我都已经要准备手术了，做这些康复锻炼没有意义。这是大错特错的想法，如果的目前经过康复锻炼能保持非常好的肌肉状态，有轻度的肌肉萎缩或者是没有肌肉萎缩，而且下肢血管的状态是良好的，手术恢复会比肌肉萎缩的患者恢复快几倍。因为良好的肌肉可以维持关节的稳定性，可以更好的去进行术后的康复锻炼，而且下肢血管的流速以及血管状态是好的，也会减少下肢静脉血栓的风险，这些康复锻炼一分钱不花，需要的仅仅是您的坚持。
膝关节置换手术以后应该做的一些康复锻炼。●其实膝关节置换手术第二天就可以进行康复锻炼了，现在有一些康复发展比较好的国家，术后8小时麻醉药效消退以后，就有专业的康复师给予进行康复锻炼。我们目前还没有这么好的条件，所以建议术后三天左右疼痛有了明显减轻，就可以在床上进行关节屈伸角度的锻炼。而前面讲到的踝泵、股四头肌静力收缩以及直腿抬高训练，都是可以在术后第2天疼痛能忍受的前提下就可以进行了。
●在术后第2周也就是7天以后，往往疼痛应该已经有了明显的减轻，此时我们一般要求关节屈伸角度最好能达到60度到90度，这样就可以为下地行走做最好的准备。如果此时不能达标的患者，可以在床边做一些辅助的关节角度屈伸锻炼，做法很简单，就是将双腿下垂在床边，用健侧的腿帮助患侧的腿做屈伸运动，终于动作幅度不要过大要慢慢来而且做这个动作的时候一定要坐稳，不要身体向前倾，否则做出来的角度全都是假的。
而且在7天以后也可以借助步行器适当的进行步态康复，逐渐的在助行器的帮助下，慢慢的找回行走的感觉，这是非常重要的。
●在第3周至第6周这一段时间，就可以适当的进行上下楼梯的康复锻炼，以及一些能忍受的力量训练。直切口的缝线应该已经拆除了，切口愈合应该比较坚强了，可以适当的做一些在瑜伽带辅助下的抗阻运动，比如我们拿一个阻力不是很大的瑜伽带尝试与之做对抗，慢慢的随着力量的加强，术后行走的步态以及疼痛以及关节的稳定性都会越来越好，注意做抗阻运动的时候，千万不要操之过急，要慢慢来，否则容易出现意外损害。
而且可以坐在椅子上做一些关节角度的，进一步的屈伸锻炼，尽快地恢复关节的屈伸角度。
由于此时关节的力量还不是特别的强，在进行上下楼梯这样训练的时候，一定周边要有一个辅助的人员，或者是要用拐杖帮助。
●术后八周以后，如果进行了科学系统的康复锻炼，患者肌肉力量会明显加强以及下肢的疼痛和肿胀应该已经有了明显的减轻，就可以慢慢的恢复到日常生活当中去了。有一些患者此时开车也完全可以了，适当的进行一些散步娱乐活动也是可以的了。但是以上的一些康复锻炼最好还是要坚持，这样才可以更好的将手术以后的效果稳定住。
总结其实每一个人对于疼痛的耐受程度，每一个人的关节病情的轻重程度，以及手术医生手术术术的选择，都在影响着膝关节置换手术的术后效果。而是否能在术前做好康复锻炼，术后做好康复锻炼，也影响着着患者术后功能恢复的好坏。
如果您是一名想要进行膝关节置换手术的患者那么请您一定要在术前就要做好自己的康复锻炼，帮助自己来更好达到术后的效果。而已经做完手术的患者如果没有特殊情况，尽量不要等待手术切口彻底愈合以后再进行康复锻炼，因为此时很有可能在静养的过程当中出现的关节粘连将会延缓患者的康复进度，同时也增加了患者的痛苦，建议，如果有条件的患者最好在手术医院咨询是否有康复科，在术后就要寻求专业康复师以及康复治疗师的帮助，在专业人士的指导下进行科学系统的锻炼，以上这些康复锻炼的办法仅仅是一些皮毛，大家肯定是有帮助的作用，但是绝对没有专业人士帮助的效果好。以上就是对于题主问题的解答，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友正在下决心准备手术，或者是已经做完了手术，正在康复期，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！运动康复都能干什么您是怎么了解运动康复的
运动康复最重要的在于运动二字。
在健身行业中，现在有一些是以手法治疗的，以松解拉伸放松肌肉为主。其实这种是不能够列为运动康复的。
只能将他列为物理治疗的一种？(不清楚，反正和运动康复搭不上边。)
个人接触过的运动康复是整体治疗。不拉伸不松解，以纯动作的训练方式，改变与模拟患者出现疼痛的环境，以生活中的动作来解决疼痛。与体态问题。
现在太多的以局部去治疗疼痛。而没有想到人是一个整体。一个地方出现问题，整体都会有影响。而且，问题出现的地方只是身体的薄弱点，而不是问题所在。
膝关节镜术后的康复训练
关节镜手术是一种治疗膝关节疾病的微创手术，与传统的开放手术相比，具有创口小、恢复快等优点，也有助于患者早期进行康复训练。早期康复训练对患者好处非常多，有利于减轻疼痛、促进组织愈合、恢复关节活动度、增强肌力、恢复关节稳定性、预防废用性肌萎缩等，但是，如何康复训练却有讲究，不同的病情则要考虑个性化的康复训练，才能获得更好的效果！
关节镜可用于治疗哪些膝关节疾病？关节镜手术是怎么进行的呢？医生通过一个约0.5厘米的小切口，将一根连接于光纤摄像机的细管插入关节中，应用不同的手术机械来对膝关节损伤进行修复。手术过程中，关节内部的视图会传输到高清视频监视器下，医生可以对关节内部的损伤情况进行观察，具有诊断作用，而且在可视的情况下操作，无需大切口一样可以修复膝关节损伤。
膝关节是人体结构最复杂的关节，包括三块骨（髌骨、股骨、胫骨）、两个关节面（髌股关节、胫股关节）、四条韧带（前后交叉韧带与内外侧副韧带）、半月板、关节囊等，再加上膝关节又是人体负重最大、活动最频繁的关节之一，就容易发生各种损伤。
膝关节镜手术的适应证涵盖了膝关节韧带、半月板、软骨损伤和各种滑膜炎等膝关节疾病，像我们最为熟悉的膝骨关节炎、痛风性关节炎、类风湿性关节炎等关节病都可能会用到这种微创手术，对患者缓解疼痛症状具有很大的帮助。
如果你存在半月板的损伤或撕裂、前后交叉韧带的损伤、膝关节多韧带损伤、髌腱与股四头肌肌腱损伤、关节软骨损伤、滑膜炎等膝关节损伤或病变，如果病情较为严重，那么就要积极考虑采用关节镜微创手术来进行治疗。
不同的关节镜手术患者该如何康复训练？前面我们讲了，膝关节镜手术可用于多种膝关节疾病的治疗，患者的术后康复训练在总体上遵守的原则差不多，但具体的康复训练方法，则要根据患者的病情差异和不同时期来个性化制定，比如，关节镜下滑膜切除术的患者和关节镜下韧带修复的患者锻炼方法不同，手术后三天和手术后三周的患者锻炼方法又不同。
我们先来看膝关节镜术后患者康复训练的总体原则，又要分为术后急性期康复训练和恢复期康复训练。
术后急性期康复训练原则：
控制肿痛——主要通过“RICE”原则，分别为休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（compression）、抬高患肢（elevation），来缓解疼痛与肿胀症状。关节活动度训练——术后即可开始与手术关节相邻关节的主动运动，早期则可开始手术关节的被动活动，来促进手术部位的血液循环和关节滑液循环，防止关节粘连、僵硬、肌肉萎缩等。增强肌力——术后早期可进行患肢侧肌肉的等长收缩，防止肌肉萎缩，促进肌力恢复。术后恢复期康复训练原则：
恢复关节活动度——在恢复期，患者可以从被动活动逐渐过渡到主动活动及关节功能牵伸，进一步防止关节挛缩、组织粘连，逐步恢复到正常关节活动度。强化肌肉——可以由静力收缩逐渐过渡到抗阻训练，可以借助各种器械进行肌力练习，但要注意避免锻炼过度，尤其是患侧膝关节负重一定要逐渐进行，防止负重过早造成软骨退变。本体感觉恢复——当患侧膝关节完全恢复负重时，患者就可以进行静态或动态的本体感觉训练，逐渐恢复肢体的平衡功能和运动协调能力。专项训练——主要是根据不同的需求进行专项训练和灵活性练习，像运动员肯定要针对专业进行专项训练，普通患者则要恢复患肢的日常实用功能。接下来，我们来看看三种常见的膝关节镜术后，在不同的时期有哪些训练要点。
01/前交叉韧带重建术后康复
第一阶段（0~4周）——这一阶段主要是控制水肿、减轻疼痛、保护移植体，让膝关节能够完全被动伸直，屈膝可达90°，在一定水平上恢复正常步态。主要方法包括理疗（冰敷、加压包扎、神经肌肉电刺激），服用非甾体抗炎药（控制渗出、减轻疼痛），锻炼（踝泵、膝关节屈伸、直腿抬高）。患肢在夜间睡眠时，可能需要支具锁定。第二阶段（5~12周）——此阶段的主要目标是保护移植体，保持膝关节完全伸直，逐渐进展到最大屈曲角度，同时增加髋部、股四头肌和小腿的力量，恢复行走和爬楼时正常步态。患者可继续关节活动度和灵活性训练，如下蹲等。同时，患者可以通过功率自行车及水中锻炼等方法，来进行膝关节锻炼，要注意避免膝关节扭转运动发生损伤。第三阶段（13~20周）——这一阶段主要是使膝关节达到全关节活动度，并继续改善下肢的肌力、耐力、本体感觉，恢复正常的膝关节运动步态。患者在可承受的范围内渐进性加强膝关节抗阻训练，可以借用弹力带等工具来进行股四头肌、臀肌、腘绳肌的抗阻练习。第四阶段（20周后）——在5个月后，韧带强度仍然在逐渐增加过程中，患者主要要改善运动中的姿势，纠正力量和灵活性的不足，但要注意不可运动过度，对训练要求较高的锻炼方式还是得佩戴支具。02/后交叉韧带重建术后康复
第一阶段（0~6周）——这一阶段同前交叉韧带损伤的康复训练一样，也是缓解术后的疼痛与肿胀，恢复膝关节的活动度。患者在支具保护下足跟着地负重行走，要逐渐达到50%体重负重，不可操之过急，同时要进行关节活动度锻炼，逐渐屈膝范围达90°。患肢可通过手法松解等理疗，以及股四头肌等长收缩等练习来达到治疗目的。第二阶段（6~12周）——这一阶段主要在避免疼痛的情况下提高膝关节活动范围，恢复正常步态，但仍要注意移植物的保护，要避免负重屈膝对移植物产生不良影响。第三阶段（12~20周）——这一阶段，主要是进一步恢复膝关节的活动范围，提高肌力以及膝关节的稳定性、灵活性，患者可采用静蹲等方法来增强肌肉力量，但膝关节的活动范围不可太大，可进行上下阶梯训练，肌力恢复较好时可进行跳跃练习。第四阶段（20周后）——这一阶段为患者恢复体育运动做准备，使膝关节恢复日常生活所需的肌力及灵活性，患者可以做屈膝训练，同时强化下肢灵活性及本体感觉训练，根据患者的不同需求进行专项强化训练。03/髌股关节不稳术后康复
第一阶段（0~4周）——这一阶段主要包括三个目的，一是消肿止痛，二是提高膝关节活动度，三是增强肌力，可通过理疗及运动治疗来达到目的。理疗主要还是上文提到的“RICE”治疗及超短波、磁疗等疗法，运动则包括支腿抬高训练、无负重的屈膝训练及关节本体感觉训练等。第二阶段（5~12周）——患者应逐渐达到0°~120°的被动活动度，同时要通过直腿抬高训练、0°~30°微蹲等锻炼来恢复肌力，一般9周后剋开始等速离心训练。患者在无明显疼痛前提下，可以在支具锁定下拄单拐行走，从部分负重逐步过渡到完全负重，并且可在负重状态下进行平衡板训练。第三阶段（13~24周）——患者在这一阶段，逐渐达到关节无痛下全范围活动，同时继续股四头肌等速向心、离心肌力训练，在负重状态下进行本体感觉练习，恢复正常的步态，当关节恢复到一定程度后，可进行跑跳训练。此外，还有半月板损伤修复或软骨损伤修复后的康复训练，患者也应该遵循关节镜手术的康复训练原则。在刚刚术后，膝关节遭受了重大损伤，患者的目标是尽快消除肿痛，逐渐达到独立上下床、辅助下行走以及膝关节获得0°~90°的活动范围。一开始可以被动训练，即在他人帮助下来恢复关节的活动度，之后则是主动训练，像伸膝练习、踝泵、直腿抬高等来恢复肌力，之后则是协助下上下床转移和辅助行走，至最后达到行走自如。总之，关节镜术后康复训练既不可懈怠也不可操之过急，患者要在承受范围内积极锻炼促进康复。二甲医院康复治疗师工作刚满一年，太累了，待遇不好想辞职转行，有什么好的建议
那些刚毕业的临床医生，比你更累，待遇也不高。要努力踏实工作多年后，才会职位高，待遇好。光鲜的背后都是辛苦和汗水，还有压力和疲惫！
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