本文目录

1. 1岁多宝宝每天应该怎样吃才能保证营养
2. 为什么人天天吃饭
3. 一天应摄入多少能量如何计算每天摄入的能量
4. 不同年龄人群，每天需要摄入多少镁

1岁多宝宝每天应该怎样吃才能保证营养

1岁之后的宝宝，在饮食上有了大变化，也开始喜欢吃大人的食物，开始使用勺子、叉子吃饭，但是很多妈妈都会发现自从宝宝到了1岁以后，胃口没有以前那么好了，妈妈们不用太过担心忧虑，宝宝这个变化是正常的。

一方面是因为宝宝的增长速度开始放缓了，体内的热量需求自然就会减少，另一方面，1岁后的宝宝开始吃密度比较高的食物，之前是糊状的，现在是几块肉或者面条，在视觉上妈妈会产生宝宝吃少的感觉。

那么宝宝怎么吃来保证每天营养均衡呢？

1岁之后的宝宝基本上大部分都可以吃大人的食物了，但还是要注意口味太重的饭菜或者放酱油的饭菜，尽量给宝宝少吃，还是以清淡为主。

一般1岁以后的宝宝每天除了规律的三餐外，还可以再加两顿上下午点心，三餐中要保证宝宝合理摄入四大营养品类：

红肉、家禽肉、鱼肉、蛋类

奶、酸奶、奶酪

水果或者蔬菜

谷类、米、面包、面条

父母们不必太纠结宝宝饭量问题，每个孩子的胃口都是不一样的，没有衡量的标准，对于1岁之后的宝宝，在饮食上更注重的是质量，不是数量。

为什么人天天吃饭

（原创回答）

我来讲一个故事，或者对你有所启示，即使对你有万分之一的帮助，我心里也感到欣慰，这点功夫也算没有白费。

相传几千年，或许是几万年以前，有一位世外高人，闲着无事，看看浩瀚的宇宙，又看看美丽如画的地球，觉得太孤单，就抓起地上的泥土，和水拌在一起捏成泥巴，照着自已的模样，做出了人的模型，活灵活现的站在那里，就是没有生命，这高人灵机一动，就把自已的灵气吹入这泥人的模型，这泥人立刻就活了，这泥人便是这地上唯一的一个人，也是一位男人，随后又为这个男人，另做了一个女人做伴侣，一男一女非常搬配，这个世外高人也非常满意，就吩咐他们管理，高人所指定的一切美好的事物，并叮嘱他们应该注意的事项，切不可违背，高人就放心的离开了。

有一天，来了一个和人的模样很不相同的家伙，见到这对伴侣就开口说话了，伴侣又看见这家伙口中有两个舌头，很是好奇，就接待了它，它神秘地对这对伴侣说：‘’你们真傻呀，你们管理的东西可是宝贝，一旦吃了，就象你们主人一样，永远不会死了，心明眼亮，且无所不能，就完全自由自在了‘’。这个女人就听信了，这个非人类的怪物的话，要吃那最诱人的东西，这个男人劝她不要吃，主人吩咐过，吃了有危险，那怪物说：‘不一定，或许主人是骗你们的‘’。这女人就吃了那诱人的东西，顿时神清气爽，心明眼亮，觉得怪物说的话很真，就亲手拿了这东西让男人也吃了，吃后两个人都心明眼亮，看见自已赤身露体，但并不觉得不好意思，玩的非常开心！

天突然转凉了，世外高人，突然想起来，他们二人需要衣服保暖了，就来到这个地方，但看不到他们，就开始呼喊，谁知道他们二人爬在树叶下面，不敢出来，因为身上没衣服遮盖，感到羞耻。高人问他们为什么会如此，这个男人如实告诉，是女人让他吃了那诱人的东西，又问女人，女人说不怨她，是那怪物诱惑她吃的，又找来那个怪物，狠狠教训了一顿，并注定它永远用肚子行走，与女人为仇，让女人见了它怕的要死，又对女人说，你是第一个不听话的，是犯错的根源，你以后要受十胎怀胎生产之苦，更要受这个男人管辖。又对男人说，你听了女人的话，就要为她付代价，你要汗流满面才能糊口，还要养活这个女人和这个女人为你所生的孩子，随后高人又把吹入他们体内的灵气收走了，只给他们留下一点点余气做为他们维持生命的动力，这动力必须用食物才能维持，一旦食物断绝，这个人就完全报废了。吩咐完之后，高人又宰杀了一只动物，用动物皮毛亲手为他们做了衣服穿在身上，把他们从这个地方赶了出去，永远不得再回来，他们从此再也找不见高人了，二人便开始寻找食物，过着颠沛流离，汗流满面才能糊口的曰子，并且身不由已的还要生儿育女。

现在的人类是不是他们的后代，我也不知道，你若想知道真相，就去找那个高人，找到了就能问清楚了，再让高人把收走的灵气还给你，你就不用再受吃饭的苦了，并且还能永远的活着，长生不老。

一天应摄入多少能量如何计算每天摄入的能量

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，普通人群每天每公斤体重补充30-40千卡热量。然后分配三大供能营养素，碳水化合物蛋白质和脂肪。按照50%：25%：25%的比例分配。如果一个人是80公斤，他的总热量就是（按40千卡算）3200千卡，碳水化合物是1600千卡，蛋白质是800千卡，脂肪是800千卡。碳水化合物和蛋白质的供热系数是4千卡，脂肪的供热系数是9千卡.碳水化合物的克数是1600千卡/4千卡=400克，蛋白质的克数是800千卡/4千卡=200克，脂肪的克数是800千卡/9千卡=88克。这样就算出了克数，然后可以对照着软件或者是相关的书籍确定食物。

减肥人群的热量摄入是每公斤体重补充20-30千卡，增加人群的热量摄入是每公斤体重补充40-50千卡热量。所有人群在写计划前都要做膳食的评估，以便更清晰的写出针对性的计划。

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不同年龄人群，每天需要摄入多少镁

镁是人体必需的常量元素，镁除能维持骨骼生长和神经肌肉兴奋性外，还对人体内多种激素、酶促反应有调节作用。镁的充足摄入对人体健康有重要意义，人体每天需要多少镁呢？

1、婴儿

0-6月龄婴儿每天镁的适宜摄入量（AI）为20毫克。7-12月龄婴儿每天镁的适宜摄入量为65毫克。

2、儿童与青少年

1-3岁、4-6岁、7-10岁、11-13岁、14-17岁的儿童青少年每天应摄入镁140毫克、160毫克、220毫克、300毫克和320毫克。

3、成年人

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中建议，成年人每天镁的推荐摄入量（RNI）为330毫克。65-79岁、80岁以上人群镁的RNI分别为320毫克和310毫克。

4、孕妇和乳母

妇女怀孕期间每天需要增加镁的摄入40毫克，达到370毫克。

哺乳中的母亲，每天镁的推荐摄入量与健康成人相同。

马博士健康团何海蓉硕士

文章到此结束，如果本次分享的每天需要摄入多少镁和营养专家建议每天摄取的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！