本文目录

1. 每天连续慢跑5公里，对膝盖损伤大吗
2. 每周五天慢跑，每天四公里，时长30分钟，对身体有什么好处
3. 慢跑的速度到底是多少合适
4. 自驾游一天开多少公里比较合适

每天连续慢跑5公里，对膝盖损伤大吗

首先给大家辟谣，如果你的跑步姿势正确，跑道，跑鞋的选择正确，体重没有超重，每天坚持5km的跑步不仅不会让你的膝盖受伤，反而会让你的膝盖寿命更长！

科学的研究表明，适量适度正确的跑步不仅不会让膝盖受伤，反而会减少关节炎的发生，延长膝盖的寿命，承受冲击的能力更强，让膝盖更不容易受伤！

很多人膝盖受伤都是自找的，有的人每天跑一个多小时，有的人穿拖鞋跑步，有的人不注意跑步的姿势要领，如果你这样跑步，膝盖不受伤都很难！

那么到底怎样跑才能不伤膝盖？作为一个跑步老司机，我就来给大家说一说！

1.跑步要节制

如果你每天跑步，每天跑步的距离最好不要超过5km，如果你隔天跑步，每天跑步的距离最好不要超过7km！

对于身体较弱的中老年人，跑步的距离应该进一步下调！

这一点是最重要的，如果你的强度降不下来，再好的跑步方法都无法阻止膝盖受伤！

所以我们一定要节制，不要跑的太多，天天跑十几公里，膝盖真的很容易受伤！

2.鞋要好，跑道要好

最理想的跑道是塑胶跑道，因为塑胶跑道有很好的减震功能，而且比较平坦，对膝盖的受损伤不会很大！同时，我们的鞋子也要好，鞋子的选择也很有讲究！

我们应该知道自己的脚型是外翻还是内翻，从而选择适合的鞋子！

对于刚入门的新手来说，买一双入门级的跑鞋就可以了，对于跑量大的朋友来说，最好买一双次顶级或顶级跑鞋！

3.适当的增加腿部的肌肉

很多人大腿，小腿的肌肉太少，导致他们在跑步时不仅耐力不行，而且膝盖容易受伤！

肌肉就相当于我们身体的发动机，也相当于我们身体的减震器！

所以我们应该有效地增强我们大腿，小腿的肌肉，这样可以让膝盖受伤的风险进一步降低！

每天跑步和我们要适当的做一做深蹲，深蹲是增加大小腿肌肉的王牌动作！

4.必须热身

我有个朋友在跑步前没热身，跑步途中膝盖里响了一声，结果现在跑四5km，膝盖里就疼，这就是终身的后遗症，所以跑步前必须要热身，一定要热身！

充分地环绕膝盖关节，促进关节液的分泌，让膝盖里的十字韧带更有韧性。减少膝盖拉伤，软骨受伤，半月板受伤的风险！

大家对膝盖一定要重视，膝盖可是一辈子的事情，一旦受伤了，后悔真的没有用！希望大家都能够合理健康，正确的跑步！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！

每周五天慢跑，每天四公里，时长30分钟，对身体有什么好处

【每周5天慢跑，每天4km，时长30分钟，对身体会有很多好处】

毋庸置疑，长期坚持慢跑会给人带来许多好处，我也是慢跑的受益者之一。如果慢跑没有好处，也就不会有那么多人每天都在坚持跑步了。

那么每周5天慢跑，每天4km，时长30分钟，坚持下来以后对身体会有哪些好处呢？

慢跑锻炼了心脏，使心室扩大，提高了容血量。使心肌变得强劲有力，提高了每搏输出量。从而使你在进行比较激烈的运动时，心率不再会像原来那么高，你的静息心率也会随之下降。心脏一天天强壮了，你的寿命也一天天延长。

你的呼吸肌得到锻炼，呼吸会加深，每次能够吸进和呼出更多的气体。肺容量扩大，肺部通气量增大，你在跑步或从事繁重的体力劳动时，不再会像以前那样气喘吁吁，难以坚持了。

你在进行持续不断的慢跑时，身体会动用大量的脂肪来为肌肉供应能量。每次跑步30分钟，就可以得到20分钟左右的高效燃脂时间。

如果你平时注意控制饮食，你身上多余的脂肪会越来越少体脂率会降低，你的身材也会变得越来越好看。

慢跑时需要排汗，汗液会带走堵塞在毛孔里的废物及毒素，使血液循环能够顺畅的到达皮肤表面，使你的皮肤看起来红润有光泽。

血液循环也为皮肤带来了更多的营养物质。得到滋润的皮肤，会变得越来越富有弹性。使你看起来比同龄人要年轻许多。

长期慢跑会锻炼我们腿部的慢肌，慢肌越来越强大，你的耐力就会越来越好。

耐力变好，会使你面对长时间的工作或劳动时，能够始终保持精神高度集中，思维敏捷的状态，你将会比普通人更胜一筹。

跑步使肠胃蠕动加快。你吃进去的食物能够很快地被消化掉，营养物质也能够快速地被身体吸收，而食物残渣得以及时被排出体外。

慢跑减轻了肠胃的负担，肠胃系统始终处于轻松的工作状态中。

慢跑加速了身体的新陈代谢，新摄入的营养物质也促进了免疫细胞，使免疫细胞始终保持在活跃的状态，增强了身体的免疫力。免疫力的增强提高了身体对抗病毒和细菌的能力。

你这样慢跑一段时间以后。感冒发烧，咳嗽等小毛小病就不会来找你的麻烦了。

长期这样跑下去，除了能给你带来以上的好处以外，还有降低“三高”，减轻肾脏压力，强化骨关节，健脑，保护视力等许多好处。

慢跑既然能给你的身体带来这么多的好处，那么希望你能一直把慢跑坚持下去。和我一样，在慢跑的道路上越跑越远，越跑越健康，越跑越快乐。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

慢跑的速度到底是多少合适

大家都知道，慢跑的好处多多，比如改善血液循环，燃烧脂肪，强身健体，消除生活习惯疾病等等，但到底多慢算慢跑呢？能否有个量化的指标来衡量这个相对的模糊的概念呢。

“快慢”本身就是个相对概念，大众选手的“快跑”对于专业选手来说是“慢跑”，每个人的身体状况不同，这里我们不去跟别人比较快慢，只针对一个人来讨论。

“走”和“跑”的区别就在于，双脚是否离地。走路总是有一只脚着地的，而跑步总是有双脚腾空的时候。不是说跑就一定要多少的速度，只要你双脚离地了，就是跑了。跑也许比走还慢。

马拉松比赛的关门时间一般是6小时15分钟，如果全程匀速地话，每公里的时间是8分53秒，快9分钟了，换算成时速的话是6.75公里/小时。

慢跑在感觉上一定是轻松愉快的，是很舒服的，不仅不会觉得累，还能边跑边说说笑笑，而且说的还是连续的完整句子，或者在跑步的同时还能哼个歌曲，即便你完全用鼻子呼吸也一点都不难过。

反过来说，如果你不能说一个完整的句子，蹦几个字停一下喘口气再蹦几个字，或者张着嘴巴呼哧呼哧地喘息着，那么你一定是在快跑。

影响跑步速度的因素，除了跑步的环境会变，一个人每天的状态都在变化。比如夏天温度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，会觉得很累。还有，人的饮食睡眠精神状态等也会导致同样的速度，不同的身体感觉。

所以量化的慢跑不能用速度来表示。

科学的慢跑是根据心率来跑。

心率（每分钟的心跳数）会随着跑步的环境和每天的身体状态在改变，完全可以实时地反应当时的各种因素。高温／高湿／高强度／疲劳状态的跑步，心率都会高。而当你锻炼一段时候之后，身体强壮了，心肺功能提高了，即便同样的慢跑速度，心率也会下降；即便同样的心率下，你跑步的速度会变快。

慢跑的心率=静息心率+（220–年龄–静息心率）×0.6

静息心率是在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。

最好是用心率表，也有能测量心率的手机app。都没有的话，可以在停止跑步后立马（最晚20秒之内），测量颈部动脉10秒钟的心跳，运动心率=10秒内的心跳数*6+10

#阿飞出品#本文由@跑者阿飞原创首发在【悟空问答】，未经授权，不得转载！

自驾游一天开多少公里比较合适

40岁那年，北京出发，山西大同，太原，平遥。

陕西西安。

河南信阳。

安徽合肥。

江苏南京，无锡，苏州。

浙江杭州。上海。

山东曲阜，济南。天津。返回北京。

全程5000多公里，不到20天吧，最多的就是第一天开600多公里，其他时间基本都是400公里以内，轻轻松松，高高兴兴。

好了，关于自驾游一天开多少公里比较合适和专家建议每天慢跑多少公里的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！