本文目录

1. 白露要到了，有哪些习俗，要如何养生
2. 白露时节老人养生需要注意些什么
3. 白露节气养生饮食上需要注意什么事项
4. 白露时节应该怎么注意养生

白露要到了，有哪些习俗，要如何养生

白露是秋季的第三个节气，也是二十四节气之一，自此开始进入了仲秋时节，这时候早晚温度较低，尤其是早上，温度较低露水凝结成水珠，因此，被称为白露。

因为时节的变化，养生的重点也会有所变化，此时想要身体健康少生病，还是要有所注意的。

宜慢跑

白露时节比较理想的运动方式就是慢跑。

白露时节，运动养生要特别注意避免太过激烈的运动，要顺应人体内阴阳调和之气。

而过于剧烈的运动会导致出汗量大增，最后伤耗阳气，导致体内阴阳之气无法平衡。

另外一方面，在白露时节应该适当地增加运动量，通过这种方式来增强人体的心肺功能，增强抵御严寒的能力。

因此，在这个时节，“动静相宜”的运动方式也就成为了运动养生的一个主要特点。

慢跑大概是最符合这个特点的运动。通过慢跑可以增强人体机体的能量消耗，促进身体进行新陈代谢。

而在慢跑过程中，人体会吸入大量的新鲜空气，这样可以有效增强心肺功能，使人精力充沛。

1、添加衣服

自古就有“白露不露身”的说法，也就是说在处暑时期还能穿短袖、短裤，天气比较温和，但在白露之后就需要穿长袖、长裤了。

在《养生论》中也有：“初秋夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”的说法，也是说白露之后需注意添加衣物，避免风寒感冒。

2、添加被褥

白露之后天气变化比较大，最为明显的是夜间寒气明显加重。

因此，在白露之后应该收好凉席和夏被，开始使用比较厚实一点的秋季被，避免晚上睡觉感风寒，引起感冒。

1、防湿气

白露时节，很多地方雨水还很丰沛，夏天的暑热还未散尽，此时人体最容易淤积湿热。

体内湿气过重时，人容易虚胖，且整日没精神，像睡不醒一样，很耽误工作学习和生活。

想要去除湿气可以多泡泡脚、喝喝茶。每天晚上用花椒泡脚，平时用白鼓丁、薏苡仁、赤小豆、山楂、芡实、玉米须、淡竹叶、马齿苋混合，做成白鼓丁薏仁茶饮用，健脾又祛湿。

白鼓丁可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，薏苡仁是最常用来祛湿的材料，可以健脾除湿，利水渗湿。

赤小豆有消肿利尿，润肠通便，清热解毒的功效；山楂善于行气散瘀，化浊降脂。芡实也能健脾祛湿。

玉米须可去体内的湿热之气，还有利水、消肿的作用。淡竹叶清热泻火，除烦止渴，利尿通淋。马齿苋可清热解毒，利水去湿。

2、防肠胃病

白露之后，有时“秋老虎”发威起来，天气还是比较热的，此时人容易贪凉，从而诱发肠胃疾病。

白露到立秋之后，应该注意不要贪食一些瓜类、水果之类的东西，谨防肠胃疾病找上门来。

日常养护肠胃，可以红苏子叶茶。红苏子叶中的挥发油及水提物均可明显促进小肠运动，对肠扩约肌有刺激作用，使肠内物质运动加速。

中医认为，红苏子叶具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。可用于治疗胃寒症等，具有很好的疗效。

秋冬喝点红苏子叶茶水，可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，对便秘患者来说，也是很好的选择。

3、防支气管哮喘

白露时间气温变化较大，也很容易诱发支气管哮喘。

要想预防支气管哮喘，最主要的办法是进行体育锻炼。

很多哮喘病人误认为进行体育锻炼会使哮喘发作而从心理上抗拒进行体育锻炼，这样的想法自然是不准确的。

相反，如果不进行体育锻炼，身体素质下降，反而会增加患其他病的风险。

患者朋友可以通过慢跑、打太极等运动方式进行锻炼。另外唱歌因为可以增大肺活量，也是哮喘患者不错的选择。

1、进食红薯

白露节气时正是红薯上市的季节，红薯的价格低廉，但是口味甜蜜，营养价值不低。

红薯中含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、氨基酸、果胶、胡萝卜素、铁元素、钾元素、硒元素、亚油酸、维生素A、维生素C等营养成分，食用后可以润肠通便、养胃益脾的功效。

2、进食龙眼

白露节气也是比较适合进食龙眼的，南方许多地方，在白露节气时，都会拿出新鲜龙眼来招待客人，在当地人看来，白露吃龙眼，胜过吃鸡。

新鲜龙眼性温、味甘。含有果糖、葡萄糖、胶原蛋白、铁元素、维生素、微量元素等营养成分，食用后有补血益气、缓解疲劳的功效。

3、进食银耳

银耳不仅具有清咽润肺的功效，还具有很强的润滑作用。

经常食用银耳，可润肺养肺，将体内的部分毒素带出体外。

白露时秋燥渐重，适量吃银耳，对身体十分有益。

4、进食大枣

白露时节，需要注重凝神静气，宁静神志而顺秋气，可减少秋燥对身体的损伤。

大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。

白露时节老人养生需要注意些什么

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白露时节即将到来

天气已经转凉

秋燥越发旺盛

此时中老年朋友容易受到换季影响而引发疾病。今天小编请到了自贡市老年病医院老年科专家，为大家介绍中老年人白露时节需要注意的三种疾病以及中医小妙方。

心脏及血栓问题

天气渐凉，寒性凝滞，血流缓慢，容易形成血栓，久之会诱发冠心病、血栓等问题，此时最重要是减轻心脏由于气温带来的负担。白露时节人们可以食用复方黄芪粥保养血管。

复方黄芪粥材料：黄茂、生姜、桃仁各15克，炒白芍、桂枝各10克，粳米100克，大枣4枚。

做法：先把除了粳米以外的东西熬水，然后取水去渣，再跟粳米一起熬粥，大枣最后放。

功效：对于脑血栓患者有一定的食疗作用，同时还适用于中风、脑血栓后遗症、半身不遂、肢体麻木等。

咳嗽哮喘秋燥易引发上火咳嗽，而咳嗽属于呼吸道问题，不加注意就会引起哮喘。

川贝百合炖雪梨

材料：川贝母12克、百合(干)40克、梨150克、陈皮10克。

做法：一起放入炖盅内，加适量凉开水炖3小时即可食用。

功效：化痰止咳、清热润燥。

肠胃疾病

民谚“秋瓜坏肚”是指秋季尤其是白露后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。在夏季，人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生食，从而阻碍脾胃的运动消化功能。如果立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

山药猪肚汤

材料：猪肚500克、山药600克、枸杞适量、葱2根、姜2片。

做法：猪肚洗净，加姜葱焯水5分钟后捞起切片，山药去皮切块与猪肚片、枸杞一起放入锅中，加入适量水，大火煮开后小火熬煮1小时即可。

功效：健脾养胃、补中益气、滋补肝肾。

白露节气养生饮食上需要注意什么事项

“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥”，所以白露季节不能一味进补。

饮食上，建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。

平时，可以将生地、构杞、菊花、大枣、制首乌、冰糖用开水冲泡喝。此外，儿童在吃生冷瓜果时，一定要清洗干净，否则很容易引起腹泻。要多吃梨、山竹等凉性水果，同时增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。另外，还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

白露时节的适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效。

白露时节应该怎么注意养生

1、注意营养，养肺润燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。为避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。应少吃或不吃鱼虾，如带鱼、螃蟹、虾等。

2、夜晚睡卧不可贪凉

注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。

3、外出锻炼要动静结合

白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

4、温水泡脚

白露节气不少人会出现手脚冰冷、乏力的情况，这都是肾气不足的表现。晚上坚持泡脚，时间掌握在十五分钟到三十分钟之间，是一种非常好的养生方法。

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