style="text-indent:2em;">大家好，关于一家人吃几个土豆很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于专家建议吃马铃薯的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
常吃马铃薯有什么好处
马铃薯也叫土豆、山药蛋等，是最常见的蔬菜之一，适用于各种烹饪方式，蒸、煮、煎、炸、炒、炖皆可。本人可以说是顿顿吃都不腻，无论是清炒土豆丝还是排骨炖土豆，都非常的喜爱！那么，经常吃些土豆对我们的身体会有哪些好处了，吴娜今天来跟大家讲讲，一起来了解一下吧。
①常吃土豆可以增强体质。吃土豆不仅不会让人发胖，还有利尿、愈伤、解痉的作用。还能用于防治关节炎、神经痛、冠心病等，除此以外，还可以治疗眼痛。土豆中含有丰富的钾元素，能够补充体内缺乏的钾，增强体质，改善肌肉无力及食欲不振等现象。
②常吃土豆可以改善负面情绪。土豆含有丰富的维C和A以及多种矿物质，这些物质作用于人体，能够改善抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪。对压力巨大的上班族来说，经常吃些土豆可以保持良好的精神状态，还能在一定程度上缓解疲劳。
③常吃土豆可以改变体型。吃土豆会有一个神奇的好处，那就是“瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦”。土豆中只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的，吃土豆可以减少脂肪摄入，身体就会把体内多余的脂肪慢慢代谢掉，身材就会越来越苗条了。温馨提示：要把土豆当主食吃才能起到减肥效果哦。
④常吃土豆可以延缓衰老。土豆中富含维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素，以及丰富的优质纤维素、氨基酸、微量元素、蛋白质、优质淀粉等营养元素。所以，常吃土豆可以为身体补充多种营养，还能美容养颜、延缓衰老，让衰老的脚步慢一点。
⑤和中养胃、健脾利湿。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
⑥宽肠通便。土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。
土豆的好处这么多，平时你爱吃吗？感谢收看，喜欢吴娜的朋友记得不要忘记点击关注我哦。
吃马铃薯的好处和坏处
1、好处：土豆可以为机体补充丰富的碳水化合物，在缓解疲劳和增强体质方面的好处比较明显。
2、坏处：由于土豆中含有淀粉非常高，因此不建议多吃。土豆属于淀粉类的食品，淀粉类化合物在体内可以快速的转换成为糖分，可以导致糖水平的上升，
一家人吃几个土豆
专家建议每天至少吃一个小土豆
吃土豆的好处有哪些
土豆被称为“十全十美的食物”，它比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能。马铃薯的营养成分非常全面，营养结构也较合理，不仅富含蛋白质，而且维生素含量是所有的粮食作物里面最全的，马铃薯中含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C，其所含的维生素C是苹果的10倍，且耐加热。
每个吃货都有一道特别爱吃的土豆，土豆泥、土豆丝、土豆饼、土豆片…从主食到主菜、小菜、零食、宵夜…而我最爱的就是“土豆丝饼”。土豆丝饼的制作简单方便还省时，食材也很简单，但简单却不失美味，吃时再蘸点自己喜欢的酱，那就更完美了。
|土豆丝饼|
By安小厨520
用料
主料：土豆300克
辅料：干淀粉20克、油30毫升、盐3克、香菜1根、花椒粉3克
做法
1.将土豆去皮洗净，擦成粗细均匀的土豆丝。香菜洗净切碎
2.擦好的土豆丝不用过水，直接装入大碗中，撒入干淀粉、盐和花椒粉，用手抓匀。干淀粉的量以能将土豆丝表面略保持干燥为准（因为土豆丝会析出水分）
3.中火加热平底不粘锅，放入油，油热后倒入适量土豆丝，控制厚度大约在两三层土豆丝以内
4.用铲子轻轻把土豆丝压平、压实，保持中小火慢焙，等土豆饼单面定型再翻面。把土豆饼两面煎焙至金黄色，完全熟透，就可以出锅啦
烹饪技巧
1.没有擦子的话，也可以用刀来切土豆丝，但是注意一定要均匀。
2.出锅的土豆丝饼可直接装盘，也可以切成小块装盘，点缀香菜。
|孜然土豆饼|
By桔时开饭
用料
主料：土豆350克、肉末2大匙、香菜1匙、虾米1匙、茶油20克、面粉2匙
辅料：孜然粉8克、盐2克
做法
1.各材料
2.土豆去皮切小块
3.放微波炉内高火8分钟至熟
4.土豆压成泥
5.加入肉末、香菜、虾米、盐、孜然粉
6.搞拌均匀
7.加入面粉
8.再拌好
9.热锅，下油，把材料做成小团，放锅里
10.把土豆饼两面煎香
11.盛好孜然土豆饼，再撒点孜然粉，即可食用
好了，关于一家人吃几个土豆和专家建议吃马铃薯的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.oku6.com/11/78949.html
