style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下4岁孩子晚上应该几点睡觉合适的问题，以及和美国专家建议孩子睡眠时间的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
孩子几点睡觉最合适
关于孩子睡觉的问题，一直是争论不休，有人说，只要孩子每天睡够量就好了。有人说，必须早睡早起，才能让孩子更健康。
方法/步骤
一个人的身高，除了遗传因素，还受到睡眠、营养、运动等方面影响，其中睡眠是除遗传外影响孩子身高的第一大因素。这是因为，影响身高的生长激素，在白天分泌很少，主要在夜间分泌，而且必须进入熟睡状态才能分泌更多。
生长激素的分泌高峰期实在晚上21:00--01：00点和早上05:00--07:00.其中晚上十点左右，是生长激素分泌的最高峰，能达到白天的5-7倍左右。所以想让孩子长高，这两个时间段必须保证孩子已经进入熟睡状态。
而进入睡眠之后的半个小时至一个小时，才能够进入深度睡眠，所以为了孩子的身高，尽量在晚上八点半之前睡着，最迟也不要迟过九点半。
学龄前的孩子，每天应该睡10~13个小时，如果低于8小时或者多于14小时，都是不推荐的睡眠时间。
睡眠能促进营养合成，还在的生长发育需要很多营养，但是人体合成身体所需的各种营养素，只有在睡眠和休息的时候才能更好地完成。
睡眠能增强孩子免疫力：睡眠时抵御疾病的第一道防线。研究发现，人类在睡眠中，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞都会有明显上升，淋巴细胞是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力增强。
睡眠能让孩子更聪明：孩子睡熟后，脑血流量明显增加，因此谁I安还可以促进脑蛋白质的合成及孩子智力发育。
平均每天睡7小时左右，这个睡眠时间够吗
谢邀。
人这一生中，大约有三分一的时间是在睡眠中度过的。
睡眠质量的好坏与否，关系到人的身体健康，日常工作效率等等方面，更为严重的，还会影响到寿命。瑞典的一项长达15年的跟踪研究表明，睡眠时间过长或过段都会增加早死亡的风险（具体报道看下图↓↓↓）：
关于“人平均每天睡7小时左右，这个睡眠时间够吗？”
这个问题，我从以下三个方面进行分析吧：
1.不同年龄段的人，有不同的最佳睡眠时间。这个说法来自于美国抗癌协会的一项调查，睡眠专家给出了不同年龄段人群的最佳睡眠时间：
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时30～60岁成年人：每天睡7小时左右13～29岁青年人：每天睡8小时左右4～12岁儿童：每天睡10～12小时1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时1岁以下婴儿：每天16小时您可以根据以上数据进行参考，选择适合自己的睡眠时间。如果你的年龄段在30~60岁的范围内，每天睡7个小时，理论上这个时间是满足睡眠所需的。
2.既然已经达到了睡眠时间的标准，为什么醒来之后还是觉得睡不够，并没有达到充分休息的感觉呢？
这个情况因人而异。跟自身的身体状况、精神状态及睡眠质量有关。而身体与精神状态的好快与否直接影响到你的睡眠质量。譬如体内湿气大，睡觉打鼾，夜起频繁，工作压力大，精神焦虑，夜里多梦等等，都会影响到睡眠质量，长期以往，就会产生“怎么都睡不够”的感觉。作息时间不规律，会导致生物钟紊乱，身体得不到良好的放松，也会“越睡越困。”
足够的睡眠会带来好气色，如果在睡眠不算少的情况下，面色苍白蜡黄，并感觉疲劳，消瘦，那么要注意是否有疾病导致的症状，建议去医院做个常规检查。
3.如何解决“每天睡7个小时，个人感觉睡不够”的问题呢？
①如果与睡具有关（如枕头），那么建议去换个舒适的被窝和合适的枕头，建议你选择厚度约一个拳头（虎口在上）高的枕头，如有促进睡眠缓解疲劳的药枕，效果更佳。
②如果是体内湿气重导致的睡眠不好，那么建议先检查是否体内湿气重，自我检测体内湿气的一个最简单的方法是，你对着镜子。看自己的舌苔是否发白或者黄厚并，同时大便不成形，溏稀或者便秘。如有这些症状，说明体内有湿。去买些薏仁豆粉的吃吧，平日里多做运动去湿。
③规律的作息时间，是良好睡眠的第一步，建议养成规律的作息习惯，从中医角度上来说，晚上不同的入睡时间有不同的效果，现引用某健康网站上发表的关于中医上不同睡眠时间的描述：
1、子时（23:00-1:00）此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉2、丑时（1:00--3:00）此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下3、寅时（3:00-5:00）此时肺经最旺。这是养肺的好时机4、卯时（5:00-7:00）此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便由此可以看出，从23：00开始，肝脏将在睡眠中进入代谢模式。因此，中医认为在亥时进入睡眠是比较好的。亥时（21点至23点）三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息。
以上是我的回答，希望对你有帮助，谢谢。
最后的建议是：建议您养成良好的睡眠习惯和规律的作息时间，多做运动，保持心情愉悦j及身体健康，工作上的焦虑不要带到生活当中来。如果睡眠质量不好，那怕睡再多时间也只是“时长”而已，并不能缓解你身心上的疲惫。
小孩晚上不肯睡觉怎么办
我的回答是：小孩子晚上不肯睡觉，白天就不要孩子睡那么多，晚上在10点左右再让小孩子睡觉，我孩子以前也是这个方法睡的很好。
4岁孩子晚上应该几点睡觉合适
睡眠真的很重要，缺少睡眠会对孩子的大脑发育非常不利，4岁以上的孩子每天保证10小时以上的睡眠对身体不会产生影响，另外孩子在晚上10:00~12:00是大脑发育的最佳时间，所以在这个时间孩子一定要进入深度睡眠，俗话说得好，只有休息的好才会出效益，孩子只有休息好了，第2天才会有充分的精力去认真听课，这样成绩才能棒棒的，另外除了晚上睡觉时间，在这里强调一下，早上起床的时间周一到周五上课期间早上家长们一定要注意让孩子离上学的时间早起半小时给他们留出足够的早起时间，孩子早上无论犯再大的错误都不要批评他，想批评你们可以在放学后批评，所谓一日之计在于晨，就是说早上很重要，这样一天他们都会高高兴兴的学习。
好了，关于4岁孩子晚上应该几点睡觉合适和美国专家建议孩子睡眠时间的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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