style="text-indent:2em;">大家好，体重合格但是体脂率偏高是什么原因该怎么办相信很多的网友都不是很明白，包括体脂肪率超标解决办法也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于体重合格但是体脂率偏高是什么原因该怎么办和体脂肪率超标解决办法的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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请问下，代谢率正常，体脂率高怎么减
你好，很高兴回答你这个问题。
在回答问题之前，我们首先要了解代谢率。基础代谢率，简单来说就是就算你每天只躺着也需要消耗这么多的热量，这就是基础代谢率。你说你代谢率正常，那么就说明你的体重在你这个身高里面是属于一个正常范围内的，仅仅是体脂率偏高。
根据以上描述，可以推出我们的目标并不是减体重，而是减脂。
减脂的方式，无非包含两个方面：1.运动，2.饮食，不论多好的训练师或者是营养师给你做计划，都离不开这两个方面。
（一）运动运动的目的：
1.提升我们的肌肉量，这样我们的代谢就会提升（每增加一磅的肌肉我们的代谢就会提升50-70KCAL）
2.运动是为了消耗更多的热量
3.运动可以塑造更好的体型
4.力量训练后的过量氧耗，帮助我们在我们休息时也能够消耗热量
减脂的运动该怎么做？
1.力量训练+有氧训练，只有双管齐下才能够发挥运动的最佳作用
2.每次训练尽量安排4-6个动作，每个动作15-20次，这样能够消耗更多的脂肪
3.我建议是做分部位训练，这样能够让训练后的部位能够得到很好的休息，并且能够加速局部脂肪的燃烧速率，减掉顽固的脂肪
4.运动计划我就不提供了，大家可以到网络上搜索一下，并找到最适合自己的训练计划。
（二）饮食为啥我刚才运动那项笼统的说了说呢？其实在减脂中我们的饮食才是最重要的。
你要减脂，那么你每天所摄入的热量必须是要低于你的总代谢的（总代谢=基础代谢+每日活动所消耗的热量），也就是制造热量的缺口。
在制造热量的缺口这个前提下，我们还必须坚持高蛋白低脂肪的饮食方式，蛋白质需要多高？需要达到每千克体重1.5-2克，碳水的话，同你的体重就可以了，比如你是60KG的体重，那么你每日所摄入的碳水含量60G就差不多了（女生），如果你是男生，碳水摄入要翻一倍。
最后，就是要分散热量的摄入，即少吃多餐，少吃多餐可以减少热量的囤积问题，是非常利于你减脂的。
以上，我就运动和饮食来谈了谈减脂，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
体重合格但是体脂率偏高是什么原因该怎么办
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先人体的重量是由不同的人体组织，体液等等决定的。虽然体重合格，但是身体组织的占重比例会有很大的区别。举个例子，在只考虑肌肉和脂肪的比重中。同样70公斤的人会出现两种常见的形态。
第一种：肌肉含量比脂肪组织比例高
这一类人群的身材特点就是肌肉线条非常明显，并且体脂率也是较低的状态。
第二种：脂肪组织比肌肉含量比例高
这一类人群的肌肉线条就不是很明显，并且身体看起来也是松松垮垮的。个别地方还会有赘肉的情况发生。
这一类人群还有一个特殊的情况，身材看起来比较匀称，身体各部位也没有特别多的赘肉，但是体脂率还是很高。那么有可能是你的内脏脂肪过多。
内脏脂肪与皮下脂肪不同，通俗一点理解就是：皮下脂肪是我们可以摸到的肥肉。而内脏脂肪不在身体的表面，而是附着于内脏器官的周围。
那么该如何减掉身体脂肪呢？
目前来说最有效的减掉身体脂肪的办法就是：科学的运动加上合理的饮食。
可以每天为自己安排1个小时的有氧运动，或者选择去健身房进行无氧和有氧运动的结合，既可以减掉身体的脂肪，还可以训练出非常漂亮的身体线条。
而饮食方面的话，则需要减少你的碳水化合物和脂肪的摄入，如：精加工的食品，油炸食物，膨化食品等等。取而代之的是：粗粮，玉米，地瓜还有各类的绿叶蔬菜。烹饪做法也要尽可能的简单。另外肉类也是必须要吃的，如：鸡肉、鱼肉、牛肉等等。这些肉类不仅可以为你提供充足的蛋白质，所含脂肪也很少。更适合有减肥需求的人群。
最后一点就是，一定要保持充足的睡眠时间。我们人体的激素大部分时间都是在睡眠中分泌的，如果你经常熬夜，身体激素分泌量就会下降，非常不利于减肥。所以每天至少要保证7～8小时的睡眠。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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体重达标，体脂超标，在家可以做什么样的运动增肌减脂
体脂偏高，体重就不那么重要了，体脂高说明脂肪含量偏高，需要做一定量的有氧运动来减少脂肪。
减少脂肪每天一定要做一定量的有氧运动，首先要自律，要坚持，如果两天打鱼三天晒网的减脂态度肯定起不到一定的效果的。
条件允许每天去健身房打卡一小时，里面的有氧运动健身器材很多的，可以规律的进行训练。
好多人都是上班族，条件不允许的情况下，每天下班回家晚上跑步机跑步40分钟以上，最好慢跑或者快走，这样才能起到减脂的效果。
有氧运动一定要管理好控制好饮食，不能嗫入的热量远远大于运动消耗的热量，这样脂肪肯定无法降低。不可大鱼大肉，多食蔬果，多喝水，尤其晚上的时候最好不要吃主食米饭面条等，吃一点蔬菜和瓜果解决饥饿，每餐吃饱就行，不可吃撑。
合理饮食+有氧运动+坚持，体脂率一定会降下来。不信你试试
内脏脂肪偏高，其它指标正常。该怎么减内脏脂肪
饮食建议减油盐糖，多吃粗粮、蔬菜水果。
运动方面，可以慢跑，加力量训练。慢跑跑速开始可以控制在6:30-7:30之间，跑量跟据自己实际情况，跑不动时就快走，不喘就再跑，每日30分钟至1小时之间，每周3到4次。跑步时小步幅，快步频。力量方面弄对10公斤哑铃玩。平时做做深蹲，引体向上，俯卧撑。
长期坚持，你会收获不一样的自己。对自己身体的投入，会是你一生中最重要最正确的选择。祝健康！
关于体重合格但是体脂率偏高是什么原因该怎么办，体脂肪率超标解决办法的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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