大家好，今天来为大家分享哪些运动可以矫正驼背，脖子前伸的一些知识点，和脖子前伸的解决办法图片的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好
你这不是一个体态问题，是一个体系问题，调整好应该可以增加几公分身高，但是，在训练调整的时候要有针对性，可以先从骨盆开始调整，慢慢来，全部做个整体方案，怕你撑不住，健身房和瑜伽都还好，本质上是一样的！
塌腰
翻译过来这个姿势叫骨盆前倾，较瘦的人小腹也会较突出，对于这个问题，锻炼方式不是重点，重点是要知道哪里出了问题，针对的去练习薄弱肌肉，后续的几个也是这样的，我不就再重复这句话。
骨盆前倾——股四头肌过紧，拮抗肌群腘绳肌无力，臀大肌力量也不足，腰部后侧腰方肌、竖脊肌过紧，腹部的肌肉无力，难以将骨盆稳定在正常位置，臀中肌和大腿内收肌也可能无力，要一起锻炼。
驼背
驼背一个是胸椎过凸，就是脊柱形态有问题，一个是肩胛骨被拉向身体前方，这表示胸小肌过紧，菱形肌无力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿划船等动作，健身房和瑜伽只是表现方式不一样，核心都一样。
脖子前伸
耳朵和肩膀不在一条线上，这个问题多数和驼背是“哥俩好”，调整驼背是构建一个基础，然后要放松拉伸紧张的胸锁乳突肌，还要锻炼好颈部后侧肌肉的力量，做一下头手对抗，也是要一个循序渐进的过程。
耐住性子矫正一个姿势，最好先按摩解除肌肉痛点，再加强无力肌肉的锻炼，平时也要不断的提醒自己，保持在正确的姿势下生活，不争朝夕，走在正确的路上，会慢慢发现身体的改变，一定不要急于负重太大，很易损伤，先做好平衡！
总感觉脖子往前伸怎么办
请了解那种新型的昂首床垫，如下图，经常睡觉前纠正两个小时，然后再放下它的枕头正常睡觉，这就像是站军姿，是不错的方法，请了解：
哪些运动可以矫正驼背，脖子前伸
1.第一个动作颌仰拉伸：针对脖子前倾，要拉伸脖子前侧的肌肉，激活深层次的颈屈肌。首先后背挺直坐好，下巴努力的往回收，注意眼神要平视前方，保持5秒感受后侧肌肉的酸胀感，然后努力向上仰头保持5秒，侧面最好可以拉伸成一条直线。一组15次，每天做3组。
2.第二个动作三角拉伸：双手举过头顶交叉，十指相扣，握住颈部，大拇指扣在锁骨上做好支撑。努力向上仰头，保持20秒，鼻子吸气嘴巴呼气，感受前胸有拉伸感，后背有明显的酸胀感。
3.第三个动作车轮伸展：双手叉腰，后背直立，双肩同时向上提到最高点，把脖子缩起来，向前转的时候同时向下压，向后转的时候同时向下压。一前一后为一组，每天做30组。
不用枕头可以改善颈前伸吗
不可以。不枕枕头一般情况下不可以改善脖子前倾的症状。可以在专业医生的指导下，根据自身情况选择牵引、功能锻炼等方式来矫正。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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