今天给各位分享减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位的知识，其中也会对减脂动作冷知识进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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健身小白想要减脂，一开始该选什么样的动作好
您好，想要减脂前要先对自己的自身情况做一个客观分析，因为不同的体重对应不同的运动方式，才会产生更好的效果。
对于体重基数大或体脂率高的群体建议先从减脂开始，先进行整体减脂再到局部减脂塑形。
运动时间安排：建议有氧时间占总运动时间的70%，无氧占运动时间的30%。
对于体重基数不大但是体脂率略高的群体，减脂和塑形可以同时进行。
运动时间安排：建议有氧占运动总时间的20%，无氧占运动总时间的80%
7种适合小白的减脂运动1.步行、快走
快走是减肥最佳的方法之一，对于减脂小白来说是最方便又轻松的方法了。可以在任何地方进行，不需要任何设备，并且对膝盖关节的压力很小，可以在日常活动中增加步行和快走。
2.慢跑、快跑
慢跑和快跑也是一个不错的减脂运动，虽然不是最高效的减脂方法，但是很容易融入到你的日常生活中去，建议每周跑3~4次，每次跑30~40分钟即可。
3.游泳
游泳属于一种全身减脂运动，不同的游泳方式消耗的卡路里也不同，仰泳30分钟燃烧298卡路里，蛙泳30分钟燃烧372卡路里，蝶泳30分钟燃烧409卡路里，自由泳30分钟消耗372卡路里。
4.骑自行车、动感单车
在户外骑自行车或在健身房骑动感单车都是现在比较流行的运动方式，骑车不仅可以减肥还可以改善整体健康状况。
5.瑜伽
瑜伽虽然不是传统的减脂运动，但是非常适合减脂小白，瑜伽同时也是一项低强度的减脂运动，几乎可以在任何地方进行。
6.HIIT高强度间歇训练
HIIT高强度间歇训练是指短暂剧烈的运动与休息交替的训练方式，持续时间3~30分钟，会燃烧大量卡路里。HIIT一般持续10分钟就已经是极限了，用这种方式来减脂比有氧运动要高效。
7.力量训练、负重训练
力量训练是减脂人群最好的选择，力量训练可以增强肌肉力量并促进肌肉生长，从而提高身体代谢率，在训练时和训练后通过身体代谢加速燃烧热量帮助减肥减脂。
运动减脂最重要的是选择你喜欢的运动，持之以恒坚持下去，逐渐养成规律运动的习惯，即使瘦下来后也要定期运动，才能降低复胖的风险。
只撸铁，配合很少的有氧，可以减脂吗
你好，很高兴回答你这个问题。
只撸铁，配合很少的有氧也可以减脂吗？当然是可以的，但是减脂的效果有限。
虽然说脂肪并不是需要有氧运动才能被消耗，任何的运动都是会伴随着脂肪的消耗的，只是消耗的比例不同。
就如我们所知的，有氧运动对于脂肪的消耗比例最大，所以它就被用于帮助我们减脂。
在举铁的时候，我们身体内的糖原作为主要的供能物质被消耗，这时候可以有效的减少我们体内的糖原储备。在举铁后进行有氧训练，就能够“跳过”糖原的消耗过程，更多的去使用脂肪来供能，这时候消耗的脂肪更多。
所以，虽然说举铁加上少量的有氧也可以减脂，但是我的建议还是在举铁之后进行40分钟以上的有氧，因为这样可以加速你的减脂进程。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
减脂期间，需要加入大重量力量训练吗
我是魔兽clark,减脂期间，一定要保证训练量的大。"大”首先体现在我们的容量，然后重量要选择跟增肌期没有区别的。
然后呢?我们的训练应该是以超级组或者巨型组为主，两个动作搭配起来练。这样的话，我们的心率会比较高，有利于减去多余的热量。同时，让肌肉的饱满度更高，肌肉线条感更强。
推荐-比如说我们做一些，腿部的训练，比如说，我们在做俯身腿弯举时，可以做完一组再加一组直腿硬拉。因为直腿硬拉和俯身腿弯举都是利用半腱半膜肌、股二头肌这三个穿越两个关节的肌肉来运动，这样的话，我们的耗能会更多，有利于我们减脂。
之后再做一些复合动作，比如说深蹲、硬拉，这样一些耗能比较大，但是，全身多关节多肌肉参与的训练。
我的建议是继续保持高强度，保证肌肉的块、型、精度。大重量的训练，还可以帮助我们提高我们的训练的专注度以及我们的饮食认真程度。
因为我们饮食做不好的话，大重量训练是无法完成的。但是这个大重量的大不是一味的增加重量，而是在你能够完全利用你的肌肉去承载杠铃哑铃所传递来的力的这样一种安全模式下的训练。
尽量避免关节承受这个力，关节只做传递力。休息时间可以缩短为三十秒到四十五秒一组甚至更短，保持一定的心率，然后，每次训练的时间在四十分钟之内完成，就可以了，如果你能达到控制饮食，然后进行高容量大重量训练的话，我觉得可以不做有氧。
更多的是安排好休息，力量训练一天只能一练不能两练，两练的话睾酮分泌会减少，不利于保持肌肉，也不利于我们恢复。因此一天一练，然后隔天休息好了再做大容量大重量的训练对我们减脂是很有帮助的。
一些不了解健身的小白会说，减脂就是高次数？其实不是这样。大部分来讲，高次数是用来刺激红肌纤维的，因为红肌纤维属于耐力肌纤维需要高次数刺激才能破坏以及生长。我们的一些白肌纤维还是需要低次大重量去刺激的。
因此我们不应该是减轻重量，而是保证原有的训练量。然后，把饮食做好休息做好，这样我们就能把脂肪安全的，不伤害我们身体的减掉，也就是科学减脂。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位
你好，我是瘦瘦，很高兴为你解答
我的观点是：建议可以运动多样性
为什么呢？好你说你想要瘦肚子，然后你天天做卷腹运动，可能前面一星期你明显觉得自己的腹部肌肉紧实了很多，但是人体都是有抗性的，可能你后面再接着做这个动作减脂就没有那么快了，进入了一个平台期。为了是运动减肥效率最大化，我们可以一直切换不同的运动。我这里推荐一些全身减肥的运动：原地开合跳、踩自行车、慢跑、游泳等等
其次的话减脂期间饮食也需要调整，多吃高蛋白低GI的食物，比如多吃蛋类鱼虾类奶类等等，三餐有规律。关于健身期间怎么搭配饮食我也有在头条号更新，可以关注后私信回复“食谱”获得。希望可以帮助到你，加油！
OK，关于减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位和减脂动作冷知识的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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