大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如何改变晚睡强迫症和入睡困难，强迫症失眠解决办法这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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如何改变晚睡强迫症和入睡困难
如果你天天超过了零点1点还是不想睡觉，很块就到2点了，这真的很难入睡了因为肝火上升，要改变这种习惯，保持自己的心情很好的状态，平和，听下音乐，睡不着就要起床啦，喝杯牛奶有助于睡眠安神的作用，早睡早起身体好，记得不要忘记睡觉的时候间，慢慢就好了。
晚上爱乱想，经常失眠，怎么解决
明明从12点就躺在了床上，什么都不做，却一直到3、4点都没法睡着；整个晚上都不由自主地迷迷糊糊想着什么，只能进入非常碎片化的、浅层的睡眠。你是否也饱受失眠的困扰？
失眠的人由于在睡眠时间和质量上严重不足，从而影响白天的正常生活，并引发一系列生理、心理症状，如易怒、头痛、高血压等。
那么我们要如何应对失眠、保证充足的睡眠呢？1.睡前：创造有利于睡眠的状态舒适的环境能提升人们的睡眠质量，也让入睡变得更容易。灯光是好的睡眠环境一个很重要的方面，保持在黑暗、安静的环境中睡眠会给我们更好的睡眠质量。
科学研究表明，当人们入睡后，体内温度会逐步下降。提早降低体内温度，以给大脑传递“我已逐渐入睡“的信息也是一个不错的选择。为此，我们可以在睡前喝一杯热牛奶，或者冲一个热水澡。
除此以外，研究发现最佳入睡的体感温度是16-19°C，太厚的被子可能也是你难以入眠的原因。
如果你是因为“爱乱想”睡不着，你可以在睡前特地拨出半个小时，将自己会担心的各类事情在纸上列一下，同时告诉自己：“该考虑的我都考虑了，接下来就该休息了。”这样，你就不会躺在床上盯着天花板，拼命想自己是不是漏了什么没有考虑。
此外，人们在紧绷的状态下很难睡着，为此我们可以在睡前做放松运动。处于放松状态后，你会发现自己能更快地入睡，而且睡得更沉。
2.躺上床以后：专心睡觉，顺其自然医生建议，不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑在“床”与“睡觉”之间建立关联。这样以后当你躺上床时，大脑就知道“是时候睡觉了”。
尽管我们在床上要专心睡觉，但是要顺其自然，“用力”地尝试睡着只会适得其反。如果你总在问自己“睡着了没有”，你就会时不时地变得警醒、随后检查自己的睡眠状态。这样反而不利于入睡。如果你发现自己短时间内睡不着，干脆就从床上爬起来，回到桌前看看书、听听歌，等感到困倦后再躺回床上。
如果你发现自己躺在床上情不自禁地思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事，不要抵抗，不要强迫自己不去思考，相反，你可以试着改变自己思考的内容，想一些放松而单调的场景，比如窗台上滴滴答答的雨声。
3.日常生活：培养有利于睡眠的生活作息在日常生活中培养固定、时间精准的睡眠生物钟很重要。每天保持相同的入睡和起床时间。即使你因为学习、工作突然要熬夜，不管你在那一晚可以睡多久，都要尽量按照平常的时间起床。
除了固定时间睡眠外，养成运动的习惯也很重要。研究发现，适当运动能提升睡眠质量。但是，比起实际运动量，我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。所以，你不用过度追求做大量的运动，只要做自己感到足量的运动，就能让自己睡得更好。
虽然这些事看似简单，但做起来却并不容易：不再在床上玩手机、适量运动、按时起床……你准备好调节一下自己的睡眠了么？
晚安！
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Reference：
Orman,D.(2016).Sleepwellagain:Howtofallasleepfast,stayasleeplonger,andgetbettersleeplikeyoudidinthepast.TroProductionLLC.
Randall,D.K.(2012).Dreamland:Adventuresinthestrangescienceofsleep.WWNorton&Company.
如何走出强迫症
强迫症的本质是人生遇到了比较大的困难，找不到出路，在一些无关的行为中寻求替代，在反复的思考中产生迷茫和困惑的恶性循环。
要打破这些强迫行为和强迫思维，就需要真正的面对人生的困难，开拓思路想办法。但是，这个困难恰好是强迫症者的瓶颈，关键是本人无法觉察到的原因。因此，找到优秀的专业心理老师，接受心理老师的心理分析和指导，是最关键的。
很多人崇尚自我疗愈，这是个美丽的神话，也恰恰是走不出强迫症等心理障碍的根源之一。这属于在思路上、选择上出现的错误，因此必须回到接受心理分析，接受指导的正确轨道上来。
这就好像汽车坏了，已经超出了自我修理的范畴，却仍然在自我调理，这时候最简单的方法就是告诉你，请到汽修厂修理。
也许你到过汽修厂，但是没修好，这不等于说仍然坚持自我修理，而是换一个汽修厂，换一个更有经验的更专业的汽修师傅，这才是正确的思路。
经常失眠，现在害怕晚上睡觉，该怎么办
分享一件自己的事情，我曾经有过2年多，基本每晚都失眠，不知如何才能睡着。可以告诉你以下几点:
1.先了解自己失眠的原因，是因为心里有事情还是身体上的。我那时失眠是因为经济压力问题，躺到床上就无法不去思考该怎么解决钱的问题。
2.清楚自己的失眠原因后，马上面对和解决，不管是因为经济问题还是其他的，都要去勇于面对，寻求家人朋友的帮助。如果是身体的原因，还是尽早去医院咨询一下医生寻找良好的解决办法。
3.尝试着在睡前看看书，不要去刷抖音或者其他刺激大脑的事情，看文章或者看书是最容易让大脑安静下来的事情，一段时间的坚持后，你会形成习惯，自然而然的失眠的问题就解决了。
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